giù i carbo su i grassi

[warlord]

Dopo un periodo di buoni risultati (definizione) sono arrivato al tipico punto di stallo. Di solito a questo punto scendevo con i carbo e via così ma il + delle volte se ne andava il tono muscolare.
Ora vorrei diminuire si i carbo ma aumentare i grassi per tentare di tenere il tono.
Il problema è questo se scendo con i carbo di 70g e cioè 280 Cal devo aumentare i grassi di 280 Cal???
Situtazione odierna:
Cal 2200 (pro 240g; carbo 273g; grassi 27g)
Peso 77Kg (9% grasso)
Altezza 171 cm

Va bene scendere di 70g e arrivare a 200 di carbo o devo fare di +

Ciao a tutti e consigliatemi Please!!

[max_power]

I carboidrati nella tua dieta attuale sono veramente troppo alti. Assestati ad una quantità di 150 gr al giorno e aumenta i grassi soprattutto polinsaturi (olio d'oliva) e monoinsuturi (frutta secca). Nella tua dieta attuale i grassi sono veramente troppo bassi. Portali a 60 gr e intanto abbassa lentamente i carboidrati. Questa low carbo ti farà uscire dallo stallo.

max_power

[warlord]

Fammi capire Max:
Ora scendo di 50g di carbo ogni 4-5 giorni fino ad arrivare a 150 OK?
I grassi li faccio arrivare subito a 60g e li tengo sempre così?
Scusa le domande ma sballare a luglio fa girare veramente i cog.......

[max_power]

Postato originalmente da : warlord:
<STRONG>Fammi capire Max:
Ora scendo di 50g di carbo ogni 4-5 giorni fino ad arrivare a 150 OK?
I grassi li faccio arrivare subito a 60g e li tengo sempre così?
Scusa le domande ma sballare a luglio fa girare veramente i cog....... </STRONG>

Abbassa gradualmente i carboidrati e alza gradualmente i grassi fino a quando non raggiungi la quot detta da me. I carboidrati puoi abbassarli di 50 gr al giorno e i grassi aumentarli di 10 gr al giorno.10 gr di grassi equivalgono ad una cucchiaio d'olio circa.

max_power

[warlord]

Molto gentile Max!
Faccio immediatamente le modifiche poi mi faccio risentire.
Grazie 1000

[max_power]

Fammi sapere tutto amico

max_power

[warlord]

OK
ho tolto 50g di carbo e ho aggiunto olio (un pochino) e arachidi (25g).
A questo punto sono a
pro 240 =
carbo 220 (-50)
grassi 47 (prima ero a 37 no 27 mi ero sbagliato)

Colazione
250g latte scremato
60g cereali
10g pro 90%

Merenda
110g tonno nat. (valore sgocciolato)
3 gallette di riso

Pranzo
100g riso
250g petto di tacchino
5g olio oliva

merenda1
6 bianchi d'uovo
3 gallette

merenda2
20g pro
25g arachidi

post-allenamento
30g maltodestrine

cena
250g petto pollo
insalat con olio e aceto

prenanna
30g pro

Probabilemte non sarai d'accordo con i cereali e il riso a 100g a pranzo che comunque diminuirò domani per abbasare di altri 50 i carbo.
Le maltodestrine le ho abbassate ma preferirei non toglierle.
Cosa ne pensi?
Finora mi sono trovato molto bene da 15%grasso a 9%. Utilizzo anche hydro usa!