Low Carb?

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Salve a tutti, ho 18 anni, sono alto 1.77m circa e peso 73Kg. Il problema è che vorrei diminuire un po' la pancia, poichè ho fatto due mesi di palestra per aumento della massa muscolare e assumevo circa 300g di carboidrati al giorno (come consigliatomi dall'istruttore). L'"esigenza" sarebbe di perdere grasso in circa 12 giorni e leggendo qua e la una Low Carb pare sia la scelta migliore.
A grandi linee pensavo di assumere 80g di pasta a pranzo, e poi carne di vari tipi (pollo, vitello ecc ecc) con 3-400g di verdura (fibrosa?Insalata?). Il grasso da perdere non è molto, anzi..
Datemi qualche consiglio!!!

[zanezink]

Continui ad allenarti? se si metti i cho a cavallo dei WO

[Whipper1980]

....ci vuole la dieta completa fratello....voglio vedere i grassi.....

[zanezink]

....ci vuole la dieta completa fratello....voglio vedere i grassi.....

Ola hermano que tal

[Whipper1980]

Todo Bien (apparte una panza da cinediscoteca dopo gli sgarri....ma c'è tempo....hihihihihi)

[zanezink]

Todo Bien (apparte una panza da cinediscoteca dopo gli sgarri....ma c'è tempo....hihihihihi)

Welcome back. Ci sei mancato

[zanezink]

Crash scusami l'OT, ma lo amo...

[Whipper1980]

Se nn ti conoscessi di persona, e nn sapessi ke c'hai 3 mogli mi preoccuperei

[zanezink]

Se nn ti conoscessi di persona, e nn sapessi ke c'hai 3 mogli mi preoccuperei

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Gioco a tennis due volte alla settimana ma non vado in palestra. Per i grassi, aspettavo qualche consiglio!! Non sono un grande esperto di diete. Come devo strutturarla?

[Dark_Lord]

Gioco a tennis due volte alla settimana ma non vado in palestra. Per i grassi, aspettavo qualche consiglio!! Non sono un grande esperto di diete. Come devo strutturarla?

posta come mangi di solito e la rivediamo

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Allora:
Colazione: tazza di latte e caffè con 2 fette biscottate e marmellata.
Spuntino: boh
Pranzo: 80/100g di pasta con 120/150g di carne, frutta
Spuntino: boh
Cena: Carne e verdura

Questo è quello che più o meno mangio ogni giorno. Bevo molta acqua naturale, niente bibite gassate e niente alcool da un po'.

[bloodz]

Allora:
Colazione: tazza di latte e caffè con 2 fette biscottate e marmellata.
Spuntino: boh
Pranzo: 80/100g di pasta con 120/150g di carne, frutta
Spuntino: boh
Cena: Carne e verdura

Questo è quello che più o meno mangio ogni giorno. Bevo molta acqua naturale, niente bibite gassate e niente alcool da un po'.

Innanzitutto puoi sostituire alla pasta il riso (meglio se integrale) , poi preferire solo carni magre, e negli spuntini (volendo anche nei pasti se non usi olio evo , oppure majonese, caciocavallo, parmigiano) metti 3,4 noci.
Così integri anche i grassi "buoni" e dovresti essere ok.

Poi secondo me i carbo andrebbero "caricati" 2,3 volte alla settimana (volendo anche di meno se non ottieni risultati) e per il resto dei giorni nella settimana ti tieni all'incirca sui 30-40gr di carbo basilari al mattino (le fette biscottate) e quelli non toglierli mai perchè sono essenziali IMHO.

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Innanzitutto puoi sostituire alla pasta il riso (meglio se integrale) , poi preferire solo carni magre, e negli spuntini (volendo anche nei pasti se non usi olio evo , oppure majonese, caciocavallo, parmigiano) metti 3,4 noci.
Così integri anche i grassi "buoni" e dovresti essere ok.

Poi secondo me i carbo andrebbero "caricati" 2,3 volte alla settimana (volendo anche di meno se non ottieni risultati) e per il resto dei giorni nella settimana ti tieni all'incirca sui 30-40gr di carbo basilari al mattino (le fette biscottate) e quelli non toglierli mai perchè sono essenziali IMHO.

Allora se ho capito bene devo modificare in questo modo:
Colazione: tazza di latte e caffè con 2 fette biscottate e marmellata. (invariata)
Spuntino: 3-4 Noci
Pranzo: 80/100g di riso (condito come?) con 120/150g di carne (preferibilmente magra), frutta
Spuntino: 3-4 Noci
Cena: 120/150g Carne e verdura (invariata)
Nei pasti sto evitando i formaggi, gli eccessi di olio e la maionese.

Devo fare qualche ricarica? Ma per perdere un po' di peso in poco tempo, le ricariche non rallentano il tutto? Non posso evitarle?

Grazie in anticipo

[Whipper1980]

nooooooooooo le proteine!!!!!!!!!!!!!!!