ALIMENTAZIONE E INTEGRATORI.

[penny]

RAGA MI SONO ARRIVATI GLI INTEGRATORI!
vorrei che mi consigliaste in che dose e quando prendere la creatina!io peso 70 kg,alto 1,79!faccio una dieta,tutto sommato,x massa ma accorto nei carbo!
visto che è estate e che ad agosto non faccio palestra(xkè chiusa.....a limite qualcosina a casa mia...)vorrei prenderla solo x il mese di luglio e poi ricominciare a settembre!che ne dite?
poi...visto che in estate si è un po' sregolati(almeno io...)x non andare in catabolismo cosa dovrei assumere?BCAA?o un integratore completo di aminoacidi essenziali?quando li dovrei assumere?
GRAZIE A TUTTI!

[Gawain]

Secondo me, faresti meglio a cominciare il ciclo di creatina da settembre (soliti 5 gg di carico da 20 gr e mantenimento 3-5 gr)

Per quanto riguarda gli anticatabolici, potresti assumere la glutammina e\o i BCAA
Aggiungerei un integratore di omega-3 (oppure mangiati almeno 2 volte a settimana del pesce grasso)

[max_power]

Creatina: la dose consigliata è di 3 gr al giorno. Se non sbaglio il momento migliore per l'assunzione è la mattina.

Aminoacidi:sono anticatabolici,me irvestono anche funzioni energetiche. La dose consigliata è 1 gr per ogni 10 kg di peso corporeo.Questi possono essere presi la mattina oppure anche la sera. Se devi fare uno sforzo fisico assumi metà dose prima dello sforzo fisico mentre l'altra metà la riservi per dopo. Comunque agiscono anche da risparmiatori del glicogeno muscolare.

max_power

[Furher]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Secondo me, faresti meglio a cominciare il ciclo di creatina da settembre (soliti 5 gg di carico da 20 gr e mantenimento 3-5 gr)

Per quanto riguarda gli anticatabolici, potresti assumere la glutammina e\o i BCAA
Aggiungerei un integratore di omega-3 (oppure mangiati almeno 2 volte a settimana del pesce grasso)</STRONG>

Mi associo ai consigli