Una volta x tutte: Cosa PRE e POST WO

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dorian scriviti sotto al nick "santo subito"

[DORIAN]

dorian scriviti sotto al nick "santo subito"

[_Jamez_]

dorian ke te ne pare delle calorie così suddivise per sta sett?
Lun 1700 alleno
Mar 1400 calcetto
Mer 1500 alleno
Gio 1500
Ven 1300 alleno
Sab 3000
Dom 1800
Media 1740 cal..

[DORIAN]

buona.

[_Jamez_]

ovviam il sabato ricarica e la domenica ricarichina..proteine sempre piuttosto alte e grassi mai sotto i 60% dovrei riuscirci..whip mi aveva parlato di fare poi il gg prima della ricarica solo proteine..una cosa simile però magari dalla sett prossima,vediamo a 1700 cal se e quanto scendo

[dago85]

ok fabio..quindi facciamo conto che mi sto allenando x la massa.io finisco alle 19.30 di allenarmi, prendo solo whey + gluta post-wo e facciamo conto alle 21 cena, mangio 1 gr di cho ad alto ig x kg corporeo..cioè x me sarò sicuramente riso xchè lo amo ..invece quando x esempio finisco alle 19.30 e prendo whey + maltodestrine\destrosio\vitargo, alle 21 a cena uso carbo medio-basso ig..io in passato ho sempre fatto whey+destrosio e a cena facvo farro\fagioli\ceci\piselli..ok allora da settembre farò cosi..

[DORIAN]

ok fabio..quindi facciamo conto che mi sto allenando x la massa.io finisco alle 19.30 di allenarmi, prendo solo whey + gluta post-wo e facciamo conto alle 21 cena, mangio 1 gr di cho ad alto ig x kg corporeo..cioè x me sarò sicuramente riso xchè lo amo ..invece quando x esempio finisco alle 19.30 e prendo whey + maltodestrine\destrosio\vitargo, alle 21 a cena uso carbo medio-basso ig..io in passato ho sempre fatto whey+destrosio e a cena facvo farro\fagioli\ceci\piselli..ok allora da settembre farò cosi..

giustissimo....finalmente....
per gli hard gainer e' differente... loro possono permettersi di mangiare diffentemente e di piu'...ma si tratta del 15-20% della popolazione...