salve ragazzi sono nuovo del forum e vorrei un consiglio su un periodo molto particolare della stagione sportiva..il periodo post gara..ho disputato 20 gg fa una gara altezza peso (dv per mia grande gioia sn arrivato 2
)e non avendo l'intenzione di farne altre di gare , il mio preparatore ha detto di regolarmi da solo e di iniziare a rilassarmi anche sotto il punto pratico e mentale riguardo la dieta e l'allenamento ma con moderazione onde evitare di divenire una sottospecie di suino bipede
il problema è che nulla è più difficile per un bbilder alle prime armi che regolarsi sul regime alimentare post competizione e dopo 20 gg mi trovo con un bel 18 kg in più con tutti i disagi sia estetici sia anche di salute che tale stazza per me innaturale comporta(es arti gonfissimi..poca mobilita ,notevole ritenzione idrica,eccessiva attività intestinale.etc)ora vorrei mettermi un pò più a rigore però senza perdere troppo quel tono e massa muscolare guadagnata da una così se pur forsennata ricarica.non mi interessa una definizione così accentuata ora mi basta avere il ventre sgonfio e piatto e cmq fare massa in modo pulito..cosìcchè vi posto la bozza della mia dieta che ho elaborato per l'occasione così mi potete dare qlc consiglio utile 
ps dimenticavo sn alto 1.73 per 86 kg (in gara ero 68)
colazione 120 gr riso con un cucchiaio olio evo
spuntino 120 gr tonno o fesa tacchino + una mela verde
pranzo 150 gr pasta (con un condimento molto leggero giusto per dare un minimo di sapore)+300gr carne bianca + insalata con olio evo
spuntino 120 gr tonno o fesa tacchino
cena 300 gr carne rossa + insalata condita con olio evo
prenanna 1/3 lt albume d'uovo aia(pari a 10 bianchi d'uovo)
tenete conto che mi alleno 5/6 volte a settimana e che ho la sintesi proteica ancora alta derivante dalla preparazione agonistica.nonostante ciò voglio staccare un pò gli integratori per dare un pò di respiro al fisico tanto stressato dalla preparazione agonistica(in tutti i casi io mi alleno alle 5 del pomeriggio 2 ore dopo lo spuntino pomeridiano).ah bevo litri di coca cola light fredda o sprite zero eheh è l'unico vizio che ho.grazie anticipatamente dei vostri preziosi suggerimenti
)e non avendo l'intenzione di farne altre di gare , il mio preparatore ha detto di regolarmi da solo e di iniziare a rilassarmi anche sotto il punto pratico e mentale riguardo la dieta e l'allenamento ma con moderazione onde evitare di divenire una sottospecie di suino bipede il problema è che nulla è più difficile per un bbilder alle prime armi che regolarsi sul regime alimentare post competizione e dopo 20 gg mi trovo con un bel 18 kg in più con tutti i disagi sia estetici sia anche di salute che tale stazza per me innaturale comporta(es arti gonfissimi..poca mobilita ,notevole ritenzione idrica,eccessiva attività intestinale.etc)ora vorrei mettermi un pò più a rigore però senza perdere troppo quel tono e massa muscolare guadagnata da una così se pur forsennata ricarica.non mi interessa una definizione così accentuata ora mi basta avere il ventre sgonfio e piatto e cmq fare massa in modo pulito..cosìcchè vi posto la bozza della mia dieta che ho elaborato per l'occasione così mi potete dare qlc consiglio utile ps dimenticavo sn alto 1.73 per 86 kg (in gara ero 68)colazione 120 gr riso con un cucchiaio olio evo
spuntino 120 gr tonno o fesa tacchino + una mela verde
pranzo 150 gr pasta (con un condimento molto leggero giusto per dare un minimo di sapore)+300gr carne bianca + insalata con olio evo
spuntino 120 gr tonno o fesa tacchino
cena 300 gr carne rossa + insalata condita con olio evo
prenanna 1/3 lt albume d'uovo aia(pari a 10 bianchi d'uovo)
tenete conto che mi alleno 5/6 volte a settimana e che ho la sintesi proteica ancora alta derivante dalla preparazione agonistica.nonostante ciò voglio staccare un pò gli integratori per dare un pò di respiro al fisico tanto stressato dalla preparazione agonistica(in tutti i casi io mi alleno alle 5 del pomeriggio 2 ore dopo lo spuntino pomeridiano).ah bevo litri di coca cola light fredda o sprite zero eheh è l'unico vizio che ho.grazie anticipatamente dei vostri preziosi suggerimenti
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