Dopo Metabolica, Consigliate Una Low Carb?

[dago85]

sono circa 2 mesi che faccio la metabolica, il 16 di giugno sono 2 mesi effettivi..le domande sono:

1)che dieta posso continuare dopo questa? io avrei intenzione di fare una low carb..soprattutto x mangiarmi i quaker a colazione .cmq che mi consigliate?

2)facciamo conto domenica prossima faccio la mia ultima ricarica di cho sulle 4000 kcal, il giorno dopo cosa faccio? meglio continuare la metabolica fino il mercoledi x svuotarmi di glicogeno?

3)e dopo? che dite di passare la prima sett a 100gr\die-la seconda a 200gr\die e fermarmi a 300gr\de la terza?..

4)meglio nn farla stà low carb e passare a qualcos'altro?

[DORIAN]

io farei una low da 100-150g cho cn cho a medio i.g.
diciamo:wasa,pane di segale,oats,basmati,frutta,cosi' ti riassesti.
calorie un 10%in meno del mantenimento x 2-3 week e poi decidi che fare in base ai tuoi obbiettivi...

[dago85]

ok..rispondendomi xo alla domanda n°2 che mi dici?..il mantenimento come lo calcolo? cioè io nn so a quanto corrisponde il mio mantenimento..

[DORIAN]

ok..rispondendomi xo alla domanda n°2 che mi dici?..il mantenimento come lo calcolo? cioè io nn so a quanto corrisponde il mio mantenimento..

cm non lo sai? e su cosa hai basato l'ipocalorica?
cmq farei un lbm x 33-10% dovresti esserci...

[dago85]

x mantenimento intendi metabolismo basale?..il fatto è che nn so quale formula è la migliore x calcolarlo

ci sono 3 forme:

1)24 x peso

2) 655 +(9,6 * peso) + (1,8*altezza) - (4,7*età)

3) 15,3(età tra i 18 e 29) * peso + 679

per questo nn so quale sia quella giusta..

lbm x 33?....

[DORIAN]

lbm x 33-36 dipende dalle tue caratteristiche,endo,meso,ecto.....attivita' fisicha,lavoro etc....peso per 22-26 direi che sei in ipo....altrimenti tu ad esempio avresti un basale di 1700 kcal che mi sembran ben poche...

[dago85]

infatti mi verrebbe un basale di quasi 1800 kcal e mi sembrano pokine..quindi dici di calcolare il basale con la prima formula? solo x 33..io stavo facendo x 24 ma infatti mi sembrava poko..

[DORIAN]

cn un basale da 1800 cn la tua meta non avresti nemmeno perso peso dato che la media settimanale e' circa quella....
poniamo tu sia al 10% a 73kg....lbm 66 x 33 =2150 circa....-10%
1900....diciamo che mi fare 2-3 week a questa quota cn un 100-150g cho...pro 2.5 max per kg lbm il resto fat.

[dago85]

ok..ma senti..mi consigli di variare le calorie x nn far abitaure il metabolismo oppure stase sempre queste 3 settimane a 1900 kcalorie?..poi la seconda domanda è: meglio iniziarla verso metà settimana questa low carb x scaricare il glicogeno oppure anche dopo la ricarica di domenica prossima posso iniziarla?

[DORIAN]

iniziala dopo la ricarica ma che te ne frega....parti cn 50g il primo gg post poi 100g il secondo...decidi tu quanti cho assumere ...
ma poi dago per 3 week ti riassesti che si deve abituare il metabolismo...ma poi che obbiettivi hai?

[nomoretrouble]

io farei una low da 100-150g cho cn cho a medio i.g.
diciamo:wasa,pane di segale,oats,basmati,frutta,cosi' ti riassesti.
calorie un 10%in meno del mantenimento x 2-3 week e poi decidi che fare in base ai tuoi obbiettivi...

100-150gr gr di carbo contando solo quelli di frutta, legumi e cereali, o conti anche quelli delle verdure?

[pinobit]

Verdure? Perchè si conteggiano? E da quando? Siamo mica PRO?

[DORIAN]

100-150gr gr di carbo contando solo quelli di frutta, legumi e cereali, o conti anche quelli delle verdure?

le verdure non si conteggiano....

[DORIAN]

Verdure? Perchè si conteggiano? E da quando? Siamo mica PRO?

[nomoretrouble]

in pratica voi contate solo quelli derivanti, da cereali e legumi
allora la domanda è 150gr di carbo effettivi, o 150 gr di x es. avena?