gli spuntini sono indispensabili?

[Losko]

Devo fare massa. Ho un metabolismo molto veloce e sono abbastanza magro (172x58kg). Spesso mi capita (perchè sono in università o al lavoro) di non mangiare al di fuori dei pasti principali, a quindi la mia dieta è + o meno la seguente:

- colazione:
300 ml latte + biscotti
20 g proteine (siero a scambio ionico)

- pranzo:
piatto di pasta/riso abbondante
carne o pesce a volontà (alla fine circa 200g)

- post WO
banana + acqua e zucchero (1 cucchiaio)
20 g proteine (solite) + 1 bicchiere di latte

- cena:
più o meno simile al pranzo

- pre nanna:
1 bicchiere di latte
3-4 albumi

La domanda è: va bene, o gli spuntini sono proprio necessari? Mi spiego meglio: dato che ho un metabolismo molto veloce non è che mangiando troppo spesso ottengo solo di accelerarlo ancora di più?

[Ospite]

per me fli spuntini sono necessari,devi fare 6 pasti al dì.la dieta è essenziale per crescere.

[Gawain]

Dato che hai un metabolismo molto veloce, dovresti cercare di introdurre nel flusso ematico i preziosi aminoacidi ogni 3 ore circa.
Cerca di mangiare qualcosa di proteico

[max_power]

Postato originalmente da : Losko:
<STRONG>Devo fare massa. Ho un metabolismo molto veloce e sono abbastanza magro (172x58kg). Spesso mi capita (perchè sono in università o al lavoro) di non mangiare al di fuori dei pasti principali, a quindi la mia dieta è + o meno la seguente:

- colazione:
300 ml latte + biscotti
20 g proteine (siero a scambio ionico)


Aumenta la quantità di latte e portala a 500 ml.Lascia stare i biscotti che hanno un IG altissimo e punta su cereali integrali ed All bran


Devi fare lo spuntino di metà mattina...qui manca.Ti servono soprattutto carboidrati e proteine.Mangia 130 gr di pane di segale con 100 gr di bresaola


- pranzo:
piatto di pasta/riso abbondante
carne o pesce a volontà (alla fine circa 200g)

pranzo ok...ma dovresti aggiungere della verdura che è ricca di fibre insolubili...condisci il tutto con un cucchiaio d'olio d'oliva


- post WO
banana + acqua e zucchero (1 cucchiaio)
20 g proteine (solite) + 1 bicchiere di latte

subito dopo il workout ti servono solamente carboidrati ad alto Ig per ripristinare in breve tempo le scorte di glicogeno esaurite con l'allenamento.Mangia solo la banana e l'acqua con lo zucchero.Poi dopo 20 minuti quando il corpo è in condizione anaboliche favorevoli puoi fare uno spuntino proteico.Prendi i tuoi soliti 20 gr di proteine con il bicchiere di latte!In pratica ti sto solo dicendo di dividere il pasto..tutto qui

- cena:
più o meno simile al pranzo

- pre nanna:
1 bicchiere di latte
3-4 albumi

La domanda è: va bene, o gli spuntini sono proprio necessari? Mi spiego meglio: dato che ho un metabolismo molto veloce non è che mangiando troppo spesso ottengo solo di accelerarlo ancora di più?</STRONG>

Gli spuntini sono FONDAMENTALI per una buona riuscita della dieta.Il tuo problema lo capisco...mangiando di più è vero che il metabolismo aumenta e viene accellerato.Ma è anche vero che introduci una quantità maggiore di calorie che ti permetterebbero quel famoso "salto di qualità che hai sempre cercato".


ciao


max_power

[phoenix]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG> Gli spuntini sono FONDAMENTALI per una buona riuscita della dieta.


ciao


max_power</STRONG>