Dieta estate...

[paki2]

allora io mi alleno dalle 5 alle 7 quindi 7.15 faccio quello spuntino post wo e alle 9/9.30 ceno

[Whipper1980]

perfetto allora a Cena metti pure una patata lessa.....

riscrivila modificata e la benediciamo....

[paki2]

esiste un'alternativa alla patata lessa la odiooooo

[paki2]

e poi al mattino al posto di 20 gr di proteine in polvere visto ke ne prendo già 30 dopo l'allenamento e costano posso prendere 2 albumi??

[Whipper1980]

alur anzicchè la patata fai 80gr di riso integrale

albumi 200gr...

[paki2]

allora speriamo sia l'ultima!!!!
COLAZIONE
20gr cereali magri + 200gr albumi
SPUNTINO
100 gr tonno + 1 cucchiaio olio
PRANZO
100gr pasta + 2 cucchiai olio crudo +150gr pesce/carne +1 frutto
SPUNTINO POST WO
30gr amino pro 90 in acqua
CENA
300 gr pollo/pesce + insalata + 3 cucchiai olio + 80gr riso integrale

ma il riso serve a reintegrare i carbo giusto??

[Whipper1980]

no frutto a pranzo e si insalata x il restoo ok

si il riso serve al glicogeno

a cena scendi il pollo/carne a 200g

[paki2]

grazie mille a tutti e scusate x il fastidio... alla prox

[Darkane]

Sto cercando di eliminare i grassi!!!!!! che faccio mi metto a mangiarli?? (sono ignorante cmq penso che il principio sia quello...)

No ha ragione Rob, prima è stata una mia dimenticanza...scusate ma sono un po stressato sto periodo....cmq in linea di massima abbassa i carbo e aumenta grassi e pro, i grassi"bruciano grasso"...Mangiando grassi e tenendo bassi icarbo abitui il tuo corpo ad utilizzare i grassi stessi di deposito cm fonte energetica
La mattina potresti ad es fare 5albumi+1tuorlo(da qui prendi i grassi o olio di oliva 1 cucchiaio) oltre i fiocchi d'avena....poi aggiungi due bei cucchiai d'olio ai pasti ....cm post w. sieropro o amino...

[bloodz]

scusate ma io non capisco una cosa...il thread parla di "dieta estate" ...e si presuma voglia fare una dieta per levare un pò di pancetta come tutti....e qui si parla di carbo a pranzo e cena??!?! O.o o.O

[Whipper1980]

scusate ma io non capisco una cosa...il thread parla di "dieta estate" ...e si presuma voglia fare una dieta per levare un pò di pancetta come tutti....e qui si parla di carbo a pranzo e cena??!?! O.o o.O

mai sentito parlare di ripristinare il glicogeno?

se cena un h dopo è l'IDEALE mettere i carbuzzi a meno di regimi specifici.....

su...nn a caso....

[bloodz]

mai sentito parlare di ripristinare il glicogeno?

se cena un h dopo è l'IDEALE mettere i carbuzzi a meno di regimi specifici.....

su...nn a caso....

si ok ci stò i carbo dopo il wo a basso i.g. ... ma 100 gr di PASTA al giorno a pranzo!?!?!?

[Penna84]

mai sentito parlare di ripristinare il glicogeno?

se cena un h dopo è l'IDEALE mettere i carbuzzi a meno di regimi specifici.....

su...nn a caso....

scusa la domanda, io finisco l'allenamento alle 8e15 mezz'ora dopo ceno, secondo il tuo ragionamento allora sarebbe meglio mangiare un po di carboidrati?! Ultimamente sto cercando di asciugarmi e alla sera mangio solo verdura e carne..sto sbagliando?!

[Whipper1980]

si ok ci stò i carbo dopo il wo a basso i.g. ... ma 100 gr di PASTA al giorno a pranzo!?!?!?

beh son 80gr di Cho a tirare che c'è che nn và?

[Whipper1980]

scusa la domanda, io finisco l'allenamento alle 8e15 mezz'ora dopo ceno, secondo il tuo ragionamento allora sarebbe meglio mangiare un po di carboidrati?! Ultimamente sto cercando di asciugarmi e alla sera mangio solo verdura e carne..sto sbagliando?!

una patata lessa male nn ci sta se nn sei in cheto-metabolica....