ritorno in massa...

[QuattroAnte]

Salve, da una settimana sono tornato in massa. questa è la mia dieta:

9:30
30g di whey+ 300mldi latte
3+3 di crea in acqua
3 fette biscottate con marmellata

12.00
100gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio
150/200 grammi di carne, pollo o pesce
verdura varia a manetta (niente patate)

15.30
succo di frutta,
3/4 gallette di riso
100g di bresaola o due scatolette di tonno sgoccolato

(nei giorni di wo, appena dopo pranzo o dopo colazione, aggiungo al ost wo 30gr di pro, 3g di crea e una banana, rinuncio alla bresaola)

18:00 cena (lavoro in un ristorante, si mangia alla ore dei polli)
80/100 gr di pasta o riso (pomodoro, in bianco) + olio
150/200 gr di pollo.

21:30
tonno al naturale sgocciolato

24:00
200gr di fiocchi di latte

com'è? troppi carbo?
i miei dati sono 171cm per 69kg ora. mi alleno tre volte a settimana e non fatico a mettere peso.

[DORIAN]

nenendo presente che a colazione non assumi molto carboidrati ci puo' stare..non mi piace molto ma ci puo' stare.vedi cm reagisci...
sostituirei lo sputnino delle 15:30 cn del pane integrale+bresaola eliminado succo e gallette.
lo spuntino a base di tonno lo capisco e' per necessita'--?aggiungi 20g di noci se riesci.

[QuattroAnte]

lo spuntino della sera è per necessità, visto che mangio alle 18 e poi più nulla fino a mezzanotte, ma scusa, grassi alle 21:30?
le gallette non vanno bene?
che cosa non ti piace in particolare?

[DORIAN]

lo spuntino della sera è per necessità, visto che mangio alle 18 e poi più nulla fino a mezzanotte, ma scusa, grassi alle 21:30?
le gallette non vanno bene?
che cosa non ti piace in particolare?

grassi la sera si...che c'e' la multa... ti ho scritto le correzioni...le gallette e il succo non mi piaciono proprio stimoli l'azione insulinica senza motivo meglio un carico glicemico piu' basso... e i grassi sn 15g van benone proprio perche' la sera e' meglio assumere pro+fat data l'assenza di cho...

[QuattroAnte]

grassi la sera si...che c'e' la multa... ti ho scritto le correzioni...le gallette e il succo non mi piaciono proprio stimoli l'azione insulinica senza motivo meglio un carico glicemico piu' basso... e i grassi sn 15g van benone proprio perche' la sera e' meglio assumere pro+fat data l'assenza di cho...

ok, grazie, farò come dici. alla sera aggiungo le mandorle ed evito il succo e le gallette. alcuni mi dicono che sono alto come proteine, ma a me non pare, che dici? a calorie?

[DORIAN]

ok, grazie, farò come dici. alla sera aggiungo le mandorle ed evito il succo e le gallette. alcuni mi dicono che sono alto come proteine, ma a me non pare, che dici? a calorie?

le calorie solo tu puoi saperlo.....le pro fatti un conteggio e stai massimo a 2.5 per kg e conta anche le kcal da cho... se sn troppe abbassale nei pasti principali che contengono cho...

[Ray Of Light]

per me son troppi pochi carbo, saranno piu' o meno 140g

[DORIAN]

per me son troppi pochi carbo, saranno piu' o meno 140g

sn 200g....che conti fate ragazzi....