Un consiglio dagli amanti della Zona
Salve a tutti. Sono un ragazzo di 20 anni alto 1.72 m, peso 67 kg con il 9% di grasso. Mi alleno da circa due anni, di cui gli ultimi sei mesi con il metodo BIIO di Tozzi, vista la notevole difficoltà che ho a metter su massa. Ho molta paura ad aumentare l'introito calorico per evitare di ingrassare e ritrovarmi nelle condizioni di quattro anni fa (allora pesavo 88kg di puro grasso; con una dieta low carb e tanta aerobica sono poi sceso a 60 kg impiegandoci due anni). Ho quindi deciso di seguire un regime Zona impostato come segue (sempre per la massa, considerando che non potendo andare in vacanza quest'anno non farò definizione):
Colazione: 8 albumi + 1 rosso, 60 g di pane d'orzo, 6 albicocche, 10 anacardi.
Spuntino: 1 mela, 3 Wasa, 12 Arachidi, 120 g di Petto di pollo.
Pranzo: 120 g di lattuga, 90 g di legumi, 150 g di tonno, 2 cucchiaini d'olio.
Spuntino: Come precedente, cambio la frutta
Cena: Come pranzo,
Pre nanna: come lo spuntino, cambio la frutta.
Considerando che 3 pasti li faccio all'università (mi porto tutto dentro la borsa termica), integro con olio di pesce e basta, bevo 3 litri di acqua al giorno. Come vi sembra e cosa cambiereste?
Colazione: 8 albumi + 1 rosso, 60 g di pane d'orzo, 6 albicocche, 10 anacardi.
Spuntino: 1 mela, 3 Wasa, 12 Arachidi, 120 g di Petto di pollo.
Pranzo: 120 g di lattuga, 90 g di legumi, 150 g di tonno, 2 cucchiaini d'olio.
Spuntino: Come precedente, cambio la frutta
Cena: Come pranzo,
Pre nanna: come lo spuntino, cambio la frutta.
Considerando che 3 pasti li faccio all'università (mi porto tutto dentro la borsa termica), integro con olio di pesce e basta, bevo 3 litri di acqua al giorno. Come vi sembra e cosa cambiereste?
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