Qui non si batte la fiacca!

[c.h.i.a]

Ciao raga!
Pensavo di darmi un po' da fare per questo mese di giugno e fare 4 volte a settimana un paio di esercizi extra (faccio 2 volte a settimana danza anche se presto terminerà il corso). Vorrei perdere un 5kg se mi riesce ma soprattutto tonificare di più addominali, gambe e glutei.
Mangio un po' di tutto, evitando cibi grassi.

Cmq secondo voi va bene questa serie di esercizi (da ripetere appunto un 3-4 volte alla settimana):

15min di ciclette
200 addominali
20 flessioni
15 minuti di esercizi per rassodare glutei
slanci con le gambe (in avanti, all'indietro e laterali una ventina per ogni tipologia)
stretching (per mantenere i muscoli elastici)
15 minuti di ballo

Dite che può bastare? In 30 giorni posso ottenere un buon risultato?
Non siate clementi!
Tenete conto che li faccio a casa e non ho particolari attrezzi a parte la ciclette!
Grazie in anticipo.
Chiara

[Maggot1]

è sbagliato fare 200 addominali solo x il retto,devi allenare tutta la cintura addominale:retto,obliqui,traverso ed erettori spinali!!

[Maggot1]

se sbaglio correggetemi

[c.h.i.a]

sisi ma io ne faccio una ventina per ogni tipologia!
Quello che m'interessava più che altro è se va bene come programma se puo' funzionare in vista del mio scopo! :-)

[Whipper1980]

Dieta?

[c.h.i.a]

la dieta l'ho già esposta in un'altra sezione del forum anche se me l'hanno modificata.. non è correttissima forse.. però sono abituata a mangiare così ormai..

diciamo che mangio
pranzo: carboidrati (pasta, pasta integrale e riso) a pranzo + insalata/verdura e tanta frutta
yogurt al pome
cena: verdura (+ogni tanto carne o formaggi variando il tipo) e tanta frutta
colazione: latte e cereali e fette biscottate integrali+marmellata

ma come allenamento avete consigli: devo aggiungere qualcosa? e soprattutto in un mese otterrò un buon risultato?

[c.h.i.a]

ebbene qual è il verdetto degli esperti?