Buttate un occhio alla mia Cheto

[jenoux]

Peso 77kg
Età 36
BF quasi il 20%

Circa 1900Kcal, 120g di pro

Colazione:
1 multivitaminico
1g olio di salmone
5g semi di lino
2 uova
50g formaggio
20g frutta secca

Pranzo:
350mg di calcio
1g olio di salmone
5g semi di lino
120g carne magra
300g verdura o insalata
10g olio EV
20g frutta secca

Spuntino:
1 cebion 500 (vitamina C)
30g formaggio o salumi
30g frutta secca

Cena:
350mg di calcio
1g olio di salmone
5g semi di lino
100g tonno al naturale o altro pesce
300g insalata
10g olio EV

Spuntino pre nanna (un'ora prima di dormire)
1 cebion 500
40g galmanino
30g futta secca
20 g frutta secca

Controllate se gli integratori ci sono tutti.
Quando faccio cardio subito dopo prendo un polase

[Dark_Lord]

Peso 77kg
Età 36
BF quasi il 20%

Circa 1900Kcal, 120g di pro

Colazione:
1 multivitaminico
1g olio di salmone
5g semi di lino
2 uova
50g formaggio
20g frutta secca

Pranzo:
350mg di calcio
1g olio di salmone
5g semi di lino
120g carne magra
300g verdura o insalata
10g olio EV
20g frutta secca

Spuntino:
1 cebion 500 (vitamina C)
30g formaggio o salumi
30g frutta secca

Cena:
350mg di calcio
1g olio di salmone
5g semi di lino
100g tonno al naturale o altro pesce
300g insalata
10g olio EV

Spuntino pre nanna (un'ora prima di dormire)
1 cebion 500
40g galmanino
30g futta secca
20 g frutta secca

Controllate se gli integratori ci sono tutti.
Quando faccio cardio subito dopo prendo un polase

prova a vederti i post di zanezink un po' di pagine addietro...magari trai spunto da lui e cambi idea

[jenoux]

prova a vederti i post di zanezink ...

Quale thread, quello che inizia per "@ crazy boys.."?

magari trai spunto da lui e cambi idea

Quindi la mia cheto non ti piace?
Dammi qualche consiglio diretto, cosa faresti al posto mio?
Mi serve solo qualche parametro:
-Kcal?
-Proteine grammi?
-Carbo grammi?
e una piccola linea guida su come distribuirli durante il giorno: pasto post wo, non cosumare i cho la sera ecc.

AIUTAMI!

[Dark_Lord]

Quale thread, quello che inizia per "@ crazy boys.."?

Quindi la mia cheto non ti piace?
Dammi qualche consiglio diretto, cosa faresti al posto mio?
Mi serve solo qualche parametro:
-Kcal?
-Proteine grammi?
-Carbo grammi?
e una piccola linea guida su come distribuirli durante il giorno: pasto post wo, non cosumare i cho la sera ecc.

AIUTAMI!

il post e' piu' indietro...si parla di PSMF
hai una bf abbastanza alta...prova a informasti su questo approccio...
oppure opta per una low carb..che e' meno impegnativa e da gli stessi risultati

comunque se vuoi fare la cheto :
Kcal: deve essere una dieta ipocalorica...decidi tu quanto stare sotto al tuo fabbisogno !!
proteine 2gr x chili di massa magra
il resto delle calorie da grassi
0 carboidrati (solo verdura fibrosa)
devi far bilanciare il tutto con 60% grassi 40% proteine...anche 70% fats e 30% proteine...
se vuoi cho a cavallo e dopo il work out,tanto la chetosi non serve a na cippa (IMHO)
tutte le altre info le trovi nella sezione oppure son qua

[zanezink]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=109405

Qui c'è tutto spiegato dagli esperti dieta ed allenamento. Funziona alla grande ed è molto più semplice di una cheto...

[jenoux]

Quindi mi consigliate una dieta con 140g di proteine, 3g di omega 6, pochissimi grassi e verdura a volontà?

Dimenticavo i due pasti liberi ogni 15gg

Questa lbfm per quanto tempo devrei farla?
Quando la finisco con cosa ricomincio? Zona?

[zanezink]

prova um mese e poi decidi se continuare o cambiare dieta.

[zanezink]

6 gr di omega3

[Dark_Lord]

Quindi mi consigliate una dieta con 140g di proteine, 3g di omega 6, pochissimi grassi e verdura a volontà?

Dimenticavo i due pasti liberi ogni 15gg

Questa lbfm per quanto tempo devrei farla?
Quando la finisco con cosa ricomincio? Zona?

comunque e' un approccio molto duro...se lo fai per la prima volta ti consiglio un mesetto di assestamento in low-carb amico

[zanezink]

concordo, arrivaci per gradi.

[jenoux]

comunque e' un approccio molto duro...se lo fai per la prima volta ti consiglio un mesetto di assestamento in low-carb amico

E' duro si, quindi potrei continuare con la cheto ipocalorica senza ricarica per altri 20gg e poi un mese di lbfm, che ne dite?

[Dark_Lord]

E' duro si, quindi potrei continuare con la cheto ipocalorica senza ricarica per altri 20gg e poi un mese di lbfm, che ne dite?

sei gia' in cheto ?

[Whipper1980]

PSMF non lbfm ahahahahah.....

io farei così:

12gg a Zero Cho Fat 65% e prot 35% sulle 1800kcal....

poi una ricarica blanda di 8 ore a 5gr chox kg LBM

e poi PSMF fino a shape voluto....

[zanezink]

PSFM non lbfm ahahahahah.....

io farei così:

12gg a Zero Cho Fat 65% e prot 35% sulle 1800kcal....

poi una ricarica blanda di 8 ore a 5gr chox kg LBM

e poi PSFM fino a shape voluto....

Un consiglio da parte mia: ASCOLTA WHIPPO

[RevenG]

PSFM non lbfm ahahahahah.....

PSMF