Problema in definizione

[poderoso]

Avrei un paio di domande,
1-non riesco a fare una dieta ipocalorica (ho limitato i carbo prendendo 40-45 gr di carbo dai cereali a colazione e per il resto solo amidi e frutta) a causa della attività aerobica che mi mette una gran fame, finisco sempre a mangiare un enorme quantità di frutta che mi porta a un regime almeno normocalorico(cosa mi consigliate per sostituire la frutta?? soprattutto a merenda e cena??)
2- gli addominali rispetto ad un mese fa si vedono di piu dopo aver smesso la dieta ipercalorica che facevo in massa (solo gli ultimi 2 sono ancora un pò appanati), solo che la pelle soprattutto in quella zona è ancora parecchio spessa, penso si dovuta a ritenzione, la settimana prox avevo pensato di eliminare i latticini (fino a ora li ho solo ridotti), va bene?? altri consigli per ridurre lo spessore della pelle? (il troppo fruttosio può creare quest'effetto??) sto cercando anche di limitare il sodio, ma è presente ormai su quasi tutti gli alimenti, a me mi frega soprattutto quello presente negli affettati (bresaola , fesa), questo può portare ad un effetto di inspessimento della pelle??

[taek]

Non conosco il tuo regime alimentare quindi nn posso consigliarti piu di tanto.
Cmq la frutta va contata e come nei carbo sono zuccheri semplici. se mangi 2 mele al giorno ok. ma se mangi 5-6 frutti puoi arrivare al kilo e a seconda della frutta sono un'altro centinaio di carbo.
ti consiglierei di far scorta di finocchi. utili negli attacchi improvvisi di fame.li sostituisci alla frutta te ne mangi un paio ti abbuffi e calorie quasi o. oppure a inizio pasto per raggiungere prima il senso di sazietà

poi i latticini li eliminerei. se proprio ti piacciono terrei solo ricotta (magra) qlkuno spalmabile molto magro e yogurt. stop. la mozzarella la considererei sgarro domenicale.

bevi almeno 3 litri d'acqua al giorno (se non ce la fai nel computo mettici la coca light o tisane dolcificate senza zucchero)
il sodio cerca di limitare se non escludere il sale. quello negli alimenti tienilo(magari non esagerare) cmq se non sei a basse % di grasso nn fa nulla.
contrasta magari con un po di potassio.

Ovviamente tutto cio sei sei davvero motivato a dimagrire.

[poderoso]

Forse non mi sono spiegato bene riguardo alla frutta, si che la conto come carbo anzi è per quello che volevo limitarla un pò, perchè attualmente arrivo veramente a un kilo di frutta in alcuni giorni. Cmq vorrei provare dalla prossima settimana a mangiare solo verdure a cena (niente frutta).
Come latticini prendo sono yogurt 0,1 e fiocchi di latte, cmq la settimana prossima cerco di eliminarli per vedere se migliori in ritenzione.
Sui 3 litri di acqua a giorno solitamente ci sto (tranne in alcuni giorni che sto sui 2 litri, perchè sto in giro e mi dimentico di bere).
Non è tanto il fatto della motivazione a dimagrire (dato che adesso sono 180cm x 74 kg con BF intorno al 10-10,5%) , ma vorrei cmq scendere almeno di un altro 1%), la mia difficoltà non è nel seguire la dieta, ma se ho i sintomi della fame non riesco a resistere e devo mangiare (cmq come dici tu proverò a saziarmi con alimenti che contengono poche Kcal)
Il sodio lo prendo solo dagli affettati e penso stia su cereali e leggermente sui fiocchi di latte, per il resto in non condisco nessun cibo con il sale , attualmente con tutta questa frutta che mangio in quanto a rapporto sodio/potassio sto benone, sono che andando a ridurre la frutta dovrei puntare altri alimenti contententi potassio (sapete consigliarmene qualcuno??)

Grazie cmq per la dritta dei finocchi (proverò a mangiarli magari ad inizio cena cosi da togliermi un pò di fame)

[ma_75]

Se hai spesso attacchi di fame è evidente che la dieta è troppo restrittiva, postala completa.

[poderoso]

ore 9 TERMOGENICO

ore 9.30 COLAZIONE:
400ml di yogurt 0,1 +50gr di burro d'arachidi
o
2 uova intere+4 bianchi +olio + 70gr di cereali

ore 13 PRANZO
200 gr di petto di pollo o 250gr di pesce magro (merluzzo, persico, gamberetti,ec)

insalata + 300-400 gr frutta (di solito mele, pesche, ciliege, melone)

ore 16:30 MERENDA
100gr di bresaola o 120gr di fesa o 35gr di Whey
20gr di noci o mandorle
1o 2 frutti

ore 20:00 CENA
verdura + 200 gr di petto di pollo /manzo magro o 250 gr di pesce
frutta (che vorrei eliminare)

ore 23:30 PRE-NANNA
30gr di Caseinato o 200gr di fiocchi di latte

NON PENSO PROPRIO SIA UNA DIETA TROPPO RESTRITTIVA ANZI PENSO SIANO ANCORA TROPPE CALORIE
il fatto è che 3 volte a settimana faccio lavoro aerobico e brucio circa 800-900 calorie solo con 1 ora di corsa e in più accellero il metabolismo e sono veramente affamatissimo tutta la giornata

[Darkane]

Hai provato ad eliminare del tutto la frutta?....ad esempio io sto benissimo con zero carbo(solo verdura) ma se invece li limito ad es a 50/100g al giorno mi risulta molto piu difficoltoso nn mangiarli....sara un fatto psicologico o derivera dalle fluttuazioni di insulina questo nn lo so.....logicamente aumenta grassi e pro....

[poderoso]

non vorrei variare drasticamente il mio regime alimentare, togliendo i carbo per effettuare una metabolica o cheto e usare come energia i grassi, questo principalmente per due motivi:
1- o già provato la metabolica (stavo tirato anche in massa), ma è una dieta che preferirei fare solo per brevi periodi (magari in fasi di stallo) a lungo andare mi sembra che possa dare degli scompensi all'organismo (nulla da togliere a chi la pratica e solo un impressione personale)
2- con l'estate alle porte e il caldo preferisco mangiare frutta, verdura che latticini, insaccati, frutta secca.

Per questo motivo avevo pensato di restare sempre sui 120-150gr di carbo, suddivisi (50 a colazione, 30-40 a pranzo, 20-30 a merenda, 20-30 a cena), solo che dovrò prediligere alimenti con poche calorie come la verdura per saziarmi, soprattutto la sera.
pensate che devo ridurre qualcosa sulla dieta sopra indicata, o a lungo andare darà i suoi frutti?? dopo un mese ho perso solo 1 kilo ma la massa magra sembra intatta, infatti sono sceso di 1% in BF)

[poderoso]

3- dalla prossima settimana per eliminare la troppa frutta,penso di prendere carbo a colazione dai cereali, pranzo (verdura + 300/400gr frutta), merenda 1 frutto, e a cena solo verdura. Pensate che cosi facendo limito abbastanza il fruttosio o devo ridurre ancora la quantità di frutta???
Rispondetemi please

[ma_75]

ore 9 TERMOGENICO

ore 9.30 COLAZIONE:
500ml di yogurt 0,1 +50gr di burro d'arachidi
o
2 uova intere+4 bianchi +olio + 70gr di cereali

ore 13 PRANZO
200 gr di petto di pollo o 250gr di pesce magro (merluzzo, persico, gamberetti,ec)

insalata + 300-400 gr frutta (di solito mele, pesche, ciliege, melone)

ore 16:30 MERENDA
100gr di bresaola o 120gr di fesa o 35gr di Whey
20gr di noci o mandorle
1o 2 frutti

ore 20:00 CENA
verdura + 200 gr di petto di pollo /manzo magro o 250 gr di pesce
frutta (che vorrei eliminare)

ore 23:30 PRE-NANNA
30gr di Caseinato o 200gr di fiocchi di latte

NON PENSO PROPRIO SIA UNA DIETA TROPPO RESTRITTIVA ANZI PENSO SIANO ANCORA TROPPE CALORIE
il fatto è che 3 volte a settimana faccio lavoro aerobico e brucio circa 800-900 calorie solo con 1 ora di corsa e in più accellero il metabolismo e sono veramente affamatissimo tutta la giornata

Francamente questa dieta non la capisco, a colazione le due alternative non sono per niente equivalenti ad esempio. Poi praticamente per tutto il giorno non metti carboidrati, ma poi ti riempi di frutta, diciamo che è incoerente

[mmaattyy]

infatti il suo problema era proprio questo: cosa sostituire alla frutta !!

[mauxo]

Nulla!!!
Io l'ho eliminata completamente!
La uso come sgarro ik sabato sera... big fette d'auguria fino a scoppiare!

[dago85]

anche se l'anguria ha un carico glicemico basso, l'ig è alto..questo nn vuol dire che dobbiamo eliminarlo x forza, ma nn fette fino a scoppiare..è un consiglio errato..

[mauxo]

Sgarrrroooo!!!!!

[poderoso]

Francamente questa dieta non la capisco, a colazione le due alternative non sono per niente equivalenti ad esempio. Poi praticamente per tutto il giorno non metti carboidrati, ma poi ti riempi di frutta, diciamo che è incoerente

Le due alternative a colazione sono perfettamente bilanciate perchè lo yogurt che prendo in 400gr contiene 300 kcal di cui 16gr di pro, 60 di carbo, e 0 di fat e mentre per 50gr di burro di arachidi ho 211kcal con 14 di pro, 5 di carbo e 15 di fat (totale 511 kcal con 30 di pro, 65 di carbo e 15 di fat); la seconda alternativa con 6 bianchi e 2 rossi e olio e.v. sono circa 30 gr di pro e 15 di fat, e 70 gr di cereali sono circa 55 gr di carbo (tot 30 gr di pro,15 di fat, e 55 di carbo = circa 475-500 kcal).

Poi non è assolutamente vero che non prendo carbo per tutto il giorno, dato che a pranzo e merenda prendo frutta (che cmq sono carbo) a cena prendo verdura e frutta (sono sempre carbo). Quindi prendo carboidrati nell'arco di tutta la giornata e la sera tendo a diminuirli poi come o gia detto sopra la vorrei eliminare la frutta a cena (perchè effettivamente sto mangiando troppo fruttosio).

Per quanto riguarda il sostituire la frutta è che voglio ridurre ancora un pò i carbo soprattutto il fruttosio(in modo da ridurre un pò le calorie totali), ma se tolgo la frutta mi ritrovo molto affamato alla fine del pasto, e quindi vorrei provare ad aumentare le verdure sostituendo completamente la frutta per quanto riguarda la cena. secondo voi è un alternativa valida e in grado di saziare il mio appetito ??