Carica/scarica carbo

[kaio]

Premetto che non mi riferisco a keto,metaboliche ecc.
Non devo fare definizione,ma vorrei sapere a titolo informativo qualche esempio di carico e scarico.
Es.può andare
Giorno1=2,2xkgpeso
Giorno2=1,8x"
Goirno3=1,5x"
Ripetere ciclo
Giorno7=4xkgpeso

[Gawain]

Dipende soprattutto da quanta massa muscolare hai addosso

[max_power]

Si...potrebbe anche andare,ovviamente dipende strettamente dai kg di massa muscolare che possiedi e dalla tollerabilità di carboidrati del tuo corpo.


ciao


max_power

[kaio]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Dipende soprattutto da quanta massa muscolare hai addosso</STRONG>

Perche?

[Gawain]

Perchè più massa muscolare possiedi, più glicogeno puoi immagazzinare nei muscoli

[lo zar]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Perchè più massa muscolare possiedi, più glicogeno puoi immagazzinare nei muscoli</STRONG>

[kaio]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Perchè più massa muscolare possiedi, più glicogeno puoi immagazzinare nei muscoli</STRONG>

Ne sei proprio sicuro?è vero che puoi immagazzinare più glicogeno,ma sempre in base a un rapporto.
Es.carico per individuo di 70 kg=280g
" " " " 90 kg=360
Moltiplicando per uno stesso coefficente(es.4).

Comunque volevo solo degli esempi come quello mio iniziale...

[lo zar]

La scarica di carbo va fatta per un periodo piuttosto breve seguita da una ricarica.
Di solito si fa prima di una gara o una dimostrazione, insomma quando c'e' bisogno di vantare una definizione perfetta.
Durante la scarica si fanno 8 pasti al giorno (1 ogni 2,5 ore) ognuno dei quali costituito da 300gr. di petti di pollo(proteine più che altro) assolutamente sconditi e si deve bere moltissimo per perdere l'acqua sottocutanea.
Questa dieta pero' non si puo' attuare per piu' di 3, 4 o al massimo 5 giorni consecutivi poiche' priva il cervello ed i muscoli degli zuccheri necessari.
Così si fa la ricarica di carbo che consiste nel processo inverso.
I 2 giorni antecedenti alla gara si diminuisce l'introito di pro e di acqua, si reinserisce il sale nella dieta e si mangiano moltissimi carbo. I muscoli si riempiranno di glicogeno e saranno gonfissimi ed il grasso superfluo invece sara' stato gia' eliminato dai precedenti giorni di scarica.

[kaio]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>
Comunque volevo solo degli esempi come quello mio iniziale...</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Ne sei proprio sicuro?è vero che puoi immagazzinare più glicogeno,ma sempre in base a un rapporto.
Es.carico per individuo di 70 kg=280g
" " " " 90 kg=360
Moltiplicando per uno stesso coefficente(es.4).

Comunque volevo solo degli esempi come quello mio iniziale...</STRONG>

Bada che però con lo scarico/carico di carboidrati abitui i muscoli ed il fegato ad accogliere una quantità maggiore di glicogeno.Quindi non so fino a che punto la formuletta sia valida.


max_power

[warlord]

io facevo così:
giorno 1: 2,5 x kg (parlo di carbo logicamente)

giorno 2: 1 x Kg

giorno 3: 1 x Kg

giorno 4: 4 x Kg
e ripetevo....

Per me ha funzionato bene poi non so...