la mia prossima keto

[drago 83]

colazione:
alternative :
1-tonno al naturale 110g+50 g di noci.
2-3 uova intere+ 2albumi sodi+30 g
di mandorle

3-salmone al naturale 170g + 20 g di noci
4-fiocci di latte 200g +noci 35 g

kcal 418-pro 33g-fat30g-cho 6g

spuntini mattina e pom
1-bresaola 50 g +noci 45g
2-prosciutto crudo 60g+ 30mandorle
3-tonno al nat 56g+noci 50g
4-sgombro al nat 90g + noci 30g

kcal352-pro 23g-fat28g-cho 2g

pranzo=cena
insalata 450 g(opp broccoli 300g,melanzane 300g,spinaci 300g,zuccine 500g)
3 cucchiai di olio e.v.o opp 2 di evo+ 1 di lino
150 g di carne(tra taccino e manzo)o pesce (salmone,tonno o merluzzo 200g)

kcal 510 - PRO 40g-FAT-35g-CHO 8

prenanna
100g di FIOCCHI DI LATTE KCAL 102-PRO 13-FAT 5-CHO 2
30 g di parmigiano kcal 112-PRO 11-FAT 8-CHO 0

KCAL TOTALI MEDIE 2100
PRO 165g
CHO 25g
FAT 150g

i miei dati sono
struttura longilinea
peso 84 kg
bf% 13-14
polso 16,5 cm
altezza 190 cm

[pupazzomatto]

dovresti scendere le pro e i cho.. tipo pro a 100 e cho a 15... kosì kali pure un pò di kalorie
ricorda ke devi tenere i grassi alti al 60-65% le pro normali 35-30& e i cho bassissimi 5%

[drago 83]

ma guarda che le % attuali della dieta sono quelle.poi cmq una cheto prevede 2 g di pro x kg di massa magra quindi 100 g di pro sono proprio pochi,poi i carb nn sono superiori a 30 g,voglio definirmi ma mica morire di fame.peso pure 84 kg e sotto le 2000 kcal nn mi sembra il caso scendere.

[Dark_Lord]

ma guarda che le % attuali della dieta sono quelle.poi cmq una cheto prevede 2 g di pro x kg di massa magra quindi 100 g di pro sono proprio pochi,poi i carb nn sono superiori a 30 g,voglio definirmi ma mica morire di fame.peso pure 84 kg e sotto le 2000 kcal nn mi sembra il caso scendere.

non male...ricarica strutturata come??

[drago 83]

RICARICA 24h
farò pasti intervallati di 2 ore circa l'uno dall'altro in modo da tenermi sui 100g di cho x pasto
colazione
100g di gallette di riso +100g di marmellata hero diet

spuntino 1
100 g di gallette di riso
spuntino 2
80 g di riso basmati + una scatoletta di tonno piccola al nat
pranzo
160 g di riso basmati + 100 g di petto di tacchino
spuntino 3
100g di gallette di riso
spuntino 4
200g di gelato alla frutta(preferibilmente artigianale)
cena
160 g di riso basmati+ 100g di petto di tacchino(eventualmente in alternativa qui ci mettero una pizza alla marinara con bresaola 80g)
prenanna
200 g di fiocchi di latte

kcal 3060,PRO 134g,fat38g,CHO 570g
La ricarica l'ho strutturata sugli 8 g di cho /kg LBM circa, i fat sotto i 40g e il resto da pro(che cmq abbasso rispetto all'intera sett)

sono indeciso sull'integrazione,per il momento avei pensato ad
-ALC
-UN INTEGRATORE DI FIBRE (nei giorni di scarica)+ UN MULTIVITAMINICO(gradirei consigli in riguardo a prodotti buoni )
-BCCA (pre e post work 1 cp/10 kg di peso)
-PRO IN POLVERE ISOLATE (anche qui consigli nn guastano in quanto sono ignorante in tal senso dato che attualmente nn ne faccio uso)
-polase (nel giorno di ricarica e nei due gg successivi)
la ricarica l'ho studiata senza considerare il post work del depletion work quindi nn sara proprio cosi,cioe forse tolgo uno spuntino e metto il post work del depletion cosi strutturato

40g di pro in polvere isolate
destrosio e maltodesrine (devo def ancora le qtà)

[pupazzomatto]

sicuro ke sono quelle le percentuali??
165pro 150fat sono un 50/50 + o - non trovi?
cmq non credo di poter parlare sull'argomento
poi preferisko tenermi sulle quantità di pro a 1.5 per kilogrammo di massa magro.. così non appesantisko troppo il fegato... ma questa è un pensiero personale...
infatti io sto facendo la fame....

[drago 83]

165 g di pro x 4 kcal/g=660kcal
150 g di fat x 9kcal/g=1350kcal
25 g di cho x 4kcal/g=100kcal

totale kcal=660+1350+100=2110kcal

% fat =1350/2110=64,3%
%pro=660/2110=31,3%
% cho=100/2100=4,7%

[pupazzomatto]

ah giusto io kalkolavo in & di grammi no di calorie... little error....sory me...

[Dark_Lord]

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