controllo dieta

[chikatilo]

• colazione - 08:30/09:00:

20 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey

• spuntino mattina - 11:00:

80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno, oppure 20gr di whey in acqua + 10 gr di arachidi o noci o mandorle

• pranzo - 13:00:

50/60gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà

• spuntino pomeriggio - 16:00:

20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10 gr di arachidi o noci o mandorle

• Allenamento – 17:30/18:00

• cena 19:30/20:00:

150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi + 10gr di evo o olio di riso o olio di lino e vedura a volontà

• pre nanna - 22:30/23:00:

yogurt greco + 2 cucchiaini di lecitina di soia e 1 cucchiaino di mandorle tostate

DATI
34 anni, altezza 1,75, BF 16%, peso 70 kg, vita 87 cm, polso 16 cm

[chikatilo]

??

[Darkane]

Obiettivi?

[chikatilo]

ma, ora sono un pò diversi da un paio di mesi fa, se prima volevo dimagrire a tutti i costi ora un pò di massa non mi farebbe schifo....solo se pulita però!