Non cresco, ecco la mia dieta, please consigli

[Ale86]

In seguito a un post in allenamento Sly mi ha consigliato di mostrare la mia dieta, siccome non cresco...eccola qua:
MATTINO ore 6:30
30 gr di whey+50 gr di cereali+3cps di kre alkalyn
META MATTINO ore 9:30
150gr di prosciutto crudo/cotto/bresaola
PRANZO ore 12:30
150gr di pasta+150 gr di prosciutto crudo/cotto/bresaola/tonno/pollo+insalata con 2 cucchiai d'olio
META POMERIGGIO ore 15:30
150gr di prosciutto crudo/cotto/breasola
PRE WO
20 gr di whey+3cps kre alkalyn+6 cps di bcaa
POST WO
30 gr whey+50gr di fruttosio+10 gr di glucosio+3 cps di kre alkalyn+6cps di bcaa+2 fette di pane bianco
CENA ore 21:30
carne a volontà e insalata con 2 cucchiai di olio
PRENANNA
ora niente ma volevo riprendere con i fiocchi di latte
che ne dite? pessima?

[zanezink]

Dati?

[Sly83]

zane i dati adesso li riposterà, sono nell'altro topic.
in base a quelli, IMHO, necessiti di una quota moooolto maggiore di carbo da aggiungere.
ad esempio, delle gallette o delle wasa da aggiungere agli spuntini e a colazione.

[Ale86]

ecco i dati, altezza: 1.83 per 73 kg di peso

[Ale86]

se negli spuntini aggiungessi 2 fette da toast ( 2 in ogni spuntino si intende)? potrebbe andare? a volte leggevo di noci e mandorle ma non ne ho mai mangiate a che servono?

[Sly83]

la frutta secca contiene grassi buoni e minerali (ottime noci e mandorle in tal senso, le seconde hanno più zuccheri e potassio, le prime più grassi e sodio).
molto molto utile
non devi piluccare, ma mangiare
due fettine di toast ti fanno nulla, troppo poco.
ti servono calorie
tutto ovviamente subordinato all'allenamento, se ti alleni poco e male eccedere in kcal ti farebbe solo ingrassare.


NB: in linea di massima NON SONO a favore dei regimi ad alti CHO, ma nel tuo caso mi sa che ti mancan proprio quelli....

[zanezink]

zane i dati adesso li riposterà, sono nell'altro topic.
in base a quelli, IMHO, necessiti di una quota moooolto maggiore di carbo da aggiungere.
ad esempio, delle gallette o delle wasa da aggiungere agli spuntini e a colazione.

In effetti gli spuntini mancano di completamente di cho,sopratutto il preWO ne necessita per es pane di segale. Aggiungerei forse un pò di grassi negli spuntini e nella colazione.

[Ale86]

la frutta secca contiene grassi buoni e minerali (ottime noci e mandorle in tal senso, le seconde hanno più zuccheri e potassio, le prime più grassi e sodio).
molto molto utile
non devi piluccare, ma mangiare
due fettine di toast ti fanno nulla, troppo poco.
ti servono calorie
tutto ovviamente subordinato all'allenamento, se ti alleni poco e male eccedere in kcal ti farebbe solo ingrassare.


NB: in linea di massima NON SONO a favore dei regimi ad alti CHO, ma nel tuo caso mi sa che ti mancan proprio quelli....

il fatto è, che, da quando ho perso i 17 kg di cui parlavo nell'altro post ho il terrore di ingrassare, e , siccome ho un pò di grasso localizzato nell'addome basso , perchè sopra si vedono gli addominali con accenni di obliqui, non vorrei aggiungenre di +...

[zanezink]

il fatto è, che, da quando ho perso i 17 kg di cui parlavo nell'altro post ho il terrore di ingrassare, e , siccome ho un pò di grasso localizzato nell'addome basso , perchè sopra si vedono gli addominali con accenni di obliqui, non vorrei aggiungenre di +...

Allora devi aspettare gli esperti tipo ct, whippo,dorian, misterblack e compagni. Io non sono abbastanza preparato per risolvere il tuo dilemma

[zanezink]

Anche io ne vengo da una perdita di 19 kg e ti capisco. Tu però sei fortunato, ti si vedono gli Abs, io non so nemmeno di averli...Forse gli intravederò fra 10 kg in meno....

[Ale86]

si be, ma tieni conto che io sono passato da 82 a 65...non ero ciccionissimo prima...

[Ale86]

la frutta secca contiene grassi buoni e minerali (ottime noci e mandorle in tal senso, le seconde hanno più zuccheri e potassio, le prime più grassi e sodio).
molto molto utile
non devi piluccare, ma mangiare
due fettine di toast ti fanno nulla, troppo poco.
ti servono calorie
tutto ovviamente subordinato all'allenamento, se ti alleni poco e male eccedere in kcal ti farebbe solo ingrassare.


NB: in linea di massima NON SONO a favore dei regimi ad alti CHO, ma nel tuo caso mi sa che ti mancan proprio quelli....

Negli spuntini in quale quantità devo mangiare la frutta secca e le gallette?