ciao a tutti!

[justine2]

Quali contro ha il tonno in scatola?

[Banjo]

Premetto che vi spaventerete.....:S cmq

colazione
-una scatoletta tonno con uovo
oppure bresaola poco + di mezzo etto
caffè non zuccherato

allenamento

Pranzo
bistecca di pollo
oppure:
-merluzzo
-polpa di granchio
-hamburger 2 alla piastra

banana

spuntino
un pezzetto di parmigiano o 1 banana

cena
1 etto 1\2 di cime di rapa
oppure costine
" " spinaci

nel week-end mi concedo + carboidrati; i primi giorni della settinama mi sento molto gonfia e la mattina mi limito a 2 kiwi e un caffè

sto prendendo una capsula di thermo stack ogni mattina prima dell'allenamento

Mangi si e no 500 kcal al giorno. Anche lasciando perdere la ripartizione dei macronutrienti, spero che tu vari ogni tanto questa dieta perchè è logico che, a lungo andare, ti si abbassa il metabolismo e poi appena mangi qualcosa in più ingrassi e ti senti gonfia...

[justine2]

lo so... ho bisogno di consigli da parte di qualcuno che abbia più esperienza

[Banjo]

Per quanto riguarda i macro:
1. Poche proteine
2. Pochi grassi
3. I carboidrati possono anche andare però ogni tanto devi "ricaricare" se vuoi fare attività fisica. (bisogna vedere che mangi il weekend)

[justine2]

il week-end mangio:
sabato mattina cappuccio con 1 brioche al cioccolato
pranzo: 2 cordonbleu
cena verdura cotta

domenica
colazione con latte e cereali kellog's special
pranzo di solito c'è la pasta
cena insalata

[Banjo]

Premetto che vi spaventerete.....:S cmq

colazione
-una scatoletta tonno con uovo
oppure bresaola poco + di mezzo etto
caffè non zuccherato
Se hai stomaco per mangiarti la bresaola appena sveglia ok. Aggiungi un pò di olio (tipo un cucchiaio) o magari una manciatina di noci o altra frutta secca.

allenamento

Pranzo
bistecca di pollo
oppure:
-merluzzo
-polpa di granchio
-hamburger 2 alla piastra
banana
Sceglierei pollo (100 gr) o merluzzo (150 gr). Mettici dentro olio o frutta secca come a colazione. Un piattino tipo 80gr di pasta puoi concedertelo eh (magari condita con il cucchiaio di olio che ti dicevo oppure al pomodoro, semplice insomma). Poi mangia un pò di frutta tipo kiwi, arance, pesche o una banana. (tipo 2 kiwi e 2 pesche, solo un esempio eh)

spuntino
un pezzetto di parmigiano o 1 banana
Potrebbe andar bene il grana (se poco). Magari mezzo etto di bresaola o sfilacci di cavallo, che so.... No la banana piuttosto (se ne senti il bisogno) kiwi o mela o pesca, vedi te (lo dico per via dell'indice glicemico)

cena
1 etto 1\2 di cime di rapa
oppure costine
" " spinaci
Aggiungerei un pò di olio o frutta secca e anche pollo o merluzzo (a seconda del pranzo che hai fatto)

nel week-end mi concedo + carboidrati; i primi giorni della settinama mi sento molto gonfia e la mattina mi limito a 2 kiwi e un caffè
Giusto ricaricare un pò i carboidrati poi bisogna vedere cosa mangi, fai un esempio

sto prendendo una capsula di thermo stack ogni mattina prima dell'allenamento
L'idea è ok però non so dirti come integratore come sia. Ti consiglieranno meglio

Ti ho fatto delle osservazioni. Magari sono ancora poche calorie (saranno circa, a occhio 1200 circa). Però così partiamo da qualcosa di più concreto. Poi c'è gente molto più esperta che ti dirà.

[Banjo]

il week-end mangio:
sabato mattina cappuccio con 1 brioche al cioccolato
pranzo: 2 cordonbleu
cena verdura cotta

domenica
colazione con latte e cereali kellog's special
pranzo di solito c'è la pasta
cena insalata

La brioche non è il massimo però sei giovane e poi impazzisci se non sgarri mai. Stesso vale per i cordonbleu. Per il resto aggiungerei proteine in ogni pasto (tranne magari il pranzo del sabato e forse anche la colazione della domenica).
Per il resto non so perchè se esci, bevi qualcosa, mangi una pizza, le calorie vanno su per cui non so consigliarti più di tanto

[justine2]

grazie mille banjo
mi piace molto la frutta secca e non c avevo pensato...nel week-end dipende cmq se so ke esco e vado a mangiare una pizza la sera mi tengo in giornata. non bevo alcoolici.
così x curiosità tu sei in un periodo d definizione o massa?

[Banjo]

grazie mille banjo
mi piace molto la frutta secca e non c avevo pensato...nel week-end dipende cmq se so ke esco e vado a mangiare una pizza la sera mi tengo in giornata. non bevo alcoolici.
così x curiosità tu sei in un periodo d definizione o massa?

Mah non so precisamente perchè non sto molto attento a quello che mangio (predico bene e razzolo male eheheh) ma tu come sai dei periodi di definizione e massa? Ti sei documentata

[justine2]

x quanto riguarda le proteine quali altre fonti mi consigli?

[justine2]

mi tengo aggiornata con riviste tipo muscle&fitness, musclemag...poi ripeto giro da un po' d tempo su siti come questo.
non mi dire che sei il classico skifoso dal metabolismo veloce ke mangia e smaltisce subito???? arghhhh

[Banjo]

x quanto riguarda le proteine quali altre fonti mi consigli?

Beh, oltre agli integratori proteici (tipo io li uso post allenamento e di mattina perchè se mangio tonno vomito ) vanno bene carni bianche (ma anche rosse magari solo a pranzo o a cena), pesce (non sottovalutare il pesce grasso tipo il salmone o lo sgombro perchè hanno grassi buoni e così magari eviti le noci o l'olio). Poi ci sono le scatole con il solo albume d'uovo. Io lo prendo perchè mi piace molto, costa poco e contiene praticamente solo proteine

[Banjo]

mi tengo aggiornata con riviste tipo muscle&fitness, musclemag...poi ripeto giro da un po' d tempo su siti come questo.
non mi dire che sei il classico skifoso dal metabolismo veloce ke mangia e smaltisce subito???? arghhhh

Diciamo che brucio parecchio. Mangio tanto ed ingrasso difficilmente. Però, per contro, faccio fatica anche a metter su muscolo infatti sono magro però non grosso diciamo tipo fisico fitness

[justine2]

skifoso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:P

[justine2]

invece x quanto riguarda l'allenamento cosa mi consigli?
faccio 30-40 min di corsa 5 volte alla settimana
cruch 1 volta max 2 stretching alla fine di ogni allenamento

questions:
non alleno molto con i pesi gambe e braccia, mi si ingrossano subito e esteticamente nn mi piacciono
x quanto riguarda le braccia ora ho solo bisogno di mantere la tonicità e x le gambe vorrei snellirle ancora un po'
ho alle spalle 6 anni d nuoto e le coscie le ho sempre avute molto muscolose