Con questa alimentazione....

[Goos]

stavo pensando che seguendo la seguente alimentazione senza mai sgarrare, si riesce a mettere su massa magra pulita senza mettere grasso? o meglio ancora riuescendo a perdere un pò di ciccia/acqua con un allenamento cardio moderato?

Colazione: 5 albumi d'uovo + 3 gallette di riso + 1 mela
spuntino: 1 panino ( pane di segale o integrale) con 100gr di fesa o bresaola
Pranzo:insalata - 120gr di pasta integrale o 120gr di riso in bianco - 150 gr di petto di pollo o 200gr di tonno - 3cucchiai di olio extra verg
spuntino: 1 mela - 1 panino(integrale o di segale) con 100gr di fesa o bresaola
spuntino giorno WO: 2 mele + BCAA post WO 30gr proteine + 1 banana o 2 gallette di riso
cena: verdura - 100-150 gr di legumi - 150gr di pollo o 200gr di tonno - 2 cucchiaio di olio extra verg.
pre nanna: 150gr di yogurt greco 0 fat



allenamento pesi LUN-MERC-VEN. allenamento ppesi + 10min cardio MERCOLEDì e VENERDì . DOMENICA mattina 30min cardio stomaco vuoto.

che ne pensate?

[markbb]

obiettivo?

[zanezink]

Mettere massa magra senza mettere su grasso è difficile quanto perdere grasso senza perdere massa magra. Ma puoi limitare i danni nei 2 casi. Dipende anche dai tuoi dati e dal tuo metabolismo. Nel mio caso con una dieta come la tua allenandomi 5 volte x sett, aumentavo si di massa ma più di grasso
In questo momento riesco a metter su un pò di massa senza troppo ingrassare con un isocalorica a 24 cal x kg peso, che per un'altro sarebbe una leggera ipocalorica.

[Goos]

bah, nn saprei io ho un metabolismo normale, con una dieta così ingrassare non penso, poi nn so non ho provato.
la mia attuale dieta di definizione sto sulle 1800 kcal al giorno.

[simonLA]

stavo pensando che seguendo la seguente alimentazione senza mai sgarrare, si riesce a mettere su massa magra pulita senza mettere grasso? o meglio ancora riuescendo a perdere un pò di ciccia/acqua con un allenamento cardio moderato?

Colazione: 5 albumi d'uovo + 3 gallette di riso + 1 mela
spuntino: 1 panino ( pane di segale o integrale) con 100gr di fesa o bresaola
Pranzo:insalata - 120gr di pasta integrale o 120gr di riso in bianco - 150 gr di petto di pollo o 200gr di tonno - 3cucchiai di olio extra verg
spuntino: 1 mela - 1 panino(integrale o di segale) con 100gr di fesa o bresaola
spuntino giorno WO: 2 mele + BCAA post WO 30gr proteine + 1 banana o 2 gallette di riso
cena: verdura - 100-150 gr di legumi - 150gr di pollo o 200gr di tonno - 2 cucchiaio di olio extra verg.
pre nanna: 150gr di yogurt greco 0 fat



allenamento pesi LUN-MERC-VEN. allenamento ppesi + 10min cardio MERCOLEDì e VENERDì . DOMENICA mattina 30min cardio stomaco vuoto.

che ne pensate?

x limitare i danni...utilizza carbo a basso-medio IG....tipo mangiando segale, wasa, riso basmati, Patate..eccecc le gallette sono ad alto ig..le metterei in post wo

[spot86]

stavo pensando che seguendo la seguente alimentazione senza mai sgarrare, si riesce a mettere su massa magra pulita senza mettere grasso? o meglio ancora riuescendo a perdere un pò di ciccia/acqua con un allenamento cardio moderato?

Colazione: 5 albumi d'uovo + 3 gallette di riso + 1 mela
spuntino: 1 panino ( pane di segale o integrale) con 100gr di fesa o bresaola
Pranzo:insalata - 120gr di pasta integrale o 120gr di riso in bianco c'è un po' di differenza tra pasta integrale e riso, a meno che non sia del tipo integrale - 150 gr di petto di pollo o 200gr di tonno pollo e tonno hanno all'incirca le stesse calorie e proteine / 100gr...perché 150gr di pollo o 200gr di tonno? 150gr anche di tonno - 3cucchiai di olio extra verg
spuntino: 1 mela - 1 panino(integrale o di segale) con 100gr di fesa o bresaola
spuntino giorno WO: 2 mele + BCAA post WO 30gr proteine + 1 banana o 2 gallette di riso
cena: verdura - 100-150 gr di legumi - 150gr di pollo o 200gr di tonno stessa osservazione - 2 cucchiaio di olio extra verg.
pre nanna: 150gr di yogurt greco 0 fat



allenamento pesi LUN-MERC-VEN. allenamento ppesi + 10min cardio MERCOLEDì e VENERDì . DOMENICA mattina 30min cardio stomaco vuoto.

che ne pensate?

dubbi in verde...