chetogenica

[marco83]

si infatti la percentuale va calcolata sulle calorie e non sui grammi

[aspire1982]

he si ragazzi ho notato che in realta avevo sbagliato a mettere i file Mercoledi=martedi lo avevo caricato male............cmq si uso un programma in Excel pero da quanto ho capito ha le % abgliate giusto?

[aspire1982]

inoltre per calcolare la % di prot (Gr tot x 4)/kcal tot e per i carboidrati il fattore da moltiplicare qual'è?

[marco83]

1g DI CARBO HA 4KCAL
1g DI PRO HA 4KCAL
1g di grassi ha 9kcal

[aspire1982]

Allora stavolta ho aggiustato il programma ...ho messo anche le % per le calorie ...unica cosa che nn so se va bene ...il mio met basale è di 1700 kcal dovrei scendere del 30% (al max)quindi di un 450 circa e arrivare a 1150 come kcal giusto ? se è cosi va bene le kcal girnaliere non superano i 1200 ....controllate e vedete se anche i calcoli sn giusti ....e nel caso mi segnalate gli errori.....Vi ringrazio !!

[Whipper1980]

nooooooooo si sta sotto il TDEE NON sotto il BASALE.
devi considerare la spesa x attività!

xciò nn andare mai sotto i 1700!!

[aspire1982]

Fatto ho aggiustato le kcal sn sui 1700 le % sn 60-55 % fat 30-35 prot e 5% Cho.......... la ricarica pure l'ho aggiustasta e i gr di cho sn 480,cioè proprozionali alla mia massa magra!!!

Mamma mia quante immagini ho caricato ,cmq tolgo tutte le altre e faccio restare solo le ultime ........appena mi date l'ok!!

Saluti

[aspire1982]

Ragazzi per ho un dubbio prima ho rivisto i dati dell'impedenziometria e c'è scritto che su 76 kg ho 59,7 kg di massa magra e 16.3 kg di massa grassa ...ora per quanto riguarda il calcolo dei cho nella ricarica nn dovrebbero essere 59.7x 8=477 gr

[Dark_Lord]

Ragazzi per ho un dubbio prima ho rivisto i dati dell'impedenziometria e c'è scritto che su 76 kg ho 59,7 kg di massa magra e 16.3 kg di massa grassa ...ora per quanto riguarda il calcolo dei cho nella ricarica nn dovrebbero essere 59.7x 8=477 gr

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=134764

leggi...

[aspire1982]

Si quindi ci troviamo era comq diceva whipper ovvero 62 kg e nn 59 kg come dicevo io!!? o No?

[Dark_Lord]

Si quindi ci troviamo era comq diceva whipper ovvero 62 kg e nn 59 kg come dicevo io!!? o No?

fai 500gr CHO...take it easy...pensa piuttosto a star basso in grassi

[aspire1982]

ok mentre per il resto tutto ok .........nessuna modifica?

[aspire1982]

allora ragazzi prima di iniziare devo fare una normolcarica per almeno una settimana giusto?.....inoltre mi domandavo ma l'allenamento deve anche essere cambiato io al momento faccio delle serie di 4x 8 con massimale al 75 % vado 4 giorni settimanali di cui uno dedicato al cardiofitness......

[bodybuilderpalermo]

il calcolo lo devi fare sul peso desiderato e non sul peso attuale quindi se da 77 vuoi passare a 70 devi fare 70x24
poi per i primi 12 gg nessun carboidrato quidni niente mela, niente latte, niente succo di limone, niente caffè.
documentati bne prima di iniziare una chetogenica e poi io prima farei un periodo di adattamento con un alow carb, azzerare i carbo di botto è dura e non è faceli riuscirci.

[marco83]

ma il caffè non ha carbo, non ha calorie.