AAAAiuto!! il momento della definizione è arrivato.
Ciao, provo in questa sezione sperando in un po' più di fortuna con il numero di risposte! Ho messo giù una dieta per tirarmi un po'. Ho 29 anni, peso 72kg circa, alto 173cm, BF 12% ad occhio.
Mi alleno 3 volte a settimana, dalle 12.30 fino alle 14.00 e in questi giorni ho pensato a questa dieta:
Colazione ore 9.00
300ml Latte P.S.
20gr Whey al 90%
4/5 fette WASA + marmellata Diet Hero
Spuntino ore 11.00
60gr Bresaola
3 fette Wasa
Allenamento ore 12.30-14.00
Pranzo ore 14.30 (mangio fuori, non posso modificarlo)
150gr Petto pollo
80gr Riso bianco
Insalata
Spuntino ore 17.00
1 mela
6 noci
10gr olio lino
50gr Yogurt greco total zero
15gr Whey 90%
Cena ore 20.00
Insalata
100gr Pesce o carne
10gr Olio oliva
7/8 Noci
Pre nanna
100gr Yogurt greco total zero
10gr Olio di lino
e ne esce questo:
mentre altri 2 giorni faccio giusto un po' di cardio prima di pranzo o prima di cena (30/40 minuti circa a 130 bpm), e la dieta è tipo così:
Colazione ore 9.00
300ml Latte P.S.
20gr Whey al 90%
4/5 fette WASA + marmellata Diet Hero
Spuntino ore 11.00
60gr Bresaola
4 noci
Cardio 30 minuti ore 12.30
Pranzo ore 13.00
Insalata
240gr Legumi (ceci o fagioli)
10gr olio oliva
100gr Pesce o carne
1 mela
Spuntino ore 17.00
6 noci
10gr olio lino
100gr fiocchi latte exquisia
10gr Whey 90%
Cena ore 20.00
Insalata
150gr Pesce o carne
10gr Olio oliva
7/8 Noci
Pre nanna
100gr fiocchi latte exquisia
10gr Olio di lino
Bevo solo acqua e thè verde light, ho diminutio il sale (ne mettevo abbastanza prima) e inizio a prendere ALC e caffeina in compresse per un mese.
Che ne pensate? modifiche utili?
Grazie.
Mi alleno 3 volte a settimana, dalle 12.30 fino alle 14.00 e in questi giorni ho pensato a questa dieta:
Colazione ore 9.00
300ml Latte P.S.
20gr Whey al 90%
4/5 fette WASA + marmellata Diet Hero
Spuntino ore 11.00
60gr Bresaola
3 fette Wasa
Allenamento ore 12.30-14.00
Pranzo ore 14.30 (mangio fuori, non posso modificarlo)
150gr Petto pollo
80gr Riso bianco
Insalata
Spuntino ore 17.00
1 mela
6 noci
10gr olio lino
50gr Yogurt greco total zero
15gr Whey 90%
Cena ore 20.00
Insalata
100gr Pesce o carne
10gr Olio oliva
7/8 Noci
Pre nanna
100gr Yogurt greco total zero
10gr Olio di lino
e ne esce questo:
mentre altri 2 giorni faccio giusto un po' di cardio prima di pranzo o prima di cena (30/40 minuti circa a 130 bpm), e la dieta è tipo così:
Colazione ore 9.00
300ml Latte P.S.
20gr Whey al 90%
4/5 fette WASA + marmellata Diet Hero
Spuntino ore 11.00
60gr Bresaola
4 noci
Cardio 30 minuti ore 12.30
Pranzo ore 13.00
Insalata
240gr Legumi (ceci o fagioli)
10gr olio oliva
100gr Pesce o carne
1 mela
Spuntino ore 17.00
6 noci
10gr olio lino
100gr fiocchi latte exquisia
10gr Whey 90%
Cena ore 20.00
Insalata
150gr Pesce o carne
10gr Olio oliva
7/8 Noci
Pre nanna
100gr fiocchi latte exquisia
10gr Olio di lino
Bevo solo acqua e thè verde light, ho diminutio il sale (ne mettevo abbastanza prima) e inizio a prendere ALC e caffeina in compresse per un mese.
Che ne pensate? modifiche utili?
Grazie.
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