Consiglio ricarica

[Darkane]

Oggi effetuo la mia prima ricarica volevo consigli da tutti...la ricarica è cosi composta:
P1:200glatte + 10fette bisc + 50g miele
P2:150g di crema di riso(risolat)
P3:150gpasta
P4:150g di crema di riso
P5:1pizza e 100-120g gelato alla frutta
Sono all'incirca 450g di carbo e 2200 kcal
Sono in fase di definizione(nn stretta) seguo una metabolica da circa 1600/1700kcal composta dal 50%di fat, 45%pro, 5%carbo...
La ricarica la continuo anche domani....
Volevo sapere se sono eccessivi 450g di carbo al giorno per 2giorni e volevo qualche dritta...grazie a tutti...

[Wolver|ne]

regime attuale?

bisognerebbe vedere la dieta che segui in settimana.

del resto poi.. senza dati è difficile dare un parere.

[dago85]

Oggi effetuo la mia prima ricarica volevo consigli da tutti...la ricarica è cosi composta:
P1:200glatte + 10fette bisc + 50g miele
P2:150g di crema di riso(risolat)
P3:150gpasta
P4:150g di crema di riso
P5:1pizza e 100-120g gelato alla frutta
Sono all'incirca 450g di carbo e 2200 kcal
Sono in fase di definizione(nn stretta) seguo una metabolica da circa 1600/1700kcal composta dal 50%di fat, 45%pro, 5%carbo...
La ricarica la continuo anche domani....
Volevo sapere se sono eccessivi 450g di carbo al giorno per 2giorni e volevo qualche dritta...grazie a tutti...

la ricarica nn mi piace x niente..troppi zuccheri x me e proteine e grassi ASSENTI! da dove cezz le prendi dal gelato? mah..poi la crema di riso..sara pure ottima xchè io ne vado pazzo, ma a che serve? la ricarica deve essere fatta x bene con principalmente amidi ma nn un eccesso di zuccheri..la metabolica da quello che ho capito la stai facendo in fase "di valutazione" cioè quella iniziale..cosi senza sapere che hai mangiato queste 2 settimane(SEMPRE CHE L'HAI FATTE LE 2 SETTIMANE),nn posso dirti nulla, poi senza i tuoi dati...cmq la ricarica ti ripeto nn va bene x me..io farei piu una ricarica con CHO ad ig a scalare..proporzionalmente farei un 75% cho - 15% pro - 10%fat

[Darkane]

é circa un mese che seguo la metabolica ma siccome il fine sett sono sempre fuori roma ho sempre ricaricato con quello ke trovavo dove andavo(mia suocera)....questa settimana volevo provare a ricaricare in modo "studiato" ma a qnt pare tu mi consigli diversamente....in pratica dovrei abbinare anche pro e fat e soprattutto cho complessi....Ma qnt in termini di grammi?
La mia dieta sett è questa:
p1: 3uova
P2: 50gbresaola
P3: 150tonno all'olio+verdure
P4=P2
workout
P5:250g manzo
Pre e post workout:5gbcaa

[Darkane]

ps:sono alto 1.65 peso 68kg, nn so il Bf ma nn dovrebbe essere molto.
Mi alleno da 3anni ora mi sto all 3volte a sett e dopo i pesi faccio 20-30min di cardio a seconda del tempo ke ho a disposizione...

[dago85]

ti posto la ricarica che farò io domani..sto facendo pure io la metabolica da quasi 2 mesi, casomai prendi spunto da qui..la mia è la miglior ricarica, valutata da molte persone su questo forum..:

COLAZIONE
150 GR GALLETTE RISO
100 GR MARMELLATA HERO
200 GR ALBUMI (con frutti rossi, cannella, dolcificante,aroma alle mandorle)
100 GR DI SUCCO ALLA PERA
5 GR DI CREATINA

SPUNTINO
150 GR DI RISO
150 GR PETTO DI POLLO

PRANZO
100 GR SPAGHETTI DI RISO CINESI
250 GR FRUTTI DI MARE SURGELATI
150 GR POMODORI
2 CPS OMEGA3

SPUNTINO 1
150 GR GALLETTE DI RISO
30 GR MARMELLATA HERO

SPUNTINO 2
200 gr GELATO ALLA FRUTTA

CENA
150 GR RISO
100 gr PETTO DI POLLO
100 GR POMODORI
10 GR OLIO SI SOIA
10 GR ARACHIDI

PER FINIRE
PRE-BED

110 GR DI QUAKER OATS (con frutti rossi, cannella, aroma alle mandorle, dolcificante..lo sto vedendo ora e nn vedo l'ora che passi almeno qualche ora x digerire la cena )
30 GR DI WHEY ON alla fragola
300 ML DI LATTE DI SOIA

LE KCAL TOT DOVREBBERO ESSERE: 4556 GR

KCAL DA CHO 832 GR (73%)
KCAL DA PRO 213 GR (18%)
KCAL DA FAT 48 GR (9%)

[Darkane]

Grazie Drago, prendero ampio spunto dalla tua allora...grazie ancora..