x zio
Allora ho letto la tua dieta e nn ci siamo affatto...no no....
Se vuoi seguire una metabolica o una Cheto (più estreama ma anche + efficace) devi abbassare la quota proteica e alzare nettamente quella lipidica.
Inanzitutto mi devi dire se vuoi definirti o vuoi aumentare la massa: nel primo caso devi mantenere una quota calorica ridotta (200cal)sopra la base, mentre nell'altro caso stai circa sulle 3000 calorie......
Le proteine saranno 2gxkg di peso in entrambe le diete (definizione o massa), i grassi almeno il 65-70% delle calorie totali,,mentre i carbo tienili comunque bassi (max 80g) (in deefinizione invece max 30g)
Previlegia proteine derivanti da carni-uova(anche intere)-pesce, LIMITA i formaggi e gli affettati troppo grassi......
I lipidi li devi ricavare da olio di lino-di girasole-di soia-d'oliva-e frutta secca in generale ovvero dai cosiddetti grassi "buoni" con tutti i benefici che ne deriveranni....
Cmque postami la dieta che avevi elaborato tu che la possiamo modificare o discuterla......
Altrimenti te ne farò una io steso......
Se vuoi seguire una metabolica o una Cheto (più estreama ma anche + efficace) devi abbassare la quota proteica e alzare nettamente quella lipidica.
Inanzitutto mi devi dire se vuoi definirti o vuoi aumentare la massa: nel primo caso devi mantenere una quota calorica ridotta (200cal)sopra la base, mentre nell'altro caso stai circa sulle 3000 calorie......
Le proteine saranno 2gxkg di peso in entrambe le diete (definizione o massa), i grassi almeno il 65-70% delle calorie totali,,mentre i carbo tienili comunque bassi (max 80g) (in deefinizione invece max 30g)
Previlegia proteine derivanti da carni-uova(anche intere)-pesce, LIMITA i formaggi e gli affettati troppo grassi......
I lipidi li devi ricavare da olio di lino-di girasole-di soia-d'oliva-e frutta secca in generale ovvero dai cosiddetti grassi "buoni" con tutti i benefici che ne deriveranni....
Cmque postami la dieta che avevi elaborato tu che la possiamo modificare o discuterla......
Altrimenti te ne farò una io steso......
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