Aggiustatemi questa dieta!!!

[Alessandro Sub]

Premetto che dopo un anno e mezzo ho ripreso un regolare allenamento... ora dopo tre mesi e diciamo "abbastanza" grasso abbattuto, tre taglie da 54 a 48, mi trovo ad un bivio... cosa fare...
Per scendere ho "giocato" su carboidrati, e attualmente seguo questa alimentazione:

Colazione
Yougurt 200 grammi
barretta cereali 20 grammi
Metà mattina
1 banana
6 crackers integrali
Pranzo
100 grammi di pane/riso
100 grammi bresaola/crudo/tonno al naturale
pomeriggio
3 gallette di riso
100 grammi bresaola/tonno al naturale
cena
150 grammi pollo/tacchino
insalata/verdure
1 mela

pranzo praticamente fuori fino dal lunedì al venerdì quindi me lo devo portare da casa. L'allenamento è svolto su 4 giorni (pesi + aerobica)

Ringrazio tutti ed ogni critica se costruttiva è sempre bene accetta!!! Saluti

[zanezink]

i grassi?

[Alessandro Sub]

...uso solo olio extra vergine per le verdure, ma poco!!!

[zanezink]

E i tuoi dati? alt peso BF se la conosci...

[zanezink]

Ci sono troppe poche a meno che tu pesi 50kg...arrivi a circa 100gr/pro die se non mi sbaglio. Comunque è una dieta troppo basse di Cal e mal bilanciata.
Senza i tuoi dati è dura correggerla.

[Alessandro Sub]

la percentuale di grasso non la so, ma non eccessiva... sono alto 170 per 70 kg... intanto grazie

[zanezink]

la percentuale di grasso non la so, ma non eccessiva... sono alto 170 per 70 kg... intanto grazie

Ma adesso cosa vuoi fare?continuare la def o iniziare massa?

[Alessandro Sub]

L'ideale sarebbe dare un pò di tono... e poi magari tra qualche mese iniziare un programma di massa vera e propria... con la dieta giusta!!!

[Alessandro Sub]

nessun aiuto?

[ma_75]

1,70 per 70 kili. Sei HP, quindi bisogna veramente valutare bene il livello di grasso per capire se devi indirizzarti a fare massa o definizione

[Alessandro Sub]

Il grasso è localizzato nella zona bassa del ventre, c'è ma non più come prima per fortuna... dimmi te, o comunque indirizzarmi su come sistemare questa dieta... cmq grazie

[Alessandro Sub]

tutto tace?

[ma_75]

Il grasso è localizzato nella zona bassa del ventre, c'è ma non più come prima per fortuna... dimmi te, o comunque indirizzarmi su come sistemare questa dieta... cmq grazie

Ti ripeto la dieta dipende dall'obiettivo; una dieta per definzione è quasi agli antipodi di una per massa.
Magari posta una foto per valutare meglio la situazione; se è grasso localizzato, vecchio, potresti aver bisogno di parecchio tempo per eliminarlo, e nel frattempo ti bruceresti molta massa magra a quel punto tanto vale far massa.
Ma, ripeto, da una foto si può giudicare meglio.

[Alessandro Sub]

...ciao!!! Non è mi è possibile mandare una foto, posso solo dire che continuo a dimagrire, e bruciare nel contempo anche massa magra... c'è poco da definire... e sinceramente parlando con quell'alimentazione sto facendo la fame in certi giorni! Vedi tu...

[ma_75]

...ciao!!! Non è mi è possibile mandare una foto, posso solo dire che continuo a dimagrire, e bruciare nel contempo anche massa magra... c'è poco da definire... e sinceramente parlando con quell'alimentazione sto facendo la fame in certi giorni! Vedi tu...

Se tu stesso dici che c'è poco da definire la risposta è conseguente: massa