chetogenica

[aspire1982]

quindi per la chetogenica metto come % 17 ...va bene?.....appena ho tempo faccio il carico e lo posto

[aspire1982]

poi un altro cosa le uova sn adatte alla chetogenica ....ma creude o in padella....oppure sode?

[aspire1982]

BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm

Ragazzi scusate la mia ingnoranza ma nn ho capito quanri carbo devo introdurre nella ricarica io dovrei avere il 17% di BF quindi nella ricarica 8 gr di CORBO per ogni kg di cosa?

[Whipper1980]

massa magra: cioè peso totale meno massa grassa...ipotizzando il 18%

PESO - PESO x 0.18

[aspire1982]

quindi massa magra 62,22 x 8 =497 gr di carbo in 48 giusto? inoltre per ora ho fatto lo scarico 5% carbo 55% grassi e 40% prot le kcal ,io ho un met basale di 1800 (mi sn tenuto sui 1700-1800 oppure devo scendere?) ....per i carbo della ricarica devono essere il 70% e per le % di grassi e proteine?

[Whipper1980]

24 ore nn 48

fai prot 1.5 x kg lbm

e fat max 50g

dalla prossima settimana porta le % a

70%fat 30%prot

[aspire1982]

fat=grassi?

[Whipper1980]

già

[aspire1982]

appena finito tutto post tutto ....

[aspire1982]

fatto ho messo in allegato lunedi =giovedi martedi=venerdi e sabato=mercoledi mentre la domenica =Ricarica....va bene?

[Whipper1980]

ottimo lavoro.

[aspire1982]

scusami ancora whipper hai detto che la settimana successiva devo fare 70% grassi e 30% prot ...pero nn riesco ad incrementare cosi tanto i grassi per che gia se metto di verdura gia compaiono i carbo ...percio come faccio?

tolgi la verdura?

[Whipper1980]

scusami ancora whipper hai detto che la settimana successiva devo fare 70% grassi e 30% prot ...pero nn riesco ad incrementare cosi tanto i grassi per che gia se metto di verdura gia compaiono i carbo ...percio come faccio?

tolgi la verdura?

nn li considerare quelli della verdura

[TheSmi]

scusami ancora whipper hai detto che la settimana successiva devo fare 70% grassi e 30% prot ...pero nn riesco ad incrementare cosi tanto i grassi per che gia se metto di verdura gia compaiono i carbo ...percio come faccio?

tolgi la verdura?

i grassi se pò fà, se pò fà
vai di mandorle,frutta secca oleosa, olio, uva intere, carne rossa, ecc,ecc

ho visto che hai fissato un tot. calorico 1700-1800, quando cambi le %, ricorda che anche se le pro diventano al 30%, il totale in gr di pro deve rimanere circa lo stesso (2-2.2 gr*kg)...magari lo sapevi già, ma meglio nn sbagliare

[TheSmi]

ci sono degli errori nei calcoli, cmq

Lunedì
Pro 106
Cho 12
fat 135
il tot calorico è 1687 calorie

la % di pro, fat, cho, si intende calorica:

%pro=106*4/1687= 25% nn come c'è scritto 40%
%fat=135*9/1687=70% nn 60 %

anche martedì ha degli errori...

pro=139
Cho 12
fat 175

tot=139*4+12*4+175*9 = 2170 cal, tu hai messo 1800, ovvio ti cambiano anche le %

anche domenica....credo tu abbia usato un programma o tabelle sbagliate

vai di fitday in inglisc, oppure alla vecchia maniera:
calcolatrice + www.dica33.it