consiglio dieta..
Salve a tutti..sono nuovo..
volevo un consiglio per aumentare definirmi..peso 76kg e ho una percentuale di grasso del 9.8%
faccio lavoro che non mi concede molto tempo da dedicare agli spuntini (ma 30secondi riesco a trovarli) e il pranzo lo faccio sempre fuori casa..mi alleno due volte la settimana..
Per ora faccio colazione con due fette biscottate con della marmellata piu latte e caffè, uno spuntino a base di frutta o panino con affettato, pranzo con insalata mista o con pizza(tonno senza mozzarella), spuntino di frutta, cena a base di carne e del pane e prima di dormire 30gg di proteine..
se mi sapete dare qualche variante interessante o qualche integratore specifico ke funzioni per la definizione..
grazie a tutti
volevo un consiglio per aumentare definirmi..peso 76kg e ho una percentuale di grasso del 9.8%
faccio lavoro che non mi concede molto tempo da dedicare agli spuntini (ma 30secondi riesco a trovarli) e il pranzo lo faccio sempre fuori casa..mi alleno due volte la settimana..
Per ora faccio colazione con due fette biscottate con della marmellata piu latte e caffè, uno spuntino a base di frutta o panino con affettato, pranzo con insalata mista o con pizza(tonno senza mozzarella), spuntino di frutta, cena a base di carne e del pane e prima di dormire 30gg di proteine..
se mi sapete dare qualche variante interessante o qualche integratore specifico ke funzioni per la definizione..
grazie a tutti