Ma è sano cosi?

[uruk]

Ragazzi per l'estate sto facendo un pò di definizione(per l'addome soprattutto) ma ogni tanto mi sorge un dubbio.

Mi ritrovo a mangiare proteine a metà mattina (5fette di bresaola),pro a pranzo (fettina),pro a merenda (tonno100gr/bresaola),pro a cena (fettina).
Sicuramente è una domanda stupida (noterete che non abbondo nemmeno con le dosi di proteine) ma volevo sapere se è una cosa corretta o se può creare qualche problema.
Considerate che da poco ho tolto i carbo a cena e a merenda e qsto sta dando notevolmente i suoi risultati

PS.non è riferito specificatamente al mio caso,diciamo che è una domanda in generale sulle dosi abbondanti di pro

[Sbro]

Non preoccuparti, tu prendi un quantitativo proteico medio (sarai sugli 80 gr di proteine animali, a occhio...arriverai sui 100 gr totali con quelle vegetali) e conta che la quota di assunzione fisiologica non la superi di molto(non so quanto tu possa pesare...facciamo un 70 kili?)...l'assunzione massiccia di proteine (dai 150 in su) è consigliabile non prolungarla per più di 7/8 settimane per evitare danni a fegato e reni...
durante questo periodo è importante bere molta acqua per non sovraccaricare di lavoro i reni...

[uruk]

yes,72kg so che devo bere molto ma sai com è,essendomi da poco avvicinato al BB sono passato dal mangiare pasta-carne a pranzo/pasta a cena al carne(mattina,pranzo,merenda,cena) con le solite critiche della madre rompixxxxx

[dij]

Ragazzi per l'estate sto facendo un pò di definizione
Mi ritrovo a mangiare proteine a metà mattina (5fette di bresaola),pro a pranzo (fettina),pro a merenda (tonno100gr/bresaola),pro a cena (fettina).
(noterete che non abbondo nemmeno con le dosi di proteine)
Considerate che da poco ho tolto i carbo a cena e a merenda e qsto sta dando notevolmente i suoi risultati

aumenta pure... basta ke stai sulle 2gr x kg peso e sei a posto...

di solito in definizione (cioè quando si riducono i carboidrati) si alzano ancora di piu...quindi vai tranquillo, /se pesi 70kg puoi aggirarti sulle 140 senza timori x esempio/
buona def

[uruk]

mi è sorto un dubbio,ma non voglio aprire un altro topic:
aumentando le proteine potrei aumentare anche di massa grassa?O no?
lo chiedo perchè ora ho raggiunto la definizione che volevo ma per non appannarmi continuerò a non prendere carbo la sera,volevo però aumentare un pò i muscoli,incrementando quindi le pro

[ma_75]

mi è sorto un dubbio,ma non voglio aprire un altro topic:
aumentando le proteine potrei aumentare anche di massa grassa?O no?
lo chiedo perchè ora ho raggiunto la definizione che volevo ma per non appannarmi continuerò a non prendere carbo la sera,volevo però aumentare un pò i muscoli,incrementando quindi le pro

Anche l'eccesso di proteine può trasformarsi in adipe, quindi non esagerare.

[zanezink]

Anche l'eccesso di proteine può trasformarsi in adipe, quindi non esagerare.

Concordo

[zanezink]

mi è sorto un dubbio,ma non voglio aprire un altro topic:
aumentando le proteine potrei aumentare anche di massa grassa?O no?
lo chiedo perchè ora ho raggiunto la definizione che volevo ma per non appannarmi continuerò a non prendere carbo la sera,volevo però aumentare un pò i muscoli,incrementando quindi le pro

più che aumentare le pro prenderei cho pre e post WO tipo pane segale pre e maltodextrine o patata riso post.Dipende anche quando ti alleni.

[Jack the r(e)aper]

Anche l'eccesso di proteine può trasformarsi in adipe, quindi non esagerare.

ecco..io mi chiedo una cosa.

Peso 65 g. In massa senza 3300 kcal non cresco. 130 grammi di pro significano poche calorie da proteine. A queste dovrei aggiungere TANTISSIMI carboidrati e tanti grassi..

FIno ad ora mi sono mantenuto molto alto con le proteine (2,6/kg), ma per colmare il fabbisogno calorico non esagerando con cho e fats.. Se potete darmi qualche suggerimento globale per migliorare..

[Jack the r(e)aper]

ecco..io mi chiedo una cosa.

Peso 65 g. In massa senza 3300 kcal non cresco. 130 grammi di pro significano poche calorie da proteine. A queste dovrei aggiungere TANTISSIMI carboidrati e tanti grassi..

FIno ad ora mi sono mantenuto molto alto con le proteine (2,6/kg), ma per colmare il fabbisogno calorico non esagerando con cho e fats.. Se potete darmi qualche suggerimento globale per migliorare..

Una rep a chi mi risponde chiaramente..

[viandante]

Una rep a chi mi risponde chiaramente..

si, ma quanto sei alto?
che bf hai su per giu?

Vedi che i grassi sono 9 kcal a grammo, se fai 30% fat stai a 120 gr circa (calcoli a mente controllare) al giorno, questo ti leva una bella quota di pro...
volendo puoi fare 20% pro e 30% fat e il 50% in carbo, cmq se non ingrassi io propenderei piú per i cho e non aumenterei esageratamente le pro (max 25%).

P.S. con la citazione di O.Wilde perdi 10 punti

[uruk]

Anche l'eccesso di proteine può trasformarsi in adipe, quindi non esagerare.

più che aumentare le pro prenderei cho pre e post WO tipo pane segale pre e maltodextrine o patata riso post.Dipende anche quando ti alleni.

grazie In genere mi alleno al mattino, (250ml latte+all bran+4-5fette di bresaola) per poi pranzare con almeno 90gr di pasta., per 3 volte a settimana. Diciamo che appunto vorrei gradualmente aumenatare un pò di massa qua e là mantenendo questa definizione..poi a settembre rinizio con massa pura..

[ma_75]

ecco..io mi chiedo una cosa.

Peso 65 g. In massa senza 3300 kcal non cresco. 130 grammi di pro significano poche calorie da proteine. A queste dovrei aggiungere TANTISSIMI carboidrati e tanti grassi..

FIno ad ora mi sono mantenuto molto alto con le proteine (2,6/kg), ma per colmare il fabbisogno calorico non esagerando con cho e fats.. Se potete darmi qualche suggerimento globale per migliorare..

La quota proteica che hai è già sufficiente, se vuoi aumentare le calorie sali con i carbo innanzitutto.

[zanezink]

grazie In genere mi alleno al mattino, (250ml latte+all bran+4-5fette di bresaola) per poi pranzare con almeno 90gr di pasta., per 3 volte a settimana. Diciamo che appunto vorrei gradualmente aumenatare un pò di massa qua e là mantenendo questa definizione..poi a settembre rinizio con massa pura..

IMHO dovresti fare colazione 1.30 prima del WO tipo 100gr pane segale 100gr bresaola oppure al latte e allbran aggiungi 30grWhey. poi subito dopo ilWO vai di Whey con maltodextrine ed un ora dopo fatti il pranzo con pasta pro ed evo.
nel pomeriggio vai di pro magre e 3gr noci.
Sera carne rossa verdura/insalata 2tbsp evo.
Come quota di pro starei sui 2,2-2,5gr pro/kg LBM.
E come supp?

[zanezink]

Inserirei anche nei gg di non WO una sessione di cardio, meglio se al mattino digiuno. E' un must...