Omega 3 post-wo

[DORIAN]

ok allora in def (come x ora ho sempre fatto) solo bcaa + whey e dopo 60min pasto completo almeno che non sia giorno di psmf...
in massa pero preferisco whey+ malto

ok..ci sei....

[dago85]

ma vedo che in massa viene consigliato anche il riso a cena..ora ok che se aggiungiamo grassi abbassiamo l'ig, ma nn è pur sempre un pasto ad ig medio-alto(aggiungendo quindi grassi) e da evitare a cena? io in massa andavo sempre sui legumi..

[DORIAN]

se e' il pasto dopo il w.o. non lo vedo male...anzi....
se si e' gia fatto uso di maltodestrine o carbo nell'immediato post w.o. sarebbero meglio un 200g di patate...i legumi i giorni rest.

[dago85]

senti fabio, e come lo vedi un post-wo con ricarica del glicogeno epatico + muscolare..cioè maltodestrine+banana o succo d'ananas?..cioè un 30 gr di malto + 100 di di banana o 300 ml di succo d'ananas

[DORIAN]

aggiungendo il succo disturbi le malto....anche se agli hard gainer ogni tanto si consiglia una botta di zuccheri semplici post w.o.
a mio avviso sn piu' che sufficienti le maltodestrine....il glicogeno epatico e' in down la mattina....piuttosto lo inserirei li del fruttosio.

[dago85]

quindi la ricarica del glicogeno epatico la faresti solo la mattina? e per le malto, hai detto post-wo quanti gr ne prenderesti? 30 gr?

[DORIAN]

si....per le quantita' di malto dipende da cosa mangi dopo....cmq 30g sn sufficienti...

[dago85]

e a quanto lo terresti il fruttosio in massa? sempre sui 50 gr? nn penso vè?

[misterblack79]

quindi la ricarica del glicogeno epatico la faresti solo la mattina? e per le malto, hai detto post-wo quanti gr ne prenderesti? 30 gr?

30 anche 40 sono sufficenti

[dago85]

io farei 40 malto e 20 destro..troppo? certo dipende anche dall'integrazione giornaliera, xo cosi nn sembra male

[nomoretrouble]

allora forse ho capito il motivo....
in massa aumento poco, mangio un casino, però ogni kg ke metto su metà è ciccia, forse mangio troppa frutta, ehh ma a me piace

[dago85]

allora fabio, anche in massa terresti 50gr di fruttosio da cho o solo in def?

[DORIAN]

a maggior ragione in massa dago....se si e' in esubero calorico energetico il fruttosio viene facilmente convertito in fat....
in definizione la questione fruttosio riguarda la ricarica....
in una ipo calorica low carb puoi stare anche piu' alto dago...sei in ipo....chiaro?

[nomoretrouble]

hihi allora è certo la ciccia che metto in massa mi deriva solo dalle quintalate di frutta che mangio
prossima massa provo a diminuire e vediamo che succede
visto che il problema fruttosio nn l'avevo mai preso in considerazione

[dago85]

ma pure io il problema fruttosio mai preso in considerazione..mi mangiavo mele a pranzo e il pomeriggio mi sono sempre fatto i peggio frullatoni..questo era il mio classico frullato:

1 mela
1\2 pera
60 gr di fiocchi d'avena
30 gr di whey
20 gr di arachidi
250 ml di latte

questo era il mio classico frullato..era buono pero'..la mia valutazione era fatta esclusivamente sull'ig della frutta che prendevo ma nn sui cho derivanti dal fruttosio..