Dieta per perdere la panceta e nn la massa!!!!

**ma_75** · 03-06-2007, 12:37:28

Posta come mangi

**bloodz** · 03-06-2007, 13:15:45

Originariamente Scritto da Mastiffs Visualizza Messaggio

Salve ragazzi!!!! Da circa un mese ho iniziato a fare degli esercizi a casa per mettere su un pò di massa in vista dell'estate, ma mi sto accorgendo che la pancia sta aumentando cosa che vorrei scongiurare

...nn seguo una dieta precisa....bevo molto latte per assumere proteine nn faccio uso di integratorie cerco di mangiare 5 volte al giorno!!! ma credo che così nn va!!!
Mi suggerite una dieta,cn alimenti da evitare, o delle linee guida per mettere su massa ma nn la pancia...poichè vorrei avere un addome piatto cn gli addominali in vista!!!

Io penso che, mettere entrambe le cose sia impossibile, anche perchè per crescere muscolarmente devi mangiare, e tanto.
Il muscolo va nutrito non solo di proteine ma sopratutto di carboidrati (che lo gonfiano e lo rendono bello pieno), nonchè i carboidrati danno un ottima spinta energetica.
Purtroppo però i carboidrati sono il nemico numero 1 dell'addome, quindi secondo me ormai fare tutto e due come si deve è impossibile, a mio avviso bisognerebbe prima fare un ciclo di massa per tutto l'inverno ad es. in cui nutri bene il muscolo e non te ne frega niente dei kili sulla pancetta, e poi susseguire con qualche mese di definizione a bassi carbo per eliminare i kg di troppo e mettere in risalto i muscoli.
Per adesso ti consiglierei di rifarti ad una delle tante low carb che trovi qui sul sito, e magari aumentando un po piu le pro visto che hai intenzione di allenarti (seriamente spero) almeno 3,4 volte alla settimana per mettere qualche forma

***zanezink*** · 03-06-2007, 15:21:16

posta anche i tuoi dati

**Goos** · 03-06-2007, 15:25:49

susate, io sono da marzo in definizione, che faccio smetto o continuo fino a settembre? il peso mi è rimasto invariato sui 67-68 kili visto che poi ritornavo a 70-71 con un giorno di sgarro per poi scendere di nuovo.

***mmaattyy*** · 03-06-2007, 15:52:43

Ma ti 6 tirato un po rispetto a come eri in massa ?

**Goos** · 03-06-2007, 16:39:35

be un pò mi sono segnato rispetto l'inizio, ma la pancetta rimane, per vari motivi, uno ho la cute spessa, due ho un problema di pelle flaccida in + sulla zona " ombelico" per avere perso 30kg in 3mesi scarsi.
ps: non sono mai stato in massa.

***zanezink*** · 03-06-2007, 20:38:02

Originariamente Scritto da Goos Visualizza Messaggio

be un pò mi sono segnato rispetto l'inizio, ma la pancetta rimane, per vari motivi, uno ho la cute spessa, due ho un problema di pelle flaccida in + sulla zona " ombelico" per avere perso 30kg in 3mesi scarsi.
ps: non sono mai stato in massa.

Penso che dovresti tirar su di ghisa per rassodarti. Ti converebbe iscriverti in una palestra. Quanto sei alto? Come hai fatto a perdere 30kg in 3 mesi?

**Goos** · 03-06-2007, 21:25:21

ti parlo che ho perso 30kg in 3 mesi, mangiando poco niente, ma ancora + di un anno e mezzo fa, cmq faccio pale da 3 mesi

sono alto 170 ed ho 17 anni

**Mastiffs** · 04-06-2007, 12:13:59

I mei dati sono i seguenti, ho 24 anni
altezza 1,74
peso 73kg
Nn seguo una dieta specicifa ma mangio cn criterio di nn abbuffarmi e controllarmi!!!! Mi impostate una low carb...questa mi permette di aumentare la massa muscolare!!!!

***zanezink*** · 04-06-2007, 12:16:12

Una dieta da 0 non si può impostare(vietato ed impossibile)
Posta una giornata tipo, alimentazione ed allenamento, e vedrai che gli esperti interverranno

**Mastiffs** · 04-06-2007, 12:35:52

Ok..posto l'allenamento che faccio

lunedi
pettorali-bicipiti
5x8 curl cn manubri
5x8 curl alternati
5x8 concentrate
4x8 croci
4x8 panca inclinata
4x8 panca declinata

mercoledi
spalle-gambe
lento avanti 4x8
alzate laterali 4x8
Arnold press 4x8
Affondi frontali 3x10
Squat 3x8

Venerdi
dorsali-tricipiti-addominali
rematore cn manubri 4x8
stacchi 4x8
distenzioni a 90° 4x8
french press 4x8
distenzioni da seduto 4x8

Per l'alimentazione nn ho un programma, l'unica cosa e che faccio colazione cn 400ml di latte e fette biscottate per il resto vado a giornate....
ah prima di coricarmi mi bevo un altro bicchiere di latte!!!