POST WORK-OUT!!!

[Animal]

Leggendo vari post mi sorge spontanea un'esclamazione:ancora co ste proteine dopo l'allenemento!!!!!
1)Tutti sappiamo che la situazione post-workout è la fase + delicata della giornata e che l'organismo si trova in uno stato"particolare"pr circa 30min.Il nostro stomaco non può digerire le proteine in così breve tempo:è IMPOSSIBILE!!!Quindi sono sprecate,in quanto non vengono utilizzate nella fase critica.
2)I monosaccaridi ad alto I.G. sono alterati se presi con altri macronutrimenti:ciò vuol dire che prendi il glucosio con proteine o grassi,esso perde l'"ltezza"del suo I.G.!!!
Inoltre + macronutrimenti diversi nello stomaco=più lenta digestione del tutto!!
Siete ancora dell'idea di prendere le prot del siero dopo l'allenamento,insieme al glucosio,la creatine e la glutammina??Mi spiegate se sì,perchè?

[RIBOSIO]

IO SARO ANTICO MA DOPO L'ALLENAMENTO CIUCCIO 20 G DI RAMIFICATI UNA CPR DI BENEXOL E LELLA VIT.C AL MASSIMO AGGIUNGO UNA BUSTINA DI SALI MINERALI PER REIDRATARMI PER IL TIRO.
IN ALTERNATIVA 40 DESTROSIO 5 GLUTAMMINA 5 CREATINA E 30 G GLICEROLO COME CICLO VOLUMIZZANTE .

[Potino78]

Io sono completamente daccorodo con Animal.
Proteine ai pasti numero 2-4 e 6, vale a dire spuntino metà mattino, spuntino metà pomeriggio, sera dopo cena prima di andare a nanna.
Ovviamente le proteine in polvere sono una costante per quantop riguarda la sera, a metà pomeriggio a volte le sostituisco con barretta proteica, al mattino preferisco un panino con la bresaola o tonno al naturale in modo da abbinare dei carbo complessi che dovrebbero essere utile per l'allenamento delle ore 19.

Se andiamo a mettere le proteine anche dopo l'allenamento creiamo un vero casino (quello che Animal più raffinatamente chiama "macronutrienti diversi" )sia con gli altri alimenti (della cena) che con gli altri integratori del post work-out....

Ormai ne sono convinto: le proteine vanno prese il più "sole" possibili!

Pot
Si

[Animal]

Per Negroni:il fatto che dopo un'ora hai fame non dice niente.Io la sera,ora che sto a dieta,mangio circa 400-500gr di carne o pesce dopo 30min ho fame.Non credo che in 30min abbia digerito tutta quella roba!!!

[Negroni]

Animal in effetti le proteine necessitano di una digestione più lunga, gli aminoacidi ramificati post workout sono assimilati più velocemente, ma credo che il sintomo della fame sia indicativo del fatto che buona parte di quello che ti sei mangiato é stata assimilata, o no?

[Animal]

No.Se tu mangiassi 1kg di carne a pasto,e 0 carb e 0 grassi,l'organismo non rilascerebbe quell'ormone che ti fa sentire sazio.Quindi avresti perennemente fame!!!Io è un cosa che sto provando,in quanto sono in fase ipoglucidica(150gr di carbo al giorno per me che ora peso 93kg..Io anche se mangio tanto(come ti ho detto)e non mangio carbo e grassi ho perennemente fame!!!!

[Potino78]

Mi sono espresso male, intendevo il tutto per quel che riguarda il frullatone di proteine!

Nei pasti principali, colazione pranzo e cena, (a meno che non si sia in fase di "tiraggio"), sempre carne o pesce ma con carbo complessi.

Come vedi è la "regola" che rispetto comunque anche a metà mattinata con il panino...



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[Oly]

Hei ragazzi, e se invece delle proteine aggiungessimo amino in forma libera in compresse o meglio ancora in capsule la situazione sarebbe diversa?

Ciao,Oly

[Gawain]

Mi sembrava di avere letto da qualche parte che l' ingestione di carboidrati + prot del siero causano un rilascio dell' insulina nel sangue maggiore che se presi singolarmente.

Qualcuno conferma?

[Max]

Animal , io personalmente dopo l'allenamento prendo cre+glu+bcaa+proteine a scambio ionico , cioe' che vengono digerite abbastanza velocemente dall'organismo.
Piu' una banana.
Non prendo proteine normali.
Se poi tutto questo mi rallenta la digestione , amen.
Comunque il beverone me lo faccio circa 10/15 minuti dopo lìallenamento.
E mi trovo benissimo.
Ciao.

P.S. : Gawain , sei di Trieste ??? Io ho parenti li' , mio nonno e i miei zii , i miei poi hanno appena preso una casa ad AURISINA , mi sono allenato li nella palestra di Sistiana.
CIAO E FATTI VIVO.

Max.

[quellogrosso]

quellogrosso
Sapete quale è esattamente il tempo di assorbimento delle proteine del siero?
Assunte a digiuno ho sentito in un'ora, ma non so della attendibilità e della precisione della notizia: dopo quanti minuti iniziano a passare gli aminoacidi nel flusso ematico e per quanto tempo?
i costosissimi amino SON FORMULA ad esempio dovrebbero essere assorbiti nei primi 100 cm dell'intestino tenue in 23 minuti ( relazione medica prof.M.L. Moretti)

[RIBOSIO]

IN ALTERNATIVA IO PRENDO UNA MEGA DOSE DI POOL DOPO L'ALLENAMENTO SEMPRE IN FASE DI TIRO , ANCHE PERCHE PER QUANTO INTENSO L'ALLENAMENTO DI UN ORA DI UN BUILDERS NON NECESSITA DI TUTTO IL GLUCOSIO CHE INVECE USANO I MARATONETI O I CICLISTI , PER CUI LA DIETA SUCESSIVA AL WORKOUT E SPESSO SODDISFACENTE A RICARICARE LE RISERVE ENERGETICHE SEZA ABBUFFARSI DI MALTO DESTO E GLUCOSIO

[mikeshell]

Un dubbio : ma se resta abbastanza glicogeno dopo l'allenamento allora non c'e' catabolismo a scopo energetico. Perchè allora prendi i ramificati ?
(mi raccomando non e' una critica, mi interessa veramente una spiegazione per 'colmare' una mia eventuale lacuna)

Ciao
Mike

[mikeshell]

... e il destrosio lo prendi 'solo' per la creatina senno' non prenderesti neanche quel carbo. Vero ?

No ! Sono daccordissimo con Animal. Il glicogeno nei muscoli è 'lento' da ripristinare ... bisogna sfruttare al max il particolare 'stato di grazia' post-allenamento.

Ciao
Mike

[Negroni]

Io generalmente prendo la glutammina subito dopo l'allenamento, le proteine in shake 15 minuti dopo con un frutto. Di solito le proteine in polvere le digerisco molto velocemente tanto che un'oretta dopo devo mangiare ancora per la fame, quindi per me funge!