dieta

[Kaos]

Salve volevo chiedervi se era possibile postarmi una dieta x massa, considerando che mi alleno il mattino, e considerato che è alle porte la stagione estiva e non vorrei presentarmi al mare con la pancetta(ora ne ho pochissima, smaltibile con una sett di aerobica!). peso 63 kg. x 173 mi alleno da 1anno e mezzo. Come integratori uso proteine cret. e glutam.
Grazie ciao

[Ospite]

posta la tua dieta attuale qualunque sia,intendo come mangi ora,così ti diamo dei consigli per aggiustarla.

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>posta la tua dieta attuale qualunque sia,intendo come mangi ora,così ti diamo dei consigli per aggiustarla.</STRONG>

Rinforzo la richiesta...

max_power

[Kaos]

Allora Matt. 30 gr di prot. + una spremuta di arancia.
spuntino
panino con prosciutto o bresaola

pranzo
100 gr di pasta condita(a volte all'uovo biologica altre ripiena)
+affetteti e formaggio + verdure
(con l'estate mangio spesso un rotolone con mozzarella rughetta tonno e pomodorini)

pomeriggio
come spuntino.

sera

carne o pesce + verdure e formaggi + frutta
a volte anke qualke dolcetto!!!!:P

Vai coi consigli oraa!!!!

[max_power]

Postato originalmente da : Kaos:
<STRONG>Allora Matt. 30 gr di prot. + una spremuta di arancia.
spuntino
panino con prosciutto o bresaola

pranzo
100 gr di pasta condita(a volte all'uovo biologica altre ripiena)
+affetteti e formaggio + verdure
(con l'estate mangio spesso un rotolone con mozzarella rughetta tonno e pomodorini)

pomeriggio
come spuntino.

sera

carne o pesce + verdure e formaggi + frutta
a volte anke qualke dolcetto!!!!:P

Vai coi consigli oraa!!!! </STRONG>

Ciao Kaos.A me dispiace delle volte essere troppo diretto e sincero,ma lo faccio per il tuo bene:la dieta va certamente migliorata.


Colazione:troppo povera di carboidrati e praticamente assenti i grassi.Perchè non mangi 300 ml di latte scremato + 20 gr di pro in polvere,80 gr di cereali integrali e una manciata di arachidi ?E' una buona colazione completa di tutti e tre macronutrienti(proteine,carboidrati,grassi).


Spuntino:va bene,ma al prosciutto prediligi di gran lunga la bresaola o il carpaccio che sono molto meno grassi.


Pranzo:la pasta va benissimo,gli affettati invece no.Sono molto grassi(e bada che sono grassi saturi quindi non saputari) e molti di questi contengono polifosfati.Opta per un leggero petto di pollo,oppure bresaola,tonno,pesce etc...
Lascia perdere i formaggi che sono molto grassi.
Le verdure vanno invece benissimo.


Pomeriggio:va bene secondo me.Valgono gli stessi consigli che t'ho dato per lo spuntino di metà mattina.

Sera lascia perdere i formaggi che contengono troppi grassi oltrettutto saturi.E cerca di evitare il dolcetto...anche se di tanto in tanto un piccolo sgarro non fa male...cerca solo di non esagerare.


ciao


max_power

[Gawain]

Daccordo su tutto quello che ha scritto max_power.
Non dimenticare gli altri due pasti fondamentali: quello dopo l'allenamento (ricco di carboidrati ad alto IG) e quello prima di coricarti (proteine a lento rilascio)

[Ospite]

concordo con i due amici GAW e MAX.

[lo zar]

Concordo con Mister X che concorda con Gawain che concorda con Max...

[max_power]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>Concordo con Mister X che concorda con Gawain che concorda con Max... </STRONG>

[Kaos]

Ok grazie dei consigli, ma dopo 300 ml di latte scremato + 20 gr di pro in polvere,80 gr di cereali integrali e una manciata di arachidi, posso andare in palestra senza problemi?

[max_power]

Postato originalmente da : Kaos:
<STRONG>Ok grazie dei consigli, ma dopo 300 ml di latte scremato + 20 gr di pro in polvere,80 gr di cereali integrali e una manciata di arachidi, posso andare in palestra senza problemi?</STRONG>

Dipende...in effetti dovresti far passare almeno un'oretta prima di andare in palestra.


ciao

max_power

[Ospite]

concordo con MAX.........

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>concordo con MAX.........

</STRONG>

Ihihihih...ricominciamo ?


max_power