sbalzi calorie in cheto

[_Jamez_]

altro dubbio:
Domani ho la ricarica l'altra settimana la feci di 36 ore e di circa 2500 cal il primo gg cn oltre il 70% di cho 20 di pro e 9 di fat e il secondo giorno con percentuali identiche però di circa 1900 calorie...
TROPPO BASSE LE CAL TOTALI? SAREBBERO MENO DI 5000 IN 36 ORE...
I risultati furono 2 kg in piu smaltiti poi dopo 2 gg...

[DORIAN]

la ricarica classica prevede per % b.f. superiori al 12% un gg di ricarica da 8g cho per kg lbm sotto il 12% 10g choxkg lbm giorno 1+5 g cho giorno 2...
per quanto riguarda l'approccio calorico si consiglia di partire cn le calorie di mantenimento 33-36 kcal per kg lbm e poi passare a 22-26 kcal x kg lbm....calcolare la media da distribuire durante la settimana...ovvio che poi i numeri lasciano il tempo che trovano e che ogni regime va adattato alla propria persona.

[_Jamez_]

io sn sotto il 12 % quindi dovrei 10 gr per chilo di massa magra no?
Se la massa magra è 67 kg per es dovrei mangiare 670 grammi di carbo e poi dimezzarli il gg dopo?
cacchio 670 sn tanti!!

[DORIAN]

si giorno 1 alto i.g. poi il giorno due userei dei cho cn i.g. minore vedi basmati,patate dolci......fruttosio massimo 50g...grassi al minimo..

[_Jamez_]

io il gg successivo nella ricarica della sett scorsa avevo utilizzato gli identici alimenti però ne avevo dimezzato le quantità sia dei cho ke delle pro e avevo abbassato anche i grassi ulteriormente...
Come alimenti ad alto ig utilizzavo
succo di frutta appena finito l'allenam deptet cn le whey
poi spuntini cn gallette di riso e bresaola
pranzo pasta e pokiss carne cucchiao evo
altro spunt cn 100 gr tonno al nat + gallette
e cena pizzona...il gg dopo tutto uguale a metà e levavo l'olio..tranne al pizza ovviam

Per arrivare ad avere addirittura 670 grammi di carbo però dovrei aumentare le quantità parecchio mi sà...certo ke sarebbe raddoppiare quasi le calorie...per riuscirci mi mangio 2 pizze Cmq assumerei in 24 ore quello ke assumevo in 36
Dici ke và bene piu o meno 70 cho 30 pro poi di fat quelli ke rientrano cmq pochi...

[DORIAN]

io farei un 7 pasti da 90-100g cho circa...pro 1.5g per kg lbm e fat al minimo...

[_Jamez_]

E che potrei mangiare in tutti questi pasti?tenendo conto ke in 100 grammi di gallette ce ne sn 84 di grammi di cho...2 pasti me li aggiusto così ma per il resto pizza a parte nn saprei proprio ke mangiare..
anche il riso in 120 grammi ne ha solo 28...boh si vede ke è la prima volta ke faccio sta dieta eh??

[DORIAN]

120g di riso sn 96g cho...cmq se fai un search sul forum ci sn mille esempi di ricariche cm si deve....una pizza inoltre che io ti consiglio senza mozzarella cn bresaola apporta un 150g cho....gia' cn 100g gallette,120g riso,una bella pizza sei gia' a quasi 350g cho...ti msìancano 4 pasti figurati...niente di piu' facile...

[_Jamez_]

dunque per ora ho mangiato:
250 ml d succo frutta+20 gr whey
80gr bresaola 100 gr gallette riso
50 gr gallette riso
200 gr pasta al sugo cn ragu a pezzi grossi(ke ho levato) e pochisss formaggio

piu tardi pensavo di mangiare ancora:
50 grammi di gallette
300 grammi di riso
e la pizza magari gigante da almeno 300 grammi ingredienti compresi
IN TOTALE SAREI A 2650 CALORIE
79%CHO 507 GRAMMI
GRASSI 5% 30 GRAMMI
PROTEINE 16% 104GRAMMI
RIENTREREI NELLE 1,5 PRO X KG LBM
AVREI MANTENUTO I GRASSI BASSINI
PERò SICURAMENTE MENO DEI 10 GR di cho X KG MASSA MAGRA AL POSTO KE 670GR SAREBBERO PIU O MENO 500GR..

[DORIAN]

dunque per ora ho mangiato:
250 ml d succo frutta+20 gr whey
80gr bresaola 100 gr gallette riso
50 gr gallette riso
200 gr pasta al sugo cn ragu a pezzi grossi(ke ho levato) e pochisss formaggio

piu tardi pensavo di mangiare ancora:
50 grammi di gallette
300 grammi di riso
e la pizza magari gigante da almeno 300 grammi ingredienti compresi
IN TOTALE SAREI A 2650 CALORIE
79%CHO 507 GRAMMI
GRASSI 5% 30 GRAMMI
PROTEINE 16% 104GRAMMI
RIENTREREI NELLE 1,5 PRO X KG LBM
AVREI MANTENUTO I GRASSI BASSINI
PERò SICURAMENTE MENO DEI 10 GR di cho X KG MASSA MAGRA AL POSTO KE 670GR SAREBBERO PIU O MENO 500GR..

il post w.o. di depletion dovrebbe contenere 2g cho per kg di lbm+20g whey....liquido maltodestrine o vitargo...il secondo pure.....dopo 60 min...dopo altri 60 min cominci a mangiare solido....

[_Jamez_]

ah okay...
Però non ho capito se per te la ricarica odierna come l'ho scritta và bene...

[DORIAN]

va bene ma le calorie sn molte di piu' di 2650 che segnali.i cho sn 540g senza contare pizza e succo post w.o. fai un po' tu..

[_Jamez_]

si dorian nelle cal cmq inserivo anche il succo però mancava pizza e altre cosette,poi l'ho postata esatta nel diario..
Le cal sono state 3050
592cho 79%
115pro 16%
33fat 5%
Sono contento di esser riuscito a tenere i fat piuttosto bassi...
Oggi dimezzo tutto,ho già fatto la gitina al cesso ahahah

[DORIAN]

si dorian nelle cal cmq inserivo anche il succo però mancava pizza e altre cosette,poi l'ho postata esatta nel diario..
Le cal sono state 3050
592cho 79%
115pro 16%
33fat 5%
Sono contento di esser riuscito a tenere i fat piuttosto bassi...
Oggi dimezzo tutto,ho già fatto la gitina al cesso ahahah

per me sn piu' cho...cmq va bene cio' che conta e' la prova specchio!

[_Jamez_]

boh io i calcoli li faccio con zerodieta facile poi non sò...gli alimenti che mancavano li ho aggiunti segnando io stesso i valori nutrizionali...non lo sò
Oggi cm panza niente in piu e piu gonfio cmq...ora vedrò da domani di abbass un pò le cal e arrivare a 1600 di media