sbalzi calorie in cheto

[_Jamez_]

Ciao ragazzi pensate sia okay fare un pò l'altalena con le calorie tenendo sempre e cmq le percentuali 60%fat 40%pro?
Intendo magari un gg fare 1700 cal e il gg dopo 1600 robe simili...
Se si QUANDO è preferibile avere meno calorie?
Magari i gg pre ricarica??

[Dark_Lord]

Ciao ragazzi pensate sia okay fare un pò l'altalena con le calorie tenendo sempre e cmq le percentuali 60%fat 40%pro?
Intendo magari un gg fare 1700 cal e il gg dopo 1600 robe simili...
Se si QUANDO è preferibile avere meno calorie?
Magari i gg pre ricarica??

certo,gli sbalzi calorici sono molto utili...il venerdi' si..pero' magari distribuisci le kcal a sbalzi ancora x tre settimane...poi alla quarta facciamo un protocollo tipo psmf per il giovedi/venerdi'

[junkman1980]

Ciao ragazzi pensate sia okay fare un pò l'altalena con le calorie tenendo sempre e cmq le percentuali 60%fat 40%pro?
Intendo magari un gg fare 1700 cal e il gg dopo 1600 robe simili...
Se si QUANDO è preferibile avere meno calorie?
Magari i gg pre ricarica??

ma perche voi ci riuscite a tenere le kcal fisse?
io proprio no...faccio la media a fine settimana e se supero le 1800kcal altrimenti
per me mangiare un giorno 1400kcal e l'altro 1900kcal e' di ordinaria amministrazione.un giorno sono addirittura sceso a 1061kcal e il giorno dopo stavo sulle 2050 kcal che dire pero,cosi facendo sto dimagrendo in una maniera pazzesca.buon per me

p.s. essendo in cheto i rapporti pero rimangono SEMPRE minimo,minimo 40-60

[DORIAN]

si puo' giocare cn i grassi...alzandoli e abbassandoli tenendo di base le pro sui 2 g pero'...non scenderei sotto questa soglia....
giustissima l'osservazione di junk...stilate la media e poi non state mai fissi cn le kcal...e' il modo migliore per non stallare...

[_Jamez_]

io mi sn accorto ke non riesco proprio a tenere le proteine a quella quantità!
se metto 2 gr per chilo di massa magra poi dovrei aumentare i grassi in modo esponenziale e passerei a un aumento clamoroso delle calorie!
Non riesco proprio...
Stò provando a modificare la dieta base piu o meno ma non è ke posso mangiare 110 grammi di olio e 100 grammi di noci per poter raggiungere il 60% con la quantità di proteine giuste(2grxkg m magra)..A aprte il fatto ke si arriva sulle 2200 calorie...

[DORIAN]

quante calorie devi assumere scusami?

[_Jamez_]

ah non lo sò...La dieta base era quella che c'è nel diario,L'AVEVAMO ANCHE GUARDATA ASSIEME TRA L'ALTRO ricordi?
E mi pare fosse sulle 1800 però le percentuali erano nn definitissime...
Alla fine la stò modificando su quella base ma come calorie sn sempre sotto le 2000.
Un casotto cmq se voglio mantenere tutte quelle pro...
C'è tutto nel mio diario cmq dorian!

[DORIAN]

non e' un casotto....se la quota media e' di 1800...puoi fare 1900-1600-1900-1500-1900-1500-2600......in ricarica ovviamente...la media e' di 1800 kcal circa...che c'e' di difficile???

[_Jamez_]

io stavo facendo 36 ore di ricarica...o meglio la sett scosa ho fatto così..
Quindi dici di tenerle alte il lunedì poi scendere salire e basse il venerdì pre ricarica?

[DORIAN]

calcola le calorie che devi assumere...io il lunedi' le terrei piu' basse e anche il venerdi' pre ricarica....altalena...ma devi contare anche la ricarica nell'introito settimanale...

[_Jamez_]

ah okay..cmq il casino per me è quello di riuscire a tenere le proteine a circa 140 grammi e non aumentare le calorie troppissimo perchè cmq devo aumentare i grassi per raggiungere le percentuali capito ke intendo?

[DORIAN]

ah okay..cmq il casino per me è quello di riuscire a tenere le proteine a circa 140 grammi e non aumentare le calorie troppissimo perchè cmq devo aumentare i grassi per raggiungere le percentuali capito ke intendo?

140x4=560
120x9=1080 tot 1640...diciamo un ottima media di kcal che se aggiunta all'impennata della ricarica credo sia il tetto massimo che raggiungi nei giorni di scarica o poco meno cmq dato che arriverai massimo a 1700 kcal...
120g fat....
2 rossi a colazione e sei a 10g fat...
30g noci a spuntino=21g fatx2=42g fat....siamo gia' a 54g
pranzo e cena ti spari un bel 25g olio a botta....siamo a 104...
prenanna 20g frutta secca e sei apposto...=12g fat... quando abbassi le calorie abbassi solo i grassi e lasci le pro uguali...

[_Jamez_]

scusa se abbasso i grassi e lascio le pro uguali poi non rientro mica nel 60% no?
Io di solito faccio pure di piu come oli..
Almeno 80 gr al gg tra evo e lino
frutta secca piu o meno ne mangio quel tanto...
se devo arrivare a 140 gr di proteine mettendo i grassi che mi hai detto ora non mi avvicino proprio al 60%..
pensa ke segnando 200 gr di carne di cavallo tra pranzo e cena,50 gr di whey e 2 scatolette di tonno sono solo a 116 grammi e con i grassi ke mi hai detto arrivo solo al 47% totale...

[DORIAN]

fa niente le proporzioni...se devi giocare cn le calorie....io ti consiglio di partire cn le calorie fisse e iniziare a giocarci alla 3 o 4 week amico mio...finche scendi in b.f. non farti pippe...inizia a giocarcio quando sei piu' pratico...

[_Jamez_]

io ora come ora stò cercando di tenere sempre le percentuali classiche o poco piu di 60 magari un poketto a discapito dei 2 grammi al giorno di pro e vario quasi sempre la quantità calorica visto ke modifico i cibi ke mangio..poi non lo sò se è un approccio sbagliato e stò procedendo male...
Martedì inizio la terza settimana cmq