Calcolo CHO in ricarica e deficit Kcal

[jenoux]

Ho da poco iniziato la CKD, devo programmare la ricarica
ed il deficit di calorie per perdere l'odioso FAT

I miei dati:
ETA=36
ALTEZZA=180cm
PESO=78kg
LBM=61,1 kg
BF=16,9 kg, ovvero il 21,6%

Per la ricarica avevo pensato a 500g di CHO in 24h
In scarica abbassare a 1800 Kcal con 120g di Proteine

RISPONDETE !!

[dij]

et voilà http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94631

[Dark_Lord]

Ho da poco iniziato la CKD, devo programmare la ricarica
ed il deficit di calorie per perdere l'odioso FAT

I miei dati:
ETA=36
ALTEZZA=180cm
PESO=78kg
LBM=61,1 kg
BF=16,9 kg, ovvero il 21,6%

Per la ricarica avevo pensato a 500g di CHO in 24h
In scarica abbassare a 1800 Kcal con 120g di Proteine

RISPONDETE !!

ciao,innanzitutto con quella BF non ti consiglio una cheto, gli stessi risultati puoi ottenerli con una low carb,o con un'ipocalorica ben bilanciata

magari prima scendi di bf e fai low carb e poi cheto

comunque se proprio vuoi farla...
la ricarica assolutamente no....500 gr cho sono troppi,piu' massa grassa hai,meno carboidrati da assumere...al massimo un pasto libero

[jenoux]

Le ipocaloriche bilanciate mi fanno sentire fiacco e nervoso
Pensi che non riesco ad avere risultati con la CKD o ci sono altre controindicazioni??

Tu al mio posto quante Kcal programmeresti in scarica?
Considera che faccio 40min di corsa due o tre volte a sett + 2 di WO + 1 deplo (impegni promettendo)

Grazie