Dieta Massa, eccola finalmente!!!! Ma e' OK???

**HERO** · 19-09-2000, 14:00:00

Grazie Animal x il tuo contributo, ma volevo precisare che lavoro e quindi devo per forza andare in palestra in quell'orario un po' scomodo.
E poi 1h e 45'min. di allenamento considernado 10' iniziali di riscaldamento e 20' finali di corsetta.

Grazie per i tuoi preziosi consigli, immaginavo che il pio allenatore era una merdaccia!!!!

Buona ghisa a tutti !!!!!

**Potino78** · 19-09-2000, 15:00:00

Come direbbe Nasser....

"hi

di preparatori merdacce ce ne sono in circolo.... "

Okkio!!!

x Animal:
ho saputo che è fondamentale ripristinare scorte di glicogeno subito dopo l'allenamento poichè è importantissimo per l'allenamento successivo...un paio di sere a settimana secondo te è opportuno mangiare 80g di pasta o riso?

E ancora....
beato chi ha la costanza di mangiare pasta e pane integrali!!

Pot

**HERO** · 19-09-2000, 20:02:00

Sono un rompiscatole lo so, ma volevo ancora qualche delucidazione!!!!

X Animal
Per il beverone dopo il workout(con glucosio e glutammina e creatina) in quali dosi?
E' meglio il glucogeno o il glucosio ?
Lo zucchero di casa e saccarosio o destrosio?
Potrebbe andare al posto del glucosio acqua e zucchero e in che dosi?

X Potino78
Il frullato proteico me lo consigli nello spuntino pomeridiano o meglio serale?
Con cosa lo preparo e quali dosi?

Potrebbe andare bene questo:
- 500gr latte parz. screm.
- 1 banana
- 1 uovo intero
- 50gr zucchero
- cacao in polvere
- qualche biscotto secco.
me lo sono invetato proprio adesso se va' lo brevetto!!

Scusate se vi ho fatto incazzare con le mie fissazioni, ma voglio riuscire nella mia impresa disperata di diventare un BB TOP ! !!!!
Capito Sergio !!!!!

**HERO** · 19-09-2000, 20:07:00

Scusa Animal mi sono impallato volevo dire "GLICEROLO" non glucogeno !!!!!

**Potino78** · 19-09-2000, 22:02:00

Questo è il mio parere sull'assunzione di proteine: è ideale prenderle lontano dai pasti principale e preferibilmente da sole per ottenere la massima assimilazione da parte del nostro organismo (naturalmente i pasti principali devono essere ricchi di proteine nobili come la carne ed il pesce!).

Quindi considerando un allenamento verso le ore 18:30 - 19:00, i 3 momenti chiave diventano: spuntino del mattino, merenda, prima di andare a nanna. In teroia va benissimo prendere i frullati in queste occasioni. Tuttavia un po' per una questione economica, un po' perchè mangiare è sempre bello, un po' perchè serve una giusta ripartizione dei carbo, io faccio così:
- metà mattina: panino con bresaola o tonno al naturale (+ insalata e tonno). In questo modo abbini i carbo complessi del pane diventeranno glucosio (e-o glicogeno) per la sera.
- verso le 15:30 frullato proteico (o barretta proteica ma con le "palle".... non faccio il nome ma solo il cognome.... Met-Rx....ormai me ne sono innamorato ) e un'oretta - un'oretta e mezza prima dell'allenamento frutta e-o yogurt che sono carbo semplici di rapido utilizzo per avere ulteriore energia nell'allenamento.
- prima di andare a nanna frullato proteico assolutamente (meglio di caseine del latte per le proprietà anticataboliche, aspetto fondamentale nel riposo notturno).

Per quanto riguarda le dosi e la composizione è un po' difficile (per non dire impossibile), per quanto ti possa impegnare, che tu riesca a raggiungere il profilo aminoacido ottimale (ne ho parlato in un post di un po' di tempo fa "la teopria della proteine ideale") necessario alla crescita muscolare.

Visto che vuoi diventare un BB Top, ho una domandina per te: e prendere un bel barattolone di proteine ... che so io.... della Anderson ad esempio?

Pot

**Animal** · 20-09-2000, 01:01:00

Beh,io aggiungerei 50gr di cerali il mattino e 50gr di riso a pranzo.Così arriviamo intorno ai 300gr di carbo.Anche le prot sono un po' pochine,se riesci a mangiarne di + va bene!!Tra le cose sconsigliate,depennerei la frutta secca,perchè è un ottima fonte di grassi insaturi.Tra le cose consigliate toglierei il fruttosio perchè è uno zucchero semplice che si annida nel fegato e appeba l'organismo avverte un eccesso di carbo,si preoccupa innanzitutto di smaltire quello e questo nn va a vanteggio dell'ingrandimento delle tue riserve di glicogeno.
Poi:con 9gr di BCAA che ci fai???Prendine almeno il doppio.
Inoltrer mancano importanti integratori come la glutammina,manca il pasto + importante della giornata,quello dopo il workout(con glucosio e glutammina e creatina!).Inoltre l'orario d'allenamento è un po' scomodo per fare tutti i pasti come si deve.Inoltre 1h e 45'mi sembra un po' lungo come allenamento.Ciao e di al tuo allenatore di ripassare un po' il"Manuale del perfetto preparatore"!!!!!!!

**Max** · 20-09-2000, 15:27:00

Allora ...... in ordine :

1) a colazione MANCA un multivitaminico , io ti consiglio l'Hard Pak (Maximize U.S.)

2) la qty di BCAA che hai menzionato e' ridicola , prendine almeno 8 prima e 8 dopo , stop.
Poi non vedo proteine a SI , creatina e glutamina dopo l'allenamento (hai dimenticato il beverone ???).

Prendi anche la glutamina prima di andare a letto e se hai voglia , nel tuo ultimo spuntino , metti 30gr di pro. nello yogurt.

Il resto della dieta e' OTTIMO , anche se some dice Animal mangia piu' carbo a pranzo e al mattino.

Ciao , Max.

**cowboy** · 20-09-2000, 16:02:00

X Potino78:
certo, il corpo dopo l'allenamento deve assolutamente ripristinare le scorte di glicogeno, di conseguenza noi dobbiamo fornirgli i carboidrati necessari.
questo però non và fatto 2 sere a settimana bensì IMMEDIATAMENTE DOPO OGNI WORKOUT.
io per esempio a questo scopo mangio 2/3 banane immediatamente dopo ogni allenamento.

**cowboy** · 20-09-2000, 16:04:00

WOW !!!! il mio primo post da moderatore!!!
AUGURIIIIII!!!!!!!!!!

**Max** · 20-09-2000, 17:01:00

COMPLIMENTS !!!

Ma scusa , non lo sapevi ?

**mikeshell** · 20-09-2000, 17:50:00

Congratulazioni !!!

Cosa ci offri ?!?!

**HERO** · 20-09-2000, 19:00:00

Animal se ci sei batti un colpo !!!!!

**HERO** · 20-09-2000, 19:11:00

x Potino78
Mi consigli un'oretta - un'oretta e mezza prima dell'allenamento frutta e-o yogurt che sono carbo semplici di rapido utilizzo per avere ulteriore energia nell'allenamento, ma nella frutta non c'e' il fruttosio che oltre ad annidarsi nel fegato rallenta l'assunzione del glucosio da parte dell'insulina o no?

Ciao ancora!!!!

**mikeshell** · 20-09-2000, 19:38:00

Qualsiasi carboidrato stimola la produzione di insulina. Il fruttosio e' un carbo semplice con basso IG. Quindi dovrebbe essere di 'rapido utilizzo' e non causare rimbalzo-insulinico (i carbo con IG alto stimolano una forte produzione di insulina ma subito dopo questa ricade a bassi livelli; cio' ti limita l'utilizzo del glicogeno durante lo sforzo) ....

piu o meno

Ciao
Mike