attakko al metablosimo

[pupazzomatto]

sono in situazione di stallo...oppure sto perdendo massa grassa e magra decisamente in modo troppo lento....
ho deciso allora di adottare questo attacco la metablosimo..
prima mangiavo 150gr di fat 15gr di cho e 90gr di pro..
quindi mangiavo 1.3gr di pro per kg di muskolo...
ora ho deciso di alzare le pro a 2 gr quindi ne mangerò 140 scendere i gr a 120gr e kalare le kal da 2000-1900 ke mangiavo .... a 1500-1400kal al giorno....
voi kosa ne dite... inkomincio da oggi
poi posto questa pseudo alimentazione

[ct-7b]

lo chiami "attacco al metabolismo"?....cosa attacchi se cali ancora le calorie?...
Alza le proteine anche a 3gr x kg di massa magra, cala i grassi a 1/1,5gr x kg...e rimani nel medesimo range calorico....questo forza il metabolismo a salire di "giri"...ed aumenta il dispendio calorico...
Calare ancora le calorie nn fa altro che rallentarlo maggiormente...

[Dark_Lord]

ok...se vuoi un consiglio vai sul blog dei crazy boys, la e' impossibile stallare:
giorni alterrnati style, cdk,psmf,refeed,cdk,cdk,psmf,refeed con refeed a cavallo del wo.

[Dark_Lord]

lo chiami "attacco al metabolismo"?....cosa attacchi se cali ancora le calorie?...
Alza le proteine anche a 3gr x kg di massa magra, cala i grassi a 1/1,5gr x kg...e rimani nel medesimo range calorico....questo forza il metabolismo a salire di "giri"...ed aumenta il dispendio calorico...
Calare ancora le calorie nn fa altro che rallentarlo maggiormente...

praticamente con questa strategia,assumi piu' calorie ma sfruttando l'interessante TEF delle proteine,induci a consumare di piu', preservando massa magra?? ...wonderful

[pupazzomatto]

salire a quasi 200gr di pro al giorno non avrò problemi al fegato???
calare i grassi a 100gr i non è ke rallenta il meccanismo della chetogenika??
quindi dovrei rimarene in un range di 2000kal?
grazie cmq dei consigli

[ct-7b]

salire a quasi 200gr di pro al giorno non avrò problemi al fegato???
calare i grassi a 100gr i non è ke rallenta il meccanismo della chetogenika??
quindi dovrei rimarene in un range di 2000kal?
grazie cmq dei consigli

nn credo proprio che tu possa avere problemi a 200gr di pro/die...ma cmq, prova per 2 settimane e poi fatti un prelievo di sangue e vedi azotemia e transaminasi.....

[ct-7b]

praticamente con questa strategia,assumi piu' calorie ma sfruttando l'interessante TEF delle proteine,induci a consumare di piu', preservando massa magra?? ...wonderful

e già...preservando massa magra e velocizzando il ricambio proteico...
le proteine difficilemnte vengono convertite in grassi..

[pupazzomatto]

hehe ho fatto già un prelievo in questo mese...
ma così brucio i grassi????

[Dark_Lord]

in parole semplici se ho capito il meccanismo (copiando un post di ct)


è possibile aumentando l'intro proteico e diminuendo i grassi, ma ciò riporta alla tesi della termodinamica...
i protidi hanni il + alto TEF (effetto termico indotto dal cibo), circa il 30% (l'organismo consuma circa il 30% delle calorie contenute nel dato alimento per digerire quel dato alimento)
i grassi il basso, 2 o 3%
i carbo se situano nella media, dall'8 al 15% mi pare..

quindi aumentandop i protidi e dimuendo i grassi è come se abbassassi le calorie

esempio: se la tua dieta prevede 200gr di proteine al giorno avrai:
200x4 = 800 calorie dalle proteine
800 x 30 (tef dei protidi) :100= 240 calorie
800 - 240 = 560 calorie virtualmente assimilate

200gr di carbo
200 x 4= 800 calorie
800 x 15 :100= 120 calorie bruciate per digereire 200gr di carbo
800-120= 680 calorie virtualmente assimilate

lasciamo stare i grassi il cui TEF è quasi nullo

come vedi vi è una differenza di + di 100 calorie..ecco perchè le diete iperproteiche danno un vero vantaggio metabolico nei termini della perdita di peso....

diverso il discorso delle keto dove l'ossidazione dei grassi è solo parziale, ma tale vantaggio metabolico sparisce dopo le prime 2 o 3 settimane di adattamento alla ketosi..

quindi aggiungo,che sei in ipocalorica di 200-300 kcal...aumenti l'introito delle kcal ma queste verranno consumate di piu' grazie al TEF delle proteine...

[pupazzomatto]

quindi risparmio la massa magra e continuo a bruciare grassi...
ma portando i carboidrati ad un basso livello tipo 10gr..con i 200gr di pro e i fat bassi è la stessa kosa?

[Dark_Lord]

quindi risparmio la massa magra e continuo a bruciare grassi...
ma portando i carboidrati ad un basso livello tipo 10gr..con i 200gr di pro e i fat bassi è la stessa kosa?

CHO pre o post WO...cosi dice saggiamente ct-7b

[pupazzomatto]

umm solo a pranzo e a cena? o 30min prima e dopo il work?

[Dark_Lord]

umm solo a pranzo e a cena? o 30min prima e dopo il work?

prima e/o dopo il Work Out...decidi te :P

[pupazzomatto]

allora sarà un prob.. perkè riesko a rimanere a 15cho ma durante tutta la giornata.... o + ke altro tra colazione e pranzo....

[Dark_Lord]

allora sarà un prob.. perkè riesko a rimanere a 15cho ma durante tutta la giornata.... o + ke altro tra colazione e pranzo....

perche'?? dai mica e' un problema...e' un altro approccio alla chetogenica...i cho puoi metterli pre e post WO...