in riferimento ad "aiuto per un lungagnone"

[billly_13]

posto la mia dieta come mi ha detto spaino così mi potete massacrare liberamente..

per sapere i miei obiettivi ed il mio allenamento attuale fate un salto nell'altro post e c'è tutto...
ecco la dieta attuale (principalmente mi interessa sapere se assumo con i tempi giusti gli integratori..):

alimentazione
appena sveglio 2 compresse ZMA+2 compresse ARGININA
8.00 COLAZIONE 30g whey con latte+ the caldo con biscotti (7/8)
subito dopo colazione una compressa LIPOIC (acido alfa lipoico)
10.30 am SPUNTINO yoghurt muller+ banana(piscina) opp. mandorle(palestra)
11.45/12.00 am panino con bresaola
creatina più zucchero pre WO
13.15 ALLENAMENTO
14.15 whey post allenamento
16.30 altro panino oppure yoghurt più frutta
19.45 cena con carne(o pesce o petto di pollo o carne rossa) insalata,ricotta o mozzarella pomodori e uova pane poco davvero
subito dopo cena una compressa di LIPOIC
pre-nanna 2 compresse ZMA+2 compresse ARGININA

ecco fatto a voi adesso vi prego non mi massacrate io ci metto tutta la mia più buona volontà....

[billly_13]

MA VI DEVO POSTARE PESO DI TUTTI I CIBI SENNò NISBA?

DAI SU INDICATIVAMENTE NON SONO PROPRIO UN NOVELLINO....

[billly_13]

forse cosi è meglio..sono un po più preciso:


ESEMPIO ALIMENTAZIONE GIORNALIERAAPPENA SVEGLIO ORE 07.30arginina2compresse+ZMA2compresseCOLAZIONE ORE 08.0030g platinum whey con latte intero 100ml+thè con biscotti a seguire ALA(acidoalfalipoico)SPUNTINO ORE 10.30uno yogurt+10 mandorleMINI PRANZO PRE WO ORE 11.45pane 80g con bresaola120g a seguire ore 12.20 acetilcarnitina 2compresseALLENAMENTO ORE 13.00lun+mer+ven PISCINA 45minutimar+gio PALESTRA (A-B)POST WO 14.1530g di platinum whey con acquaMERENDA 16.00pane 80g con tonno+pomodoro/ mozzarella+pomodoroCENA 20.00petto di pollo150g/1e1/2 hamburger/fettina/carne fritta etc.+insalata con mais+pane50g con pomodoro+olio extravergine a seguire ALA(acidoalfalipoico)PRE-NANNA 24.00arginina2compresse+ZMA2compresse


aspetto.....