Omega 3 post-wo

[Wolver|ne]

nel post wo non ci stanno entro i 30 minuti diciamo...poi dopo una 90 minuti dal wo un bel pasto completo lo prevede...discorso apparte se il post wo coincide con la cena o pranzo

[nIK0]

si Ma QUI stiamo parlando solo di 2 capsule omega3 post-wo..no 40 gr di olio evo

ok, ma poi avevo il dubbio anche di un pasto con abbastanza grassi tipo da 100-200g di salmone.

[DORIAN]

200g di salmone sn 24 g fat..ora bisgona vedere cs prendi nell'immediato post w.o???se la risposta e' nulla...allora ti consilglio di nutilizzare una fonte proteica magra e dei carbo facilemente digeribili,poche fibre e pochi fat.

[nIK0]

solitamente ho un pasto completo post-wo (40-60min dopo) una volta a settimana. Per dirti, venerdi a cena 1oretta dopo ho fatto 200ml di albumi in padella con 100g piselli bonduelle e cipolla, 130g carne bianca e un 70g carne rossa, insalata e un po' di frutta(solo xche era venerdi ) AVEVO FAME !!! Cerco di evitare la terrina di verdura se posso....
O se mi capita il sabato a pranzo 80g pasta integrale con tonno naturale,pomodoro e aglio; poi ho sempre il problema della fame e o ci aggiungo gli albumi in padella con i piselli o la terrina di verdura.

Comunque l'immediato post-wo è fatto da 30g whey e crea.

[misterblack79]

solitamente ho un pasto completo post-wo (40-60min dopo) una volta a settimana. Per dirti, venerdi a cena 1oretta dopo ho fatto 200ml di albumi in padella con 100g piselli bonduelle e cipolla, 130g carne bianca e un 70g carne rossa, insalata e un po' di frutta(solo xche era venerdi ) AVEVO FAME !!! Cerco di evitare la terrina di verdura se posso....
O se mi capita il sabato a pranzo 80g pasta integrale con tonno naturale,pomodoro e aglio; poi ho sempre il problema della fame e o ci aggiungo gli albumi in padella con i piselli o la terrina di verdura.

Comunque l'immediato post-wo è fatto da 30g whey e crea.

non ho capito bene..scusa...hai mangiato tutta quella roba ? o sono delle alternative che hai?

[misterblack79]

io e te dobbiamo fare un discorsetto...ma ki kacchio mi hai dato di contatti su msn

[nIK0]

albumi,carne, insaLATA e frutta venerdi sera.

[misterblack79]

albumi,carne, insaLATA e frutta venerdi sera.

ma perchè organizzate cosi male un semplice pasto completo?...cioè hai preso le whey..che te fai di altre pro..oppure prendi altre pro ..fat?

[nIK0]

io c'ho fame!!!!
Cerco di riempirmi nel "miglior" modo possibile...
lo facci con le pro dato che sono in definizione e alla sera evito i carbo cmq.

[nomoretrouble]

niKo ma ke bordelli fai con la cena?

[nomoretrouble]

il post w.o. liquido in zona prevede un cho da frutta succo hero diet ad esempio...o cmq un succo no sugar,pro veloci whey+2 mini blocco di grassi da omega 3....il vero blocco da ATLETA sarebbero 3g ma nella vera zona il miniblocco di fat sarebbe 1.5g quindi un minimo storico....9g cho-7g pro-1.5g lino...2 blocchi post w.o. sn l'ideale quindi 18 cho-14 pro(che si possono raddoppiare in base alle esigenze:le raddoppierei in questo caso)3g di olio di lino....da cio' converrai cn me quantitativo quasi irrilevante....
io preferisco un approccio differente...ovvero un pasto fuori zona in questo momento della giornata ma i VERI ZONISTI non escono dalla zona...(troppe fisse credo)

ok mi hai chiarito i dubbi... GRANDE
ancke io son d'accordo con te anche nei periodi che ono in zona preferisco un approcio differente. se l'allenaento è stato dicoamo con i pesi preferisco Whey + vitargo ( o maltodestrine se son a corto di money)
se l'allenamneto è stato solo aerobico prendo solo bcaa

[nIK0]

niKo ma ke bordelli fai con la cena?

cosa dovrei fare allora? mi porti un esempio dove mi posso alzare un minimo sazio ?!?!?

[nomoretrouble]

se sei cosi affamato e sei in definizone ( ma anche in massa) allora invece di tutta quella roba è meglio 1kg di verdura!

[nIK0]

allora 200-250g carne bianca/tonno nat. e verdura a gogo, magari con 100g di legumi come carbi ????

[dago85]

no andrebbe bene pure cosi, xo io sono del parere di non mischiare 2 fonti proteiche a cena, tipo albumi e carne, x il diverso profilo amminoacido, xo poi sono scelte..x saziarti, che posso dirti, fatti gli albumi nel frullatore con noci tritate, cannella, dolcificante, aroma e alla fine mettici un po di marmellata hero..a me mi aveva blokkato lo stomaco l'altro giorno..si era chiuso.. ..xo avro sbagliato qualcosina xchè sono stato 30 minuti al bagno..ma nn a farmi la doccia