Per la massa... quante kcal?

[Lord`Myth]

ciao raga, peso 85 kg alto 1.82 bf altina 17/18%. Quante kcal posso inserire in una dieta di massa? adesso sto mangiando a 3000 kcal al di da 4 gg ma nn cambia niente, mi aspettavo un aumento del peso nei primi 3 gg visto che venivo da una ipocalorica. I macronutrienti come vanno ripartiti in massa ? una isocalorica?

[Dark_Lord]

ciao raga, peso 85 kg alto 1.82 bf altina 17/18%. Quante kcal posso inserire in una dieta di massa? adesso sto mangiando a 3000 kcal al di da 4 gg ma nn cambia niente, mi aspettavo un aumento del peso nei primi 3 gg visto che venivo da una ipocalorica. I macronutrienti come vanno ripartiti in massa ? una isocalorica?

3 giorni sono pochi...
ma vuoi davvero fare massa con quella BF??
dopo un periodo di definizione non farei mai subito massa...prima assesterei il metabolismo...che dieta di definizione seguivi??

[DORIAN]

ma perche' fate massa a queste percentuali di bf???non lo capiro' mai....

[Ray Of Light]

esatto, fai 1-2 settimane di assestamento con regimo normocalorico.
in 3 giorni metti solo acqua

[Lord`Myth]

perchè per quanto mi sia sforzato non sono mai riuscito a scendere oltre questo peso... se facevo una metabolica arrivavo a 82 ma perdevo solo acqua... isocalorica uguale... cardio ne facevo 3 volte la settimana 3/4 d'ora di corsa...
solo che da quando faccio questa normocalorica ho notato di stare meglio fisicamente. Ho fame spessissimo nonostante mangi tanto. Così ho pensato che magari dopo 5 mesi di allenamento e dieta senza stop di 1 settimana il fisico non ce la faceva più e ho provato a dare questo strappo, e x ora funziona.. E mi era venuta l'idea di massa per capire come potrebbe reagire i l mio fisico.