cari mister x e gawain eccola qua.

***Gawain*** · 16-05-2001, 08:45:00

Colazione
100 grammi di cereali sono una quantità considerevole. Di che tipo di cereali si tratta?

Spuntino mattutino
Cerca di privilegiare il pane integrale di segale
Non capisco il perchè della glutammina. Piuttosto la assumerei prima di colazione.

Pranzo
Ridurrei la quantità di pasta a 100 gr e la condirei con un sugo leggero (ad es. al basilico).
Le verdure le condirei con almeno 10 gr di olio. Non eccedere con la frutta.
Ricordati che questo è il pasto precedente al workout, quindi cerca di non ingerire troppi zuccheri che causerebbero il rilascio dell'insulina, con conseguenti crisi di stanchezza.

A che ora finisci l'allenamento?

Nello spuntino pomeridiano, cerca di non assumere troppi carboidrati. Hai già fatto "il pieno" immediatamente dopo il workout.

A cena secondo me dovresti eliminare la pasta e mangiare verdure rigorosamente condite.

In generale mangi una quantità troppo misera di grassi

**Ospite** · 16-05-2001, 09:18:00

a colazione ci sono sempre troppe proteine.

spuntino:non assumere lì la glutammina,prendila 10gr dopo l'allenamento e 10gr prima di dormire.

pranzo:io farei 200gr di carne.attento alla troppa frutta.

come postworkout va bene,aggiungi la glutammina.

a cena anche io leverei la pasta e opterei per fette WASA o pane di segale.assicurati di mangiare anche a cena le verdure.

mancano i grassi,sono essenziali:usa + olio extravergine e frutta secca,mandorle o arachidi.

**lo zar** · 16-05-2001, 15:12:00

Postato originalmente da : MISTER X:
a colazione ci sono sempre troppe proteine.

spuntino:non assumere lì la glutammina,prendila 10gr dopo l'allenamento e 10gr prima di dormire.

pranzo:io farei 200gr di carne.attento alla troppa frutta.

come postworkout va bene,aggiungi la glutammina.

a cena anche io leverei la pasta e opterei per fette WASA o pane di segale.assicurati di mangiare anche a cena le verdure.

mancano i grassi,sono essenziali:usa + olio extravergine e frutta secca,mandorle o arachidi.

***max_power*** · 16-05-2001, 15:31:00

Postato originalmente da : tir:
allora dunque:

mattino : 350ml latte parsial.schemat. + 40gr prot. + 100gr cereali

spuntino mattino: 100gr bresaola + 80 pane integrale dopo poco 5gr di glutammina.

ore 1.00 pranzo: pasta 150 gr preferibilmente scondita(la odio schifezza pura!),250gr carne bianca ,250-300gr di verdure aggiungono condimento un 5gr olio un pizzico di sale + frutta varia.

ore 3 vado ad allenarmi : meta' bcca prima meta' dopo.

dopo allenamento: creatina+destrosio+taurina+ 2 banane. tutto frullato assieme. 5gr secchi di creatina per di'x 20 giorni senza carico
sono curioso di provare cosi'.

verso le 6-6.30 : solito spuntino ma con tonno70-80gr pane meno 60gr integrali.

ora 8.30 cena: pasta 100gr scondita+200gr carne bianca+qualcosino di contorno ma poca roba se avete notato la sera mangio un pochetto meno......

tre ore +o- dopo cena 30gr di prot in acqua + 5 gr di glutammina.

letto.

*le prot le vario un po' a seconda di quanto mangio in parlicolare modo la sera a seconda del mio appetito serale.

La dieta per la massa è ottima.Un solo appunto:la sera.Infatti qui dovresti eliminare qualsiasi fonte di carboidrati,in quanto la sera i livelli dell'ormone insulina sono al minimo e quindi i carboidrati rischiano di non essere bruciati efficacemente e di essere convertiti in adipe.

ciao

max_power

**tir** · 16-05-2001, 20:39:00

ok grazie dei vari consigli li apprezzo volentieri..........

secondo te mister x mancano grassi vero?

e te gawain mi consigli di eliminare la pasta a cena e dici che prendo troppi carbo dopo allenamento........

allora dunque per la glutammina no problem ne prendero 10gr assieme alle prot come ultima cosa prima di andare a dormire sapevo gia' di questa cosa.....
dicevo mister x per quanto riguarda i grazzi cosa mi consigli?...........
gawain allora elimino la pasta x cena e magari aggiungo un po' piu' di carne?

grazie di tutto simone

***max_power*** · 16-05-2001, 22:01:00

Direi che la quantità di carne a cena va benissimo.Prova invece ad aumentare le verdure.

ciao

max_power

**Ospite** · 16-05-2001, 23:35:00

per i grassi usa olio extravergine di oliva,frutta secca come arachidi,mandorle.
aggiungili ai tuoi pasti perchè i grassi,specialmente i polinsaturi,sono necessari.

***Gawain*** · 17-05-2001, 01:20:00

Postato originalmente da : Gawain:


Colazione
100 grammi di cereali sono una quantità considerevole. Di che tipo di cereali si tratta? Inoltre le proteine mi sembrano eccessive

Spuntino mattutino
Cerca di privilegiare il pane integrale di segale
Non capisco il perchè della glutammina. Piuttosto la assumerei prima di colazione.

Pranzo
Ridurrei la quantità di pasta a 100 gr e la condirei con un sugo leggero (ad es. al basilico).
Le verdure le condirei con almeno 10 gr di olio. Non eccedere con la frutta.
Ricordati che questo è il pasto precedente al workout, quindi cerca di non ingerire troppi zuccheri che causerebbero il rilascio dell'insulina, con conseguenti crisi di stanchezza.

A che ora finisci l'allenamento?

Nello spuntino pomeridiano, cerca di non assumere troppi carboidrati. Hai già fatto "il pieno" immediatamente dopo il workout.

A cena secondo me dovresti eliminare la pasta e mangiare verdure rigorosamente condite.

In generale mangi una quantità troppo misera di grassi
Nella sezione integratori ti chiedevi se i carboidrati non fossero pochi, a me sembrano anche troppi