supplementazione pre-post workout

**Sergio** · 21-09-2000, 03:10:00

Secondo me :

Due ora prima : Carnitina o acetyl carnitina
Un ora prima : Tribulus
Una mezz'ora prima : 5 grammi di BCAA

Durante : Bevanda a base di carboidrati (pochi) e sali minerali.

Subito dopo : 50 grammi di zuccheri + 5 grammi di glutammina + 5 grammi di creatina + 5 grammi di BCAA.
Prendi un respiro...

Dopo un oretta : proteine del siero o cena prevalentemente proteica.

**Animal** · 21-09-2000, 11:34:00

Ok con Segio!!!NIente proteine subito dopo,o abbasseresti l'I.G. del glucosio e la sua assimilazione!

**Shawn** · 21-09-2000, 11:38:00

grazie Sergio, ma senti una cosa:
perchè la acetilcarnitina 2 ore prima?..io l'ho sempre presa 30 minuti prima con i ramificati...c'è una ragione scientifica a supporto della tua tesie a scapito di quel che facevo io? se si dimmela, che devo capire tutto alla perfezione...
per quanto riguarda glutammina insieme ai bcaa dopo il workout non c'è rischio che competano per entrare nei muscoli?..sul libro di olympians sulla supplementazione c'è scritto così..e idem sul nuovo testo di nutrizione di hatfield...sono un pò confuso...cosa succederebbe se ciò fosse vero e io li assumessi insieme?

io ho sempre usato 45 gr(per non ingrassare troppo) di zuccheri e 3gr di bcaa dopo il worjkout...ma forse 3 sono pochi...
ieri ho provato con il siero gli zuccheri e la gluta e l'effetto non è stato positivo a mio avviso, quindi tornerei alla mia vecchia soluzione magari aumentando i bcaa a 5gr...prima ne avevo presi 6 gr(al posto dei soliti 3) e ritengo di averli sentiti nel workout...e poi c'è appunto da dirimere questo dubbio circa la compatibilità bcaa/glutammina

grazie e scusa per il puntiglio, ma le informazioni che circolano sulle riviste e non le conosco tutte..purtroppo a volte ci sono punti in antitesi tra loro e allora cerco di sentire cosa ne pensano gli altri colleghi patiti di ferro come me

**Max** · 22-09-2000, 15:21:00

Perche' la carnitina ?
Perche' il tribulus , che non serve a niente (piuttosto fatti un VERO ormone PIU' SERIO , 19nor3andro o diol stak , mattina a colazione e prima di allenarti).

Secondo me , ecco la miglior integrazione prima e dopo allenamento :

PRIMA
1 BCAA x ogni 10kg di peso corporeo
5/10 gr creatina a trasporto

DOPO
1 BCAA x ogni 10kg di peso corporeo
5/10 gr di creatina a trasporto
10 gr glutamina
30/40 gr di proteina A SCAMBIO IONICO
1/2 banane

Ciao , Max.

**Animal** · 23-09-2000, 01:08:00

Ancora co ste proteine dopo l'allenemento!!!!!
1)Tutti sappiamo che la situazione post-workout è la fase + delicata della giornata e che l'organismo si trova in uno stato"particolare"pr circa 30min.Il nostro stomaco non può digerire le proteine in così breve tempo:è IMPOSSIBILE!!!Quindi sono sprecate,in quanto non vengono utilizzate nella fase critica.
2)I monosaccaridi ad alto I.G. sono alterati se presi con altri macronutrimenti:ciò vuol dire che prendi il glucosio con proteine o grassi,esso perde l'"ltezza"del suo I.G.!!!
Inoltre + macronutrimenti diversi nello stomaco=più lenta digestione del tutto!!
Siete ancora dell'idea di prendere le prot del siero dopo l'allenamento,insieme al glucosio,la creatine e la glutammina??Mi spiegate se sì,perchè?

**Shawn** · 23-09-2000, 10:04:00

concordo pienamente con te Animal...l'altro giorno avevo voluto fare una prova anche perchè su tutte le riviste si legge di prendere subito dopo i carbo e le proteine insieme adducendo la motivazione dell'innalzamento dell'insulina maggiore, ecc..ma per me è tutta una montatura per vendere più proteine...la prova di fatto è stata frustrante e inconcludente e quindi già da ieri sono tornato alla supplementazione che avevo sempre adottato negli ultimi 6 anni di palestra ossia ramificati e maltodestrine..per il futuro(quando avrò finito le maltodestrine) credo che utilizzerò il destrosio assieme ai ramificati

**Max** · 23-09-2000, 20:54:00

Animal , ti ho risposto nel tuo altro post.

Ciao , Max.

**speziale** · 24-09-2000, 00:40:00

PER IL polase ti consiglio di assumerlo dopo l'allenamento e non durante!!!

spezia

**Shawn** · 24-09-2000, 16:40:00

sempre preso durante in 11 anni di uso....va bene così

**RIBOSIO** · 24-09-2000, 19:15:00

provate una mega dose di 20 g di gluta a meta allenamento senza zuccheri con acqua e mega dose 20 g di bcaa dopo .
Prendere i bcaa prima e durante predispone la formazione di neurotrasmettitori oppiacei che abbassano l'aggressivita e la concentrazione per cui li sconsiglio.
Prendere meno di 10 g di glutammina non serve a na m,azza per cui o carichi le dosi o risparmi i soldi
tribulus a alc =risparmia i soldi serve a na mazza come piu volte ribadito sul forum

**Shawn** · 24-09-2000, 21:55:00

alc serve e come...la ho usata per 1 anno e mezzo e mi ha permesso di raggiungere la forma migliore della mia vita, e non sono uno sprovveduto ma un culturista di primo livello....da gara, beh quasi..al max sono arrivato al 6% ma pesando 68 kg per 172...

**RIBOSIO** · 24-09-2000, 22:05:00

IN PRATICA NON TI PUOI NEANCHE PRESENTARE AD UNA GARA HP -105 , QUASI LA CATEGORIA DELLE DONNE , VEDO CHE LA MILIONATA SPESA IN ALC HA FATTO I MIRACOLI , OPS FORSE PRIMA ERI INVISIBILE E POI HAI MESSO SU 3 KG DI MUSCOLO......
COMUNQUE NON VOGLIO POLEMIZZARE CERTO CHE QUANDO NELLA PUBBLICITA DELL'ULTIMATE ITALIA LA ACL VIENE PARAGONATA AL DIANABOL ....QUESTO LA DICE LUNGA.
CIAO

**Shawn** · 24-09-2000, 22:10:00

sono sicuro di una cosa...a parte Sergio che ha molta piu massa di me...qui dentro farei olte vittime..perchè quei 68 kg al 6% naturali, stanno sopra a uno scheletro di 45 kg....poi se vuoi una foto, quando ti pare