Dieta estate...

[paki2]

Ragazzi vi riporto la dieta che ho iniziato da due giorni... E' scarsa di carboidrati e grassi ma ricca di proteine... Il mio intento è continuare a crescere la massa magra o almeno non perderla e diminuire la massa grassa... Vi premetto che ho 18 anni, peso 82kg e sono alto 1.82 e ho circa 4 kg di grasso concentrato soprattutto all'addome. Che ne pensate??

Colazione
3 fette biscottate integrali + 3 bianchi d'uovo
Pranzo
100gr pasta con olio crudo + 150gr pesce o carne + 1 frutto
Dopo allenamento
100gr tonno al naturale + 20 gr crudo o bresaola
Cena
300gr pollo o pesce o carne magra + insalata

[Darkane]

Aggiungi 2 spuntini almeno aiutano a tenere alto il metabolismo...Poi se vuoi un consiglio io eliminerei le fette biscott a favore dei fiocchi d'avena e anche la pasta e la frutta del pranzo a favore di verdura(aumentando la carne e il pesce), cm post work se trovassi una fonte di pro a piu rapida assimilazione sarebbe meglio (ancora meglio un pool di amino)...poi vedi te..

[robj]

Ragazzi vi riporto la dieta che ho iniziato da due giorni... E' scarsa di carboidrati e grassi ma ricca di proteine... Il mio intento è continuare a crescere la massa magra o almeno non perderla e diminuire la massa grassa... Vi premetto che ho 18 anni, peso 82kg e sono alto 1.82 e ho circa 4 kg di grasso concentrato soprattutto all'addome. Che ne pensate??

Colazione
3 fette biscottate integrali + 3 bianchi d'uovo
Pranzo
100gr pasta con olio crudo + 150gr pesce o carne + 1 frutto
Dopo allenamento
100gr tonno al naturale + 20 gr crudo o bresaola
Cena
300gr pollo o pesce o carne magra + insalata

per dio i grassi!!!!!

a colazione... frutta secca, burro d'arachidi o EFA
pranzo: 2 cucchiai d'olio
dopo allenamento... se coincide con lo spuntino, mettici anche i grassi. solito... frutta secca, omega3/6
cena: altri 2 cucchiai d'olio!

puoi fare olio extravergine d'oliva + olio di lino + olio di girasole

con questa dieta balorda... pure un bel multivitaminico/minerale e vitamina C

altri spuntini falli se hai fame

[paki2]

che ne dici di 30 gr di amino pro 90 della gensan subito dopo l'allenamento?? Il problema è che mi hanno detto di togliere il latte quindi al posto del latte dovrei farlo con l'acqua... Che ne pensi??

[paki2]

per dio i grassi!!!!!

a colazione... frutta secca, burro d'arachidi o EFA
pranzo: 2 cucchiai d'olio
dopo allenamento... se coincide con lo spuntino, mettici anche i grassi. solito... frutta secca, omega3/6
cena: altri 2 cucchiai d'olio!

puoi fare olio extravergine d'oliva + olio di lino + olio di girasole

con questa dieta balorda... pure un bel multivitaminico/minerale e vitamina C

altri spuntini falli se hai fame

Sto cercando di eliminare i grassi!!!!!! che faccio mi metto a mangiarli?? (sono ignorante cmq penso che il principio sia quello...)

[robj]

che ne dici di 30 gr di amino pro 90 della gensan subito dopo l'allenamento?? Il problema è che mi hanno detto di togliere il latte quindi al posto del latte dovrei farlo con l'acqua... Che ne pensi??

non vorrei sbagliarmi ma non credo che le amino pro 90 siano whey
dopo l'allenamento è sicuramente più indicato un pasto liquido a rapida digestione... controlla che siano whey se devi comprarle.

anche le pro 90 comuque vanno sicuramente meglio di un mischione tonno & bresaola

le pro prendile sempre nell'acqua... a prescindere.
poi se vuoi inserire il latte nella dieta, non te lo vieta nessuno.
non è il latte che ostacola il dimagrimento... bisogna sempre vedere la dieta nel complesso della giornata, non stare a farsi delle pugnette per un singolo alimento.

[robj]

Sto cercando di eliminare i grassi!!!!!! che faccio mi metto a mangiarli?? (sono ignorante cmq penso che il principio sia quello...)

elimina i grassi dai tuoi pasti e il tuo corpo comincerà a trattenerli perché non gliene fornisci con la dieta.

magna solo proteine e il tuo corpo sarà costretto a prendere energia da quelle... comprese quelle muscolari.

ancora non è chiaro il concetto che grasso che ingeriamo non vuol dire grasso che si deposita?????????

in grasso si può trasformare tutto! carboidrati, grassi e pure proteine, se sono in eccesso!

inserisci i grassi nella dieta così il tuo corpo imparerà a bruciare quelli per ricavare energia... quelli che ingerisci... e quelli che hai da smaltire!

poi fai tu... qui si ripetono gli stessi fondamentali concetti da anni...

[paki2]

la amino pro 90 sono 20% whey e 10% amin quindi 90% proteine

[paki2]

qual è il miglior momento della giornata x inserire i grassi così da non assimilarli talquale ma da utilizzarli come energia come hai detto tu

[robj]

qual è il miglior momento della giornata x inserire i grassi così da non assimilarli talquale ma da utilizzarli come energia come hai detto tu

allora non ci siamo capiti. rileggi quello che ho scritto.

i grassi inserisci AD OGNI PASTO, escluso soltanto il post wo nel caso che ceni 1 ora/1 ora e mezzo dopo.

[paki2]

questa dovrebbe allora essere la mia dieta
COLAZIONE
20gr cereali magri + 2 bianchi
SPUNTINO
100 gr tonno
PRANZO
100gr pasta + 1 cucchiaio olio crudo + 150 gr pesce/carne + 1 frutto
SPUNTINO
30gr amino pro 90 in acqua
CENA
300 gr pollo/pesce + insalata

[robj]

passo la palla a qualcuno che abbia più pazienza di me.
non ho più voglia di scrivere a vuoto

[Whipper1980]

ma un INTERO cucchiao d'olio.....mizzica!!! uno proprio uno!!!! INTERO!!! wow....questi si che son grassi.....

[paki2]

ve l'ho detto ke nn ne capisco ecco xkè ho kiesto il vostro aiuto!!!!! E' solo ke ho paura di ingrassare aumentando i grassi e cmq questa dovrebbe essere una dieta di definizione!! Cmq proviamo così:
COLAZIONE
20gr cereali + frutta secca
SPUNTINO
100gr tonno + 1 cucchiaio olio crudo
PRANZO
100gr pasta + 2 cucchiai olio crudo + 150gr pesce/carne + 1 frutto
SPUNTINO POST WO
30gr aminopro 90 in acqua
CENA
300gr pollo/pesce + insalata + 3 cucchiai olio in tot

[Whipper1980]

ragionam meglio

adesso la frutta secca a colazione levala e metti 20gr di prot in polvere

poi, a livello di orari come si situa il WO fra pranzo e cena?