Grasso endogeno/esogeno (x esperti)

[Dark_Lord]

Si lievo ipo cosi: 88x24x7=14700 Cal/Week suddivise :
4 WO days a 2300Cal 190gr/pro 190gr/cho 85gr/fat
3 Rest days a 1800Cal 190gr/pro 110/cho 66gr/fat
Mi sono trovato bene ho perso 1,2%BF ora sto a 16 tondo, ho ripreso anche qualche gr di LBM, ma sopratutto mi sono ripreso da 2 mesi e più di PSMF... Questa settimana seguo il tuo consiglio solo cho postWO 60-70gr da patata e sacrico i pesi. Lunedì comincio il nuovo ciclo( penso 6 weeks) 2+1+3+1. Vedremo se ci riesco

i cho da che fonti zio ??

[Christian Troy]

i cho da che fonti zio ??

saccarosio

[zanezink]

i cho da che fonti zio ??

Colazione 50gr oatmeal
pre segale o maltodextrine
post maltodextrine
dopo stacco

[dij]

bello il programma zane...mi piace...
sicuramente la anto diet fara seguaci..e ne ha gia fatti...
credo ke whipp dorian mister e compagnia bella abbiano gia usato piu volte approcci simili...praticamente una tkd cn piccola ricarica/pasto libero e rapp pro/fat 55-45 circa...io butto dentro anke 5%cho..
grazie x i complimenti sul diario..ma ormai dopo l'if nessuna dieta mi spaventa piu, anzi...;-)

[DORIAN]

bello il programma zane...mi piace...
sicuramente la anto diet fara seguaci..e ne ha gia fatti...
credo ke whipp dorian mister e compagnia bella abbiano gia usato piu volte approcci simili...praticamente una tkd cn piccola ricarica/pasto libero e rapp pro/fat 55-45 circa...io butto dentro anke 5%cho..
grazie x i complimenti sul diario..ma ormai dopo l'if nessuna dieta mi spaventa piu, anzi...;-)

questa week di preparazione alla mia malazzius diet....sto seguendo quest'approccio e mi sto trovando benone...sicuramente da provare per le lunghe....oramai pero' voglio buttarmi e seguire la mia mente criminale....

[zanezink]

questa week di preparazione alla mia malazzius diet....sto seguendo quest'approccio e mi sto trovando benone...sicuramente da provare per le lunghe....oramai pero' voglio buttarmi e seguire la mia mente criminale....

E vai

[dij]

...sicuramente da provare per le lunghe........

ma dorian dopo sta sett di scarico io attaccherei di crea...
usata 1volta tempo fa poi basta.
ora ce l'ho e potrei cominciare a usarla anke subito(monoidrata) o meglio aspettare la "massa"?
sarebbero piu i riscontri positivi (forza, idratazione nei muscoli) o quelli negativi (aumento del peso, ritenzione) tenendo conto di dieta e obiettivi ke sai quali sono... (una vocina sta dicendo:diego vai giu senza paura!)

[DORIAN]

non mi piace molto la mono in questa fase....necessita di troppi sugar...

[dij]

allora parto dopo le vacanze cn l'aumento delle kcal e (1pokino) dei cho :-)

[DORIAN]

yes...vediamo cm sei messi e buttiamo giu' una bella strategia....

[Christian Troy]

non mi piace molto la mono in questa fase....necessita di troppi sugar...

io un 5+5 (colazione + post-wo/post-pranzo) quasi quasi me li schiaffo dentro durante le 2 settimane di riempimento ad alti carbi

[dij]

io voglio tirare un po le somme, x metà luglio e valutare se e quando introdurre 1po di carbos..

@troy: si ma io nn sono al 9-10% eheh...this is the problem.

[kickboxer_87]

so che il 3ed è vecchiotto ma ho un paio di domande.

una dieta come quella postata da antò andrebbe bene per uno (me) che è in pieno ciclo di forza (pure pesante) e in più ha 3 allenamenti abb tosti di football americano? ...a parte che le kcal sarebbero ovviamente più alte delle vostre...ma la troppa corsa influirebbe a bassi carbo?

[Dark_Lord]

so che il 3ed è vecchiotto ma ho un paio di domande.

una dieta come quella postata da antò andrebbe bene per uno (me) che è in pieno ciclo di forza (pure pesante) e in più ha 3 allenamenti abb tosti di football americano? ...a parte che le kcal sarebbero ovviamente più alte delle vostre...ma la troppa corsa influirebbe a bassi carbo?

ti rimando qua: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124330
leggilo tutto e' interessantissimo

[kickboxer_87]

thanx ,... ***** seguendo voi e quel maledetto scalatore di chiappe di antò mi sto leggendo 4 ed di 20 pagine al giorno...