PostWO: aminoacidi o whey? (ESPERTI AIUTO)

[IVANKO83]

Salve volevo un consiglio:
mi alleno dalle 18:15 alle 19:45 circa, faccio la doccia e alle 20:15 circa mi siedo a tavola a cenare. Di solito a cena assumo cibi proteici come carne/pesce/uova...ecc sicuramente con tempi di assimilazione non rapidi. Per sfruttare la tanto decantata finestra anbolica PostWO come mi devo comportare appena finito l'allenamento prima di far la doccia?

1)Assumo 30g whey poi ceno a carbo+proteine+grassi
2)Assumo 30g whey poi ceno a carbo+grassi
3)Assumo Bcaa poi ceno a carbo+proteine+grassi
4)Assumo Bcaa poi ceno a carbo+grassi
5)Non assumo nulla e ceno a carbo+proteine+grassi

A rigor di logica io propendo per la 4 in modo da sfruttare la finestra anabolica, non stressare troppo l'apparato digestivo con troppe proteine e non rovinarmi la cena con un beverone.

COSA MI CONSIGLIATE???

[Christian Troy]

a) non assumi nulla (al max della gluta e bcaa) e dopo mangi carbo+pro (0 fibre e grassi visibili col lanternino)

b) assumi delle whey idrolizzate o un pool di amino e dopo una mezz'oretta magni normale

[IVANKO83]

a) non assumi nulla (al max della gluta e bcaa) e dopo mangi carbo+pro (0 fibre e grassi visibili col lanternino)perchè 0 fibre e grassi?

b) assumi delle whey idrolizzate o un pool di amino e dopo una mezz'oretta magni normale

tra le whey e la cena passano 30 minuti. Non mi troveri a dover digerire 60/70 g di proteine (whey+cena) in questo modo?

[Christian Troy]

tra le whey e la cena passano 30 minuti. Non mi troveri a dover digerire 60/70 g di proteine (whey+cena) in questo modo?

le fibre e i grassi rallentano quindi se non assumi degli amino acidi velocissimi sono una pigna al culo.

i tempi di digestione di un pool di amino o di wph (whey protein hydrolised) sono drasticamente inferiori quindi, imho, 30-45 min dopo potresti mangiare tranquillo.

nota che quest'ultima soluzione si rivelerebbe alquanto dispendiosa