da dove cominciare?
Il mio amico si è ingrassato notevolmente nell'ultimo anno, e ora vuole dimagrire. Comunque è 1,86x89, bf a occhio 16% (si vedono gli addominali superiori) ma grazie a una bella struttura sta molto bene.
Quando gli ho detto di scrivere quello che mangia (poco e male) sono rabbrividito:
COLAZIONE.CAFFELLATTE CON 4 O 5 FETTE BISCOTTATE 4 CUCCHIAINI DI ZUCCHERO------
META MATTINA.THE AL LIMONE CON UN DOLCE DI CIRCA 25 GR.......
PRANZO.SOLITAMENTE CAFFELLATTE CON 4 O 5 FETTE BISCOTTATE CON 4 CUCCHIAINI DI ZUCCHERO......
CENA.CARNE2 BISTECCHE (280G) SE SONO PICCOLE,1 SE E' GRANDE CON INSALATA BELGA..........PASTA RARAMENTE A PRANZO PERCHE A CASA PER PRANZO NON CI STO MAI......
e si è scordato nella settimana: mezzo lt di gassosa, 2 lattine di fanta, uno o due gelati, un'uscita al cinese (dove comunque mangia poco), pochissimi alcolici (max 2x week), qualche frutto e comunque in giro non mangia niente.
Gli ho detto che a 35 anni è possibile che gli sia cambiato il metabolismo e che oltre ai pesi è ora che faccia un pò di cardio, giusto? Ma la situazione da risolvere in primis è l'alimentazione.
Pensavo una cosa di questo tipo:
colazione CAFFELLATTE (250G scremato) + 80G DI PANE INTEGRALEmetà mattina 1 BARRETTA PROTEICA, QUALCHE ARACHIDEpranzo 100G RISO O PASTA CON POCO CONDIMENTO, 100G PETTO DI POLLO, 20G OLIO DI OLIVA merenda 3 NOCIcena INSALATA E PETTO DI TACCHINO 300G, (che fantasia)20G OLIO DI OLIVA
Che dite, a grandi linee può andare? Ho scordato qualcosa?
Grazie infinite.
Quando gli ho detto di scrivere quello che mangia (poco e male) sono rabbrividito:
COLAZIONE.CAFFELLATTE CON 4 O 5 FETTE BISCOTTATE 4 CUCCHIAINI DI ZUCCHERO------
META MATTINA.THE AL LIMONE CON UN DOLCE DI CIRCA 25 GR.......
PRANZO.SOLITAMENTE CAFFELLATTE CON 4 O 5 FETTE BISCOTTATE CON 4 CUCCHIAINI DI ZUCCHERO......
CENA.CARNE2 BISTECCHE (280G) SE SONO PICCOLE,1 SE E' GRANDE CON INSALATA BELGA..........PASTA RARAMENTE A PRANZO PERCHE A CASA PER PRANZO NON CI STO MAI......
e si è scordato nella settimana: mezzo lt di gassosa, 2 lattine di fanta, uno o due gelati, un'uscita al cinese (dove comunque mangia poco), pochissimi alcolici (max 2x week), qualche frutto e comunque in giro non mangia niente.
Gli ho detto che a 35 anni è possibile che gli sia cambiato il metabolismo e che oltre ai pesi è ora che faccia un pò di cardio, giusto? Ma la situazione da risolvere in primis è l'alimentazione.
Pensavo una cosa di questo tipo:
colazione CAFFELLATTE (250G scremato) + 80G DI PANE INTEGRALEmetà mattina 1 BARRETTA PROTEICA, QUALCHE ARACHIDEpranzo 100G RISO O PASTA CON POCO CONDIMENTO, 100G PETTO DI POLLO, 20G OLIO DI OLIVA merenda 3 NOCIcena INSALATA E PETTO DI TACCHINO 300G, (che fantasia)20G OLIO DI OLIVA
Che dite, a grandi linee può andare? Ho scordato qualcosa?
Grazie infinite.
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