dieta per la massa...che ne dite??

[casualstyle]

allora innanzitutto salve a tutti....
volevo farvi vedere la mia dieta e ditemi cosa dovrei cambiare se qualcosa non va:
colazione mattino:
latte (non misuro la quantità ma cmq è una scodella di quelle capienti) con cereali integrati misti a riso soffiato(ad alta quantità di proteine)

mezzamattinata:
alterno yogurt magro con pezzetti di frutta con biscotti secchi o baretta iperproteica,o frutta insieme a yogurt

pranzo:
90/100gr di pasta con condimenti generalmente semplici( pomodoro, o tonno) secondo bresaola, o cotto o tacchino o formaggi freschi poco grassi o grana o 90gr di tonno

spuntino dopoallenamento
barretta iperproteica o gelato

cena:
carne bianca o rossa con verdura in abbondanza e 80/90gr di pane intergrale

non faccio spuntino pre-nanna è grave????
datemi consigli vi rigranzio gia da adesso

[casualstyle]

scusate cerali sono integrali nn integrati...sorry

[casualstyle]

rispondetemi vi prego...

[zanezink]

allora innanzitutto salve a tutti....
volevo farvi vedere la mia dieta e ditemi cosa dovrei cambiare se qualcosa non va:
colazione mattino:
latte (non misuro la quantità ma cmq è una scodella di quelle capienti) con cereali integrati misti a riso soffiato(ad alta quantità di proteine)inserisci 30gr whey 30gr noci

mezzamattinata:
alterno yogurt magro con pezzetti di frutta con biscotti secchi o baretta iperproteica,o frutta insieme a yogurt evita le barrette meglio 100gr bresaola 1 frutto 30gr noci

pranzo:
90/100gr di pasta con condimenti generalmente semplici( pomodoro, o tonno) secondo bresaola, o cotto o tacchino o formaggi freschi poco grassi o grana o 90gr di tonno stai basso di grassi

spuntino dopoallenamento
barretta iperproteica o gelato 30gr whey 250grsucco mela 1 panino bianco

cena:
carne bianca o rossa con verdura in abbondanza e 80/90gr di pane intergrale
via il pane carne meglio rossa 1-2 tbps evo
non faccio spuntino pre-nanna è grave????
datemi consigli vi rigranzio gia da adesso

Ho messo le quantità senza sapere i tuoi dati. Postali e vedrai che quelli bravi ti aiuteranno. Se posti anche il WO è meglio

[dago85]

allora innanzitutto salve a tutti....
volevo farvi vedere la mia dieta e ditemi cosa dovrei cambiare se qualcosa non va:
colazione mattino:
latte (non misuro la quantità ma cmq è una scodella di quelle capienti) con cereali integrati misti a riso soffiato(ad alta quantità di proteine)

mezzamattinata:
alterno yogurt magro con pezzetti di frutta con biscotti secchi o baretta iperproteica,o frutta insieme a yogurt

pranzo:
90/100gr di pasta con condimenti generalmente semplici( pomodoro, o tonno) secondo bresaola, o cotto o tacchino o formaggi freschi poco grassi o grana o 90gr di tonno

spuntino dopoallenamento
barretta iperproteica o gelato

cena:
carne bianca o rossa con verdura in abbondanza e 80/90gr di pane intergrale

non faccio spuntino pre-nanna è grave????
datemi consigli vi rigranzio gia da adesso

qui nn va bene nulla dall'inizio alla fine..è tutta da rifare..una schifezza...troppo forte questa frase: con cereali integrati misti a riso soffiato(ad alta quantità di proteine).. io aggiungerei: LE MIGLIORI PROTEINE CHE ESISTONO

[nIK0]

qui nn va bene nulla dall'inizio alla fine..è tutta da rifare..una schifezza...troppo forte questa frase: con cereali integrati misti a riso soffiato(ad alta quantità di proteine).. io aggiungerei: LE MIGLIORI PROTEINE CHE ESISTONO

aJIAHhauahuahUAHuahUAHuahUA


....ALTO VB !!!!!

[casualstyle]

dago allora dammi un consiglio tu di dieta??? comunque ringrazio zanezink.....

[casualstyle]

cmq zanezink dati
anni:19
altezza:1.68
peso:64 kg

allenamento:aumento massa