mi consigliavano i legumi per whip o ki sa

***Whipper1980*** · 06-06-2007, 15:53:45

Dati!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**LEGIONARIVS** · 06-06-2007, 16:00:52

altezza 188circa
peso 83kg (nn guardiamo quello di oggi dopo lo sgarro)

età 20 anni

allenamento 3 giorni cn i pesi e 3 di muay htai più leggeri

obiettivo tono e addome, nn voglio un fisico da bbuilder

problemi: monorene e ritenzione idrica

**LEGIONARIVS** · 06-06-2007, 16:05:22

foto pieno di ritenzione e senza essere andato in bango e cn troppa luce, l'addome nn si vede in foto ma c'è, cm vorrei io no ma c'è

ssa51563modow1.jpg - Click to see more photos

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***Whipper1980*** · 06-06-2007, 16:10:52

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

ciao
cm sapete sto cercando di definirmi un po'

la dieta è questa:

colazione:
-200gr di albumi
-50 gr di allbran o 5 fette biscottate integrali
-multivitaminico

spuntino:
-200gr di mele
-50 gr di tonno al naturale o 40 gr di bresaola
-2 cucchiaino d'olio

pranzo:
-70 gr di pasta integrale o 80 gr di pane integrale
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-1 piattino di verdura o insalata

spuntino:
come sopra no mela

cena:
-verdura a volontà con 1 cucchiaio d'olio
-150 gr di carne o 200 gr di tonno al naturale

c'era ki mi consigliava i legumi al posto della pasta integrale, a me piacciono molto i piselli cm e in ke quantità li posso sostituire alla pasta?

io terrei la pasta o il riso sinceramente...tra l'altro i legumi son ricchi di proteine e nn sovraccaricare il lonely-rene è melio

fatto 2 piccole correzioni

è mooooolto restrittiva, io mi concederei un bel giorno di Zona ipercalorica alla settimana, pulita ma 40 30 30.......

**LEGIONARIVS** · 06-06-2007, 16:18:20

lo so è restrittiva ma nn mi da grossi problemi, un giorno la settimana preferisco un dolcetto o una mozzarella di bufala(ke riuscirei a far rientrare)

per fine giugno inizio luglio dovrei stare cm dico io penso

per i legumi avevo pensato anch'io la stessa cosa per le pro. al limite sostituisco cn il pane integrale

***Whipper1980*** · 06-06-2007, 16:19:55

nn è solo "resistere" i refeeding ci vogliono x continuare a dimagrire... è una questione ormonale.......

fidati, una volta a sett sparati 3000-3500kcal pulite con 40 30 30.....

**LEGIONARIVS** · 06-06-2007, 16:32:11

whip il problema è ke l'ho fatta domenica questa cosa, certo nn era proprio pulita ma ho aumentato le cal per uno sgarro, il risultato 6kg in più sulla bilancia (Acqua di sicuro) e devo ricominciare tutto d'accapo perchè mi sembra di essere ingrassato e mi sento giù di morale

ecco cosa ho mangiato:

1 piatto di spaghetti con il ragù (circa 100 gr)
1 piatto di ciceri e trie, pasta all'uovo cn i ceci, un piattone
1 porzione di ricotta
1mozzarella di bufala campana grande
1 panino e mezzo
2 mele

la sera altra festa

2 pagnottelle di pan di spagna cn lo yogurt fatto in casa
1 porzione di tiramisù