Quale dieta per il mantenimento?

[RevenG]

Ciao.

Vengo da 6 settimane di chetogenica e ora sono nella 1a delle 2 settimane di PSMF, al termine delle quali credo/spero di essere contento col livello di definizione. Siccome dal 19 giugno fino a fine agosto non sarò in Italia e mi sarà impossibile allenarmi per tutto questo tempo, che tipo di dieta mi consigliate per il mantenimento? Zona? 33-33-33? Low-carb?

[zanezink]

Ciao.

Vengo da 6 settimane di chetogenica e ora sono nella 1a delle 2 settimane di PSMF, al termine delle quali credo/spero di essere contento col livello di definizione. Siccome dal 19 giugno fino a fine agosto non sarò in Italia e mi sarà impossibile allenarmi per tutto questo tempo, che tipo di dieta mi consigliate per il mantenimento? Zona? 33-33-33? Low-carb?

Personalmente dopo 2 mesi diPSMF ho fatto un mese di isoclorica a 2000 cal medie/die e mi sono trovato benissimo, anzi ho perso ancora1,2% di BF.

[Whipper1980]

isocalorica Rulez!

[viandante]

cus'è la isocalorica?

[Christian Troy]

isocalorica Rulez!

io la temo... il mio mantenimento è sulle 2400-2500 kcal con un'isocalorica dovrei associare a 210gr di carboidrati 105gr di grassi... mi vuoi tutto ciccia e brufoli? (sperimentato sulla mia pelle che con carboidrati sopra i 200 i grassi devon esser il minimo indispensabile) per quello voglio sperimentare altissimi cho, alte pro e bassi fats

[dago85]

cus'è la isocalorica?

sarebbe una specie di rapporto cho-pro-fat: 2 - 1,5 - 1 o sbaglio?

[Whipper1980]

33 - 33 - 33

[Christian Troy]

sarebbe una specie di rapporto cho-pro-fat: 2 - 1,5 - 1 o sbaglio?

1/3 carbo + 1/3 pro + 1/3 fats = 3/3 = 1

[dago85]

cioè in grammi? facciamo conto 100 gr di cho, il resto?

[Capitanfindus]

la isocalorica permette una dieta varia e soddisfacente, per il mantenimento è davvero ottima (almeno perlo per me)

Un'altra ipotesi è una zona modificata in cui il 40% va alle proteine, ma credo possa fungere meglio in ipocalorica.

[Christian Troy]

cioè in grammi? facciamo conto 100 gr di cho, il resto?

prendi le kcal... che so 2000... moltiplichi per 0,33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 33333333....3

a. il risultato lo dividi per 4 e hai la quota di carbi e pro
b. il risultato lo dividi per 9 e hai la quota di grassi

[Whipper1980]

cioè in grammi? facciamo conto 100 gr di cho, il resto?

100 cho 100 prot 45fat

[dago85]

prendi le kcal... che so 2000... moltiplichi per 0,33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 33333333....3

a. il risultato lo dividi per 4 e hai la quota di carbi e pro
b. il risultato lo dividi per 9 e hai la quota di grassi

0,33 periodico o basta solo 0,33 ?

[Christian Troy]

0,33 periodico o basta solo 0,33 ?

visto che tu sei il dio delle seghe mentali sappi che + decimali metti e + accurati ti verranno i risultati dei macro... poi per pesare la roba potresti usare qualche bella bilancia con precisione 0,00000001gr che ti costa quanto una maserati

[dago85]

eheh, uno cerca solo di fare e cose in modo ottimale