Dieta per massa [x esperti e non solo]

[Alks]

20 Anni, peso 57 kg e sono alto 1.66

Colazione:
60g di cereali nestle
300 ml di latte parzialmente scremato

Spuntino
50g di pane con 100 grammi di bresaola
100g di albicocche

Pranzo
85 g di pasta al pomodoro/in bianco + 10 g di parmigiano
100 g di carne/pesce
Verdura con 1 cucchiaio di olio di oliva

Spuntino pre allenamento (nei giorni in cui ho allenamento, senno a metà pomeriggio)
50g di pane con 80g di tonno sgocciolato
100 g di pesche

Cena
1 panino da 50g
150g di carne/pesce
Verdura

Prenanna
20g di parmigiano

Cosa ne pensate? Ho paura che sia troppo calorica come dieta...non vorrei riempirmi di grasso...

Aspetto consigli
grazie

[mmaattyy]

Secondo me bisogna:
aggiungere grassi a colazione e delle proteine
aggiungere grassi nel 1° spuntino (frutta secca)
pranzo mettici dell'olio d'oliva
cena mettici dell'olio di lino
prenanna io farei i fiocchi di latte (200g)

[Alks]

Secondo me bisogna:
aggiungere grassi a colazione e delle proteine
aggiungere grassi nel 1° spuntino (frutta secca)
pranzo mettici dell'olio d'oliva
cena mettici dell'olio di lino
prenanna io farei i fiocchi di latte (200g)

- quante noci posso mettere nel primo spuntino? tipo 5 noci?
- a colazione che proteine posso aggiungere? 1 yougurt? (che sono 3g di proteine però...)

[ma_75]

Come dieta massa è povera. Ad esempio quegli 85 grammi di pasta a pranzo?

[zanezink]

- a colazione che proteine posso aggiungere? 1 yougurt? (che sono 3g di proteine però...)[/quote]
6-8 albumi o 30gr whey

[mmaattyy]

A colazione mettici le whey...
Oppure ti fai gli albumi

[DORIAN]

Secondo me bisogna:
aggiungere grassi a colazione e delle proteine perche'?
aggiungere grassi nel 1° spuntino (frutta secca) perche'?
pranzo mettici dell'olio d'oliva
cena mettici dell'olio di lino perche' ?
prenanna io farei i fiocchi di latte (200g)

scusami tanto... non sai cosa sn gli amidi...sei pieno di dubbi...e dai suggerimenti in sezione...ragazzi per cortesia un minimo di testa per favore.

[DORIAN]

20 Anni, peso 57 kg e sono alto 1.66

Colazione:
60g di cereali nestle 80g all-bran flakes/special k/fiocchi d'avena/all bran
300 ml di latte parzialmente scremato porta il latte a 500ml se non vuoi assumere integratori proteici o non vuoi aggiungere 200g di albumi cotti in padella...

Spuntino
50g di pane con 100 grammi di bresaola 80G di bresaola e il pane sempre molto meglio se di segale o integrale...
100g di albicocche

Pranzo
85 g di pasta al pomodoro/in bianco + 10 g di parmigiano farei 100g
100 g di carne/pesce
Verdura con 1 cucchiaio di olio di oliva 2 cucchiai.

Spuntino pre allenamento (nei giorni in cui ho allenamento, senno a metà pomeriggio)
50g di pane con 80g di tonno sgocciolato al naturale....
100 g di pesche quando non ti alleni aggiungi 20g di frutta secca.

Cena
1 panino da 50g
150g di carne/pesce
Verdura +olio 2 cucchiai

Prenanna
20g di parmigiano meglio un total 0%

Cosa ne pensate? Ho paura che sia troppo calorica come dieta...non vorrei riempirmi di grasso...

Aspetto consigli
grazie

cosi' e' piu' equilibrata ma:

-A tendi ad ingrassare facilmente?
-B da quanto ti alleni?

[mmaattyy]

scusami tanto... non sai cosa sn gli amidi...sei pieno di dubbi...e dai suggerimenti in sezione...ragazzi per cortesia un minimo di testa per favore.

L'olio di lino lo copiato da dago.
Perchè al mattino e nello spuntino nn ci vanno i grassi ?

[dago85]

e infatti l'olio di lino è l'unica cosa giusta che hai scritto...

[Alks]

cosi' e' piu' equilibrata ma:

-A tendi ad ingrassare facilmente?
-B da quanto ti alleni?

A-diciamo di sì, complice anche una vita abbastanza sedentaria (tranne i giorni in cui mi alleno)
B-da febbraio di quest'anno

Come colazione vanno bene gli allbrain anche se hanno 27%di fibre? o sono sbagliati quelli?

Inoltre che differenza c'è tra il pane integrale di segale e quello normale?

grazie ^^

[Alks]

up

[DORIAN]

A-diciamo di sì, complice anche una vita abbastanza sedentaria (tranne i giorni in cui mi alleno)
B-da febbraio di quest'anno

Come colazione vanno bene gli allbrain anche se hanno 27%di fibre? o sono sbagliati quelli?

Inoltre che differenza c'è tra il pane integrale di segale e quello normale?

grazie ^^

vanno bene anche quelli cn mucho fibre..vedi cm ti trovi meglio tu.
la differenza e' l'i.g,la presenza di fibre(importanti),la lavorazione piu' grezza e dunque meno priva di minerali... pero' sostanzialmente cambia poco ma se vuoi massimizzare il regime ti consiglio queste varianti.

[mmaattyy]

e infatti l'olio di lino è l'unica cosa giusta che hai scritto...

Eppure dorian le ha contestate

[dago85]

non ha contestato, ha scritto: perchè?..perchè metteresti l'olio di lino? rispondi..cosa ha rispetto agli altri olii? secondo me nn lo sai..o sbaglio?