Dieta modulata su vostri consigli

[Whipper1980]

low carb:

Kcal: peso x 24

carbo 100g fra colazione, primo spuntini e pranzo, nn dopo

Prot 2g x kg peso

Fat, il resto delle calorie

ricorda:

1g Carb: 4kcal
1gr Prot 4 kcal
1gr Fat: 9 Kcal

ricalcuola così

x i valori delgi alimenti

https://www.dica33.it

alè!

[KOKO22]

ecco la dieta che sto facendo nello specifico:

Lunedì
colazione:150latte scremato+10 zucchero+2fette biscottate
pranzo: 50 pasta+150 fagioli cotti+ 10 olio
spuntino: 150 frutta
spuntino dopo allenamento:40 tacchino
cena:250 polipo+ 15 olio + 30 pane+ insalata

martedì
colazione: solita
pranzo:70 riso al pomodoro +10 olio + 10 parmigiano
spuntino: solito
spuntino dopo allenamento: solito
cena:200 petto di pollo+ 10 olio+ insalata+ 30 pane

mercoledì
colazione: solita
pranzo:70 pasta+ 50 tonno+ 10 olio
spuntino: solito
spuntino dopo all.: solito
cena:100 prosciutto crudo + insalata+ 10 olio+ 10 pane

giovedì
colazione: solita
pranzo:50 pasta + 60 lenticchie crude secche+ 10 olio
spuntino: solito
spuntino dopo all.: solito
cena:200 orata/ spigola+ 10 olio+ 30 pane+ insalata

venerdì
colazione: solita
pranzo:70 pasta al pomodoro fresco +10 olio
spuntino: solito
spuntino dopo all : solito
cena:200 carne arrostita +10 olio+ insalata

sabato
colazione: solita
pranzo:200 spigola/ orata + 10 olio+ in sala
spuntino: solito
spuntino dopo all.: solito
cena: pizza

domenica
libera senza esagerare.

[Lord`Myth]

non riesco a farmela piacere... in linea di massima niente spuntino di mattina, che serve ammenochè non ti alzi alle 11. I carbo post work ci vogliono insieme alle proteine. Togli il pane la sera e metti proteine in più che ce ne sono poche.

[KOKO22]

purtroppo mi sveglio alle 11..........insieme al tacchino unisco un pò di pane eventualmente, e lo tolgo la sera??
Che dici?
Ps ho 25 kili di sovrappeso